十月懷胎，終于卸貨成功，我的體重也終于成功地飆升到了150斤（比孕前重50斤左右），體態(tài)難看到不能直視。
對于大多數(shù)產(chǎn)婦的體質(zhì)，傳統(tǒng)的跑步并不利于我們身體的修復(fù)，對減脂也沒有太大幫助。所有盛行的減肥方法當中，少吃多動是最有效的方法。我上網(wǎng)查找了一些明星的減肥食譜和運動計劃，結(jié)合朋友的建議和我個人體質(zhì)，為自己定制了一套減脂塑型計劃。
飲食計劃
減肥期間，我們在保證身體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)攝入之外，應(yīng)嚴格控制糖、碳水、肥肉和酒精的攝入。
攝入的食物最好是少油低鈉鹽低熱量。早餐和午餐必須要吃，晚餐根據(jù)個人情況酌情考慮，19:00以后不再進食和進水。
早餐建議：早上起來先來一大杯水，一定要大口大口的喝水哦（便秘的話建議飲用槐花蜂蜜或者百花蜜，不宜飲用棗花蜜和龍眼蜜）。
中式早餐：五谷雜糧粥（小米粥、玉米粥、黑米粥、燕麥片、紅豆薏米代餐等）、水煮蛋、低鹽水煮菜。早餐盡量不吃油，不宜食用大米粥、熱干面和餛飩之類的精細面食。美式咖啡（無糖無奶精）有助于緩解面部的水腫。
午餐建議：
配菜：低鹽少油的水煮菜或者沙拉。例如：西紅柿、黃瓜、生菜、紫甘藍、冰草、菌菇、橙子、西藍花、花椰菜等。
低熱量水果：蘋果、獼猴桃、桃子、香蕉、火龍果。
主食：藜麥、黑米、燕麥、玉米、青豆、豌豆、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鮮豆腐（肥牛和肥羊不建議吃）吃粗糧的時候請多喝水，粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
堅果：花生、核桃、杏仁、巴旦木、碧根果、腰果之類（均是原味無添加的那種）。
晚餐建議：
西紅柿、黃瓜、蘋果、香蕉、火龍果（促進腸道蠕動）、淡水煮菜。
運動計劃
加強腹部核心力量的訓(xùn)練對盡快修復(fù)肚皮松散的情況尤為重要。
先進行有氧運動40min（走路、慢跑和平板支撐）
腹部核心力量訓(xùn)練主要集中于以下6個動作：
1、卷腹（鍛煉上腹部肌肉群）? ? ?30個/組? ?3組
2、開合跳（全身運動）? ??30個/組? ?3組
3、單手側(cè)支撐（核心肌肉群、側(cè)腹部肌肉群）? ??30個/組? ?3組
4、俯式開合跳? ? ?20個/組? ?3組
5、跪式俯臥撐（核心肌肉群）???10個/組? ?3組
6、波比跳基礎(chǔ)動作??20個/組? ?3組
愛美之心人皆有之。護膚化妝的確可以讓我們的面部神采飛揚，但是一個臃腫的體態(tài)和穿衣打扮會為我們的整體形象大打折扣。如果你愛美。如果你對現(xiàn)在的體態(tài)不滿意，那么就請盡快馬上立刻付諸行動吧。
首先，準備一面鏡子和一臺體重秤；
其次，為自己制定一個計劃清單，列一個目標（列個整體目標：月目標、季度目標、年目標；接下來再具體到每一天、每一周），設(shè)置懲罰和獎勵機制；
再次，找一個監(jiān)督人，每天打卡完成度。（每個月給自己預(yù)設(shè)一到兩天的cheat day）
最后，親愛的們，請享受酸痛和饑餓的感覺，抵抗住美食的誘惑。一定要堅持，堅持，再堅持！
時刻提醒自我貌美如花的自己就在你堅持的明天！
現(xiàn)在的我，已經(jīng)回到了孕前體重，整個人也變得神采飛揚，自信心爆棚，皮膚也變得透亮了很多。
所以，親愛的小仙女們，加油哦，堅持住，你也可以瘦成一道閃電，成為人群中最耀眼的女神！
以下就是我一個周期（21天）的瘦身記錄：（由于減肥前我特意犒勞了一下自己，吃了好多海鮮和）
1/21? 2019.9.20（早上體重68.90? 晚上體重67.35）
早餐8:20：小米粥+水煮蛋一顆
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉紫薯蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一只??紅茶一杯
七點以后的任何時間均未進水和食物
運動：游泳（有氧運動）1h
2/21? 2019.9.21（早上體重66.05? 晚上體重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麥粥+水煮蛋一顆
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉土豆泥蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一只
其他時間均不進水和食物
運動：核心訓(xùn)練+有氧運動+拉伸運動 3h
3/21? 2019.9.22（早上體重65.90? 晚上體重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麥粥+水煮蛋一顆
午餐11:30：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）里面有紫米，但沒吃
加餐2:00：意面加低鹽水煮菜
晚餐4:00：蘋果一只+榴蓮一小瓣（注：榴蓮屬于高熱量，不宜在減肥期間食用）
運動：有氧運動1h
4/21? 2019.9.23（早上體重66.80? 晚上體重66.9）
早餐8:20：小米粥+西紅柿一個
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）吃了些紫米，還有西紅柿一個
晚餐4:00：中午的輕食一直吃到四點半?中間建材所開會了? 橘子一個
其他時間均不進水和食物
運動：核心訓(xùn)練+上肢運動+有氧運動+拉伸運動 3h
5/21? 2019.9.24（早上體重66.6? 晚上體重66.35）
早餐9:10：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉龍利魚蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
其他時間均不進水和食物 無運動
6/21? 2019.9.25（早上體重65.85? 晚上體重66.25）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
