首先要有變好的愿望，

愿望能帶給我們?cè)丛床粩嗟牧α?，那是可以?zhàn)勝改變過程中遇到的所有困難的。

然后學(xué)會(huì)及時(shí)釋放我們的負(fù)面情緒，

負(fù)面情緒會(huì)破壞我們對(duì)自我的欣賞、理解、認(rèn)可與支持等積極情緒的體驗(yàn)，盡量保持心情愉快或者平靜，時(shí)刻擁有好心情，這是治療抑郁的基本工具。

其次從源頭培養(yǎng)自己陽(yáng)光型人格，

這是需要做大量功課的，也是對(duì)自我的突破，以及跟外界環(huán)境的協(xié)商，心若向陽(yáng)，就不懼憂傷，這也是調(diào)解最關(guān)鍵的部分。

首先要看到自己的局限，承認(rèn)自己的不足，并且必須接受，接受了才有可能改善，

如果是來(lái)自外界的傷害，比如原生家庭的迫害，或者是他人的攻擊與傷害，看清問題的制造者是誰(shuí)，不能給自己增添多余的負(fù)擔(dān)，學(xué)會(huì)保護(hù)自己，拒絕傷害，

其次一定要探索出幸福的生活理念，一個(gè)健康的生活方式是沒有煩惱的，這包括對(duì)人性的探索，各種世俗的考量。

最后是對(duì)積極陽(yáng)光型人格的強(qiáng)化，

不斷的學(xué)習(xí)與反思，可以鞏固我們的積極思維，當(dāng)然這里面包括了所有的積極行動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作、交朋友、娛樂、所有自己想做的事情以及對(duì)所有美好事物的體驗(yàn)與享受，

這不僅需要足夠的耐心，更需要激發(fā)足夠的智慧去創(chuàng)造并享受生活。

當(dāng)然這只是純心理引導(dǎo)，如果有身體的不舒服一定要及時(shí)看醫(yī)生。

抑郁只是人的一種轉(zhuǎn)態(tài)，每個(gè)人都有，

這并不可怕，只要積極的調(diào)解，下一秒就是美好生活的開始。