1.“我一無是處，好焦慮”那只是發(fā)生在你腦子里的事情

內(nèi)心的想法。

我倒是很喜歡這些純理論性的東西再加上簡單的例子，很容易就能讓人看懂，也能夠?qū)W到知識。

焦慮的問題 先說明它的特殊性，陷入進去，只能被纏的越來越深。

我們不必親身經(jīng)歷每一件事，也能想象經(jīng)歷這些事情的感受，就像我們不必把手放到油鍋里，也能夠知道熱油鍋會燙著自己。

因此，人的思維和行為很大程度上受到關(guān)系結(jié)構(gòu)的影響，我們能在思考時，在頭腦中形成現(xiàn)實事物的象征，也能把用象征思考之后的結(jié)果實施給現(xiàn)實世界。

也就是說，我們在思考和思考的事件之間建立起了一種相互影響的關(guān)系。

但是，當(dāng)這樣的思維過程走向極端，并且運用到所有的思維中時，問題就來了，如果我們沒有注意到聯(lián)系發(fā)生于相聯(lián)系的事物上的過程，從而被自動化的思想主宰了行為的話，這就是一種認(rèn)知融合。簡單來說，認(rèn)知融合意味著我們把自己的想法看成了真實存在的事實。

運用哈利波特的例子

但是很顯然，發(fā)生在腦子里的事情并不總是那么快樂的、讓人舒適的。

想想看自己和痛苦相關(guān)的那些有關(guān)“我”的陳述：“如果讓我做這件事我會很抑郁、我會很焦慮?！?/p>

但這其實都是我們的想法，但是一旦想起它們，我們就會覺得這些想法時真實現(xiàn)狀，以致于我們就會相信事實上自己就是自己的痛苦。

由于想法的很多的內(nèi)容都是評價性的，認(rèn)知融合就意味著評價也會和事情本身聯(lián)系起來，就好像是評價本身就是事物的一部分。

可是你也需要知道：這當(dāng)然只是發(fā)生在你腦子的事情。事實的情況并不會如此

“你所恐懼的，是恐懼本身?！?/p>