加餐9:40：西紅柿一個
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉血糯米蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：核心訓(xùn)練1h
7/21? 2019.9.26（早上體重65.65? 晚上體重65.40）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一個
運動：核心訓(xùn)練 1h
8/21? 2019.9.27（早上體重65.15? 晚上體重65.05）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐11:50：輕食一份（牛肉蔬菜沙拉）
加餐：意面一份+生蠔
晚餐4:00：蘋果一個
運動：核心訓(xùn)練 1h
9/21?2019.9.28（早上體重65.05? 晚上體重64.95）
早餐7:40：玉米粥+雞蛋一顆+一份小菜
午餐12:00：輕食一份（雞胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：蘋果一個
運動：核心訓(xùn)練+上肢運動+有氧運動+拉伸運動 3h
10/21? 2019.9.29（早上體重64.95? 晚上體重64.80）
早餐8:00：玉米粥+雞蛋2顆+一份小菜
午餐12:00：一根水煮玉米+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個
運動：有氧運動 40min +核心訓(xùn)練1h
11/21? 2019.9.30（早上體重64.50? 晚上體重64.80）
早餐7:40：西紅柿一個+美式咖啡一杯
午餐12:10：輕食一份（雞胸肉+陽光速食沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：有氧運動 1h?
12/21? 2019.10.01（早上體重64.50? 晚上體重64.7）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：輕食一份（龍利魚波奇飯）
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：有氧運動 50min?+核心訓(xùn)練1h
13/21? 2019.10.02（早上體重64.25? 晚上體重63.90）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐11:40：輕食一份（陽光速食蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：上肢運動+箭步蹲?有氧40min
14/21? 2019.10.03（早上體重63.70? 晚上體重64.6）
早餐7:45：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：輕食一份（龍利魚波奇飯）
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：核心訓(xùn)練+上肢運動+有氧運動+拉伸運動 3h
15/21? 2019.10.04（早上體重64.40? 晚上體重64.0）
早餐8:00：趕時間，沒吃。
午餐11:50：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
晚餐4:00：蘋果一個+蒙牛牛奶一盒
運動：核心訓(xùn)練 1h
15/21? 2019.10.04（早上體重64.40? 晚上體重64.0）
早餐8:00：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮玉米一根+一個西紅柿+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個+蒙牛牛奶一盒
運動：游泳1h
16/21? 2019.10.05（早上體重63.80? 晚上體重64.2）
早餐7:30：黃瓜一根+一杯水
午餐12:20：輕食一份（蔬菜沙拉+意面）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：核心訓(xùn)練+上肢運動+有氧運動+拉伸運動 3h
17/21? 2019.10.06（早上體重63.10? 晚上體重63.5）
早餐7:40：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：煮紅薯一個+西紅柿一個
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：核心訓(xùn)練 1h
18/21? 2019.10.07（早上體重62.80? 晚上體重62.2）
早餐7:40：黃瓜一根+一杯水
午餐11:30：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：無運動
19/21? 2019.10.08（早上體重61.60? 晚上體重61.7）
早餐8:00：小米粥+兩個蛋清一個蛋黃+一份豆芽菜
午餐11:40：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）+一盒牛奶
晚餐4:00：蘋果一個
運動：上肢運動+箭步蹲+開合跳 有氧 50min
20/21? 2019.10.09（早上體重61.0? 晚上體重61.3）
早餐8:10：黃瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮菜+水煮玉米一個+一個西紅柿
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黃瓜一根
運動：有氧運動 50min +核心訓(xùn)練1h
21/21? 2019.10.10（早上體重60.80? 晚上體重61.2）
早餐7:50：小米粥+兩個蛋清一個蛋黃+一份海帶絲菜
午餐11:40：輕食一份（龍利魚雞胸肉雙拼飯）
晚餐4:00：蘋果一個+蒙牛牛奶一盒
運動：核心訓(xùn)練 1h
