1牛肉

? ? ? ?健身后吃牛肉主要是為了攝入身體必須的營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)。健身訓(xùn)練結(jié)束后需要大量的蛋白質(zhì)參與完成肌肉重組。如果機(jī)體缺乏蛋白質(zhì)的話，這個(gè)修復(fù)的過(guò)程會(huì)比較緩慢，身體會(huì)感到強(qiáng)烈的疲勞感、酸痛感。攝入足量的蛋白質(zhì)和身體必須能量可以快速恢復(fù)身體、強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

2雞胸肉

? ? ? ?雞胸肉是雞肉中屬于蛋白質(zhì)含量較多的部位，且極易被人體吸收，快速補(bǔ)充人體所需。食用雞胸肉的最佳時(shí)間是在健身后20-30分鐘內(nèi)，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，吸收效果很好。記住，什么時(shí)候吃并沒(méi)有吃了多少重要。

3牛油果

? ? ? ?牛油果，又稱鱷梨、油梨，屬樟科鱷梨屬常綠喬木，果肉含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效。牛油果是一種高熱能水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與奶油相當(dāng)。并且它的含糖率非常低（約為香蕉的20%），是高脂低糖食品。對(duì)于尋求減脂的運(yùn)動(dòng)健身人群而言，它既能夠補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的燃料，又能夠降低糖的攝入，從而更好地燃燒體內(nèi)脂肪，可謂減脂佳品。

4煮雞蛋

? ? ? ? 對(duì)于增肌愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，很多人通過(guò)雞蛋和牛奶來(lái)獲取性價(jià)比高的蛋白，其中雞蛋最好是煮雞蛋，對(duì)于蛋白質(zhì)成分保護(hù)最好，高溫煎炸油炒無(wú)一不破壞了不少蛋白分子。

5糙米

? ? ? ? 相對(duì)于白米，糙米中碳水化合物提供的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)的幾率更小，對(duì)于減脂人群能起到不小的幫助。

6蘆筍

? ? ? 蘆筍是一類(lèi)減脂妙品，正在減脂的健美運(yùn)動(dòng)員通常吃許多含熱量較低的蔬菜，蘆筍就是其中之一。首先，蘆筍有利尿作用，有利于身體排除大量的多余水分。其次，蘆筍含有特別的谷胱甘肽，能促進(jìn)身體產(chǎn)生一種類(lèi)似激素的前列腺素，而后者會(huì)影響身體的生長(zhǎng)。谷胱甘肽還有保護(hù)肝臟的功能。

7芹菜

? ? ? ? 芹菜味甘苦，性涼，富含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、鐵、鈣以及蛋白質(zhì)、脂肪和大量粗纖維。蛋白質(zhì)含量比一般瓜果高一倍，鐵和維生素C的含量更是十分豐富。

? ? ? ? 芹菜與豆腐、紅棗同吃，有滋潤(rùn)皮膚、養(yǎng)顏潤(rùn)發(fā)、養(yǎng)血益精等作用，長(zhǎng)期食用可以健身強(qiáng)體。

8西蘭花

? ? ? ?較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)后，人體免疫力會(huì)短暫下降，如果沒(méi)有合理修復(fù)，機(jī)體抵抗疾病的能力會(huì)降低，從而也會(huì)影響身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。西蘭花的維生素C多多噠！既能發(fā)揮肝臟的解毒能力，它所富含的胡蘿卜素、鋅元素和曬元素能夠幫助維護(hù)人體免疫系統(tǒng)，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)人群是十分有益。