學:

經(jīng)常責備自己、強迫自己將使我們“更像椅子而不像人”。非暴力溝通認為，對他人的指責反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我們的需要。如果我們指責的那個人恰好是我們自己，那么，言下之意是：“我的行為不符合我的需要?！蔽蚁嘈?，如果我們專注于需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足，我們就更有可能從自我評價中獲益。

一旦發(fā)現(xiàn)自己正在做無益的事情，我們的挑戰(zhàn)是如何對需要和價值觀保持清醒的認識，以使我們的轉變：

(1)符合我們的心愿；

(2)出于對自己的尊重和愛護，而不是出于自我憎恨、內(nèi)疚或羞愧。

以:

我們責怪自己的的言下之意是:我的行為不符合我的需要。如果我們專注于需要是否得到滿足以及得到怎樣的滿足，我們就更有可能從自我評價中獲益。

我常常不滿意自己的行為，除了責怪沒有進一步思考。

但是我們?yōu)槭裁床荒芟氲揭獫M足自己的需求呢，是因為意識到自己的需求嗎?我們常常希望別人了解自己，其實自己也未必了解自己。

致:

學習了這個方法之后，一旦發(fā)現(xiàn)自己正在責備自己時，就思考一下到底是什么需要沒被滿足，并把注意力放在如何滿足自己的需求上。

用:

我常常責怪自己不夠漂亮，其實我的需要是得到別人的肯定和喜歡，讓別人滿足自己首先自己要滿足自己，我對自己是否足夠肯定和喜歡。我如何肯定和喜歡別人呢?我會表達贊美，買禮物，給予鼓勵。這些行動也可以用在自己身上。我也可以夸夸自己，給自己打氣加油，給自己買禮物。自己滿足自己的需要，也是很有成就感的一件事。

2018，跟著圈媽逼自己一把