戰(zhàn)斗1 1式

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一.進(jìn)入體式

1.山式站姿，保持自然的呼吸，雙腿打開三倍肩寬，腳尖指向正前方，腳掌內(nèi)沿平行，左腳內(nèi)旋30°，右腳外旋60°腳跟內(nèi)旋30°，右腳跟正對(duì)左腳足弓，大腿外旋，膝蓋指向腳尖；

2.雙手扶髖，大拇指貼在腰椎兩側(cè)的皮膚上，骨盆水平，小腹內(nèi)收,上提，打開胸，肩放松，眼睛看向正前方；

3.呼氣，彎曲右腿呈90°，小腿垂直地面，大腿平行于地面，右大腿外旋，膝蓋正對(duì)腳尖，髖部中正；

4.吸氣，雙手側(cè)平舉，掌心向下，眼睛注視右手指尖，腹部?jī)?nèi)收,上提，雙手前側(cè)與后側(cè)向前延伸，胸骨向上，腋窩前側(cè)皮膚向上，腋窩后側(cè)皮膚向下。

二.退出體式

1.吸氣，雙手扶髖，緩慢伸直右腿回正。

三.戰(zhàn)士二式功效

1.建立腿部的穩(wěn)定性，強(qiáng)化腿部肌肉，矯正腿型，緩解背部疼痛減少腰部,臀部脂肪；

2.靈活踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)，柔軟內(nèi)側(cè)肌肉，建立腿部平衡的力量。

四.自身問(wèn)題分析

1.骨盆傾斜

改善方式:練習(xí)戰(zhàn)士1式，樹式，蹲式，穩(wěn)定骨盆；

2.膝蓋不能正對(duì)2,3腳趾的中線

改善方式：練習(xí)蹲式，簡(jiǎn)易戰(zhàn)士1式，三角伸展式，提升腿部外展和外旋；

3.聳肩

有意識(shí)的將肩下沉，放松斜方肌上束。