在現(xiàn)社會(huì)壓力越來越大下，很多人都爭分奪秒的去學(xué)習(xí)去工作。
那些凌晨2、3點(diǎn)還在努力，但他們不知道那些成功人士的秘訣就是——早起。
多倫多大學(xué)做過上項(xiàng)研究，一組是青年，一組是中老年。兩組都填寫了基本資料。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是青年還是中老年，習(xí)慣早起的人不僅在工作生活中表現(xiàn)出更好的狀態(tài)，身體也更加的健康。
有很多人又問了，那么早起干什么？大家都還在睡，只有自己醒，還不如多睡一點(diǎn)。
一大早能做什么呢？
早起可以做一份營養(yǎng)豐富的早餐。
不吃早餐的10大危害：
1.對(duì)心臟不好
根據(jù)發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志（JAMA）哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，與早餐吃飯的人群相比，不吃早餐的男性患心臟病的幾率要高出27％。
不吃早餐也增加了對(duì)高血壓的易感性，從而導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞。另一方面，會(huì)使人患慢性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，包括中風(fēng)。
- 2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院進(jìn)行過一項(xiàng)關(guān)于飲食習(xí)慣與健康的研究。共46289名婦女進(jìn)行了大約六年的研究，結(jié)果令人吃驚：那些經(jīng)常不吃早餐的女性患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比每天吃早餐的女性增加了54％！
3.不吃早餐會(huì)導(dǎo)致肥胖
根據(jù)2013年《英國營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，不吃早餐的人有更可能增加體重，這與你的減肥目標(biāo)完全背道而馳。不吃早餐會(huì)增加了對(duì)高糖，高脂肪高熱量食物的渴求。另外，由于饑餓感非常強(qiáng)烈，你可能會(huì)暴飲暴食，見到什么吃什么。饑餓程度越高，攝入的食物就越多。很容易就超過了建議每日卡路里攝入量。這種不良習(xí)慣最終會(huì)導(dǎo)致肥胖，而不是減肥。
4.月經(jīng)不規(guī)律
2010年發(fā)表在美國《食欲》雜志上的調(diào)查研究指出，經(jīng)常不吃早餐的女大學(xué)生更容易月經(jīng)不規(guī)律。還包括痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等問題。不吃早餐也會(huì)對(duì)青春期發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。
5.身體能量水平
根據(jù)1999年英國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐會(huì)對(duì)身體能量和情緒產(chǎn)生負(fù)面影響。研究小組對(duì)144人進(jìn)行研究分組。該小組分為三組。第一組吃適量健康的早餐，第二組喝一些飲品，第三組不吃任何東西。然后監(jiān)測觀察幾個(gè)小時(shí)。結(jié)果表明，不吃早餐組表現(xiàn)記憶能力最差的和最高的疲勞程度。所以不吃早餐會(huì)降低身體能量水平并對(duì)記憶力產(chǎn)生負(fù)面影響。
6.患癌癥風(fēng)險(xiǎn)
不吃早餐會(huì)讓你在白天其他時(shí)間吃得太多，從而增加了肥胖的幾率。根據(jù)英國癌癥研究所的研究資料發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
7.影響認(rèn)知功能
美國疾病控制中心CDCP的關(guān)于學(xué)校健康計(jì)劃指南中指出，不吃早餐會(huì)對(duì)學(xué)齡兒童解決問題的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。吃早餐的學(xué)生在標(biāo)準(zhǔn)化測試考試成績得分更高。另一項(xiàng)研究中對(duì)年齡在12至15歲之間的青少年分成兩組試驗(yàn)。其中一組吃早餐，另組不吃早餐。而后，在視覺認(rèn)知測試中吃早餐的一組表現(xiàn)出了更高的準(zhǔn)確性。
8.低血糖/不良情緒煩躁不安
不吃早餐意味著禁食近12小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅下降，低血糖又會(huì)引起阻止低血糖水平的激素釋放。另外，增高了血壓水平。
血糖下降會(huì)進(jìn)一步使情緒惡化，導(dǎo)致煩躁不安。大腦中產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺具有調(diào)節(jié)情緒的作用，食物攝入與大腦神經(jīng)遞質(zhì)平衡有關(guān)。不吃早餐會(huì)給身體帶來壓力，壓力會(huì)影響多巴胺和血清素水平。吃早餐會(huì)讓你一上午保持快樂的感覺。
9.導(dǎo)致脫發(fā)
缺乏蛋白質(zhì)攝入會(huì)影響角蛋白的水平，會(huì)阻礙頭發(fā)生長和引發(fā)脫發(fā)。早餐是一天中必不可少的一頓飯，在促進(jìn)毛囊生長方面起著重要作用。
10.會(huì)影響新陳代謝
這項(xiàng)研究還存有爭議，根據(jù)德國一項(xiàng)研究認(rèn)為早餐能使新陳代謝更為活躍。根據(jù)參研究參與者對(duì)比組發(fā)現(xiàn)，不吃早餐組葡萄糖較高，也就是說代謝較差。因此，早餐對(duì)身體的新陳代謝過程有一定影響，可能是糖尿病和肥胖的一個(gè)因素。
