摘錄：

專注于我們想要做的，而不是追究錯在哪里。（復習：觀察→感受→需要→請求）

體會自己或他人的感受和需要可以幫助我們釋放壓力。

在情緒低落的時候，我們也許會怨天尤人。然而如果我們以苛刻的態(tài)度對人對己，我們的心情也不會好到哪去。

聽到不中聽的話的時候，試著練習尋找話里的真正含義。（雖然這真的很難）

書中作者提到：他意識到，在回顧個人經(jīng)歷時，他往往想到的是做的不太好的2％，而不是做的不錯的98％。

還舉了一位老師的教育方式的例子：她的一位學生，因為沒有做好考試準備，在一次考試中，寫上名字交了白卷。當卷子發(fā)下來的時候，學生很驚訝，他發(fā)現(xiàn)他得了14分，于是他去問老師原因，她回答說：“整潔?！?/p>

看到這兩個例子的第一反應是：很矛盾，難道我們不應該追求完美嘛？想起這一季奇葩說里的一期辯題——如果有一個按鈕，按了以后你會擁有一個完美人生，你選擇按還是不按？當時，我看到的第一反應是不按，正常的套路應該是我們需要不完美，因為這樣人生才有意義吖。但是姜思達說了一句話刺激了我，他說你們不想看看完美的人生是什么樣的嘛？說實話——我想，因為沒見過！但是，請記住——這是在有這個按鈕的前提下，你可以選擇按或者不按，擁有或者放棄。現(xiàn)實中的情況是：完美不會放在那里等著你去帶它回家。想要變得完美沒錯甚至某種程度上可以說是有上進心的一個表現(xiàn)，但是做到完美很難，所以我們才會一直把完美當成一個目標，這樣才能不斷前進?？墒钱斘覀儐栃臒o愧地說我盡力了，這個時候我離完美還是有一定的距離（這種情況我想大多數(shù)人都有體會），那么我還要想著非完美不可嗎？我想，我會選擇放下執(zhí)念（前提是我問心無愧，我盡力了），我想像非暴力溝通作者書中提到的那樣——看看我做得不錯的98％，對離完美還差2％的部分我放下（肯定我自己），下一次我調整狀態(tài)，總結經(jīng)驗，彌補不足，再上！