11月9號，刷微信中，武志紅公眾號一則標(biāo)題吸引我的眼球《害怕被拒絕，這個華裔青年發(fā)起一項瘋狂試驗，結(jié)果令人意外》－作者報大人。
細(xì)讀，故事梗概是，蔣甲先生，生于北京，活在美國的30歲已婚男士，發(fā)現(xiàn)自己在追逐14歲的創(chuàng)業(yè)夢想過程中總被卡住，遇到被拒就想著逃跑。原來啊，他六歲時曾被當(dāng)眾拒絕過---沒有同學(xué)愿意表揚(yáng)他。直接后果是，他發(fā)誓他死也不要再經(jīng)歷那樣的時刻：在眾目睽睽之下遭到拒絕。間接后果是，每次他要踐行新方案，實現(xiàn)新想法時，六歲的他總是戰(zhàn)勝十四歲的他，他太害怕被拒絕了，以至于創(chuàng)業(yè)之后首次被拒投資，他直接想要放棄他的創(chuàng)業(yè)夢想。
他決定通過被拒試驗拯救自己。他列了長長的100天被拒創(chuàng)意，并錄制被拒情景。他向陌生人借錢，索要免費(fèi)漢堡續(xù)杯，要求教授一節(jié)課堂，要求免費(fèi)住房......因為被拒試驗，他出名了，他還出書，并環(huán)游美國到處演講教授他人如何克服被拒的恐懼。
這個一個令人心潮澎湃的故事。我們看到蔣甲完成100天被拒試驗并克服恐懼，還順帶收獲新事業(yè)。蔣甲如何達(dá)成目標(biāo)？他運(yùn)用什么技巧達(dá)成目標(biāo)？為什么普通人完成更簡單任務(wù)，如100天運(yùn)動或者100天讀書，卻常會半途而廢？結(jié)合《succeed-how to reach a goal》這本書，我從兩個方面進(jìn)行分析。
一.制定合適的目標(biāo)及策略
二.執(zhí)行力和反饋
一.制定目標(biāo)及策略
在100天被拒試驗的博客中，蔣甲說:"My goal was to desensitize myself from the pain of rejection and overcome my fear".我目標(biāo)是主動出門尋找被拒體驗，最后，對被拒麻木，戰(zhàn)勝恐懼。確定目標(biāo)后，他提前詳細(xì)列出100天被拒的各種腦洞大開的被拒試驗計劃。
計劃要具體且有一定難度
想減肥，于是你寫下"計劃"。步驟一：少吃東西（管住嘴），步驟二：多運(yùn)動（邁開腿）。這不是計劃，更多是自我安慰的空話。因為它沒有提出具體的方式，少吃多少，什么不吃，做什么運(yùn)動，什么時間做？
什么時間什么地點以什么方式做什么事情（when,where,how,what），將這些要素列入你計劃，神奇的大腦會大幅度提高完成率。
一個簡單有效的方法:如果(if)......那么(then)。如果出現(xiàn)某種情況，那么我們就做某個行為。按此方法，有效計劃如：如果早上起床，那么我就去做瑜珈。如果吃完晚飯，那么我就繞某公園散步兩圈。
制定目標(biāo)需要思考為什么(think why), 也要思考如何做(think what)
思考"為什么"，是你行動的動力，動力越足，就有更大概率去執(zhí)行。蔣甲為了戰(zhàn)勝6歲的夢魘，繼續(xù)創(chuàng)業(yè)，他決定克服被拒恐懼。這是他的為什么。
同時，動力只占目標(biāo)達(dá)成的20-30% 。目標(biāo)要落地生根，你需要思考“做什么”。蔣甲google搜出最令他感興趣的被拒療法，并羅列被拒創(chuàng)意。這是他的做什么。
對于以后的事，人們傾向只看到“為什么”。我以后要學(xué)習(xí)一門樂器，因為那會提高生活品質(zhì)。我以后要環(huán)游世界，開開眼界。我以后要多陪父母，以敬孝心。這個“以后”讓我們忽視最基本的事實：日子只會越過越快，把時間花在目標(biāo)A，目標(biāo)B的時間就沒有了。這也是為什么很多人訂購一堆網(wǎng)絡(luò)課程，打開率卻低得可憐（說得就是我）？
對于當(dāng)下的事，人們傾向只看到“做什么”而忘了背后的意義。老板讓你明天飛印度出差，你開始考慮印度安全問題，家庭時間安排問題。你忘記跨國出差可以學(xué)到不同的經(jīng)驗，你忘記你曾那么想出去走走。
蔣甲創(chuàng)業(yè)投資被拒后，他明白自己可以創(chuàng)辦更好的公司，建立更好的團(tuán)隊，但有一個必須的前提：他要成為更好的領(lǐng)導(dǎo)者，他必須戰(zhàn)勝自己的恐懼。
他清楚為什么，他明白如何做，他也馬上著手實施計劃。
想學(xué)英語，列出十個學(xué)英語的理由吧；同時也列出你要看懂的電影，會脫口而出的句子......
成長型目標(biāo)還是表現(xiàn)型目標(biāo)？
第三天蔣甲“索要奧運(yùn)甜甜圈”的視頻在youtube超五百多萬人點擊觀看。媒體開始報道蔣甲的故事，脫口秀請他參加節(jié)目，他出名了。但他知道出名不是他的目標(biāo)，他要的是學(xué)習(xí)，并戰(zhàn)勝自己的恐懼，所以繼續(xù)做完100天被拒試驗。
很顯然，蔣甲聚焦成長型目標(biāo)。他相信，自己可以通過經(jīng)歷學(xué)習(xí)完善自己。他在跟過去的自己比。在每一個錄制的視頻下，他都寫下了他的總結(jié)。
成長型目標(biāo)：遇到挫折－－－觀察思考自己可以控制的因素－－－采取行動，獲得反饋
他不是在做秀表現(xiàn)給別人看(be-good goal)，也不是為了意外的出名。
表現(xiàn)型目標(biāo)：遇到挫折－－懷疑自已能力欠缺－－失去信心－－認(rèn)為沒有意義再繼續(xù)嘗試，于是放棄......
聚焦成長型目標(biāo)，你可以享受通過里程碑的過程，你可以抵抗抑郁的不良影響。
防御型目標(biāo)(prevention goal)還是進(jìn)取性目標(biāo)(promotion goal)？
防御型目標(biāo)，即為了追求安全和規(guī)避風(fēng)險，想要最大限度避免出錯(minimize losses)。采納防御型目標(biāo)，你會列出阻礙達(dá)成目標(biāo)的敵人并逐個規(guī)避。你更關(guān)注目標(biāo)的價值。價值越大，動力越足。
進(jìn)取型目標(biāo)，即為了獲得成就感和關(guān)注度，想要最大限度達(dá)到收益最大化(maximize gains)。采納進(jìn)取型目標(biāo)，你同時關(guān)注事情成功的概率和價值。價值越大，要求成功概率越高。
我認(rèn)為，蔣甲“被拒100天試驗克服恐懼”是一個防御型目標(biāo)。面對拒絕時，他不想要再逃跑了，他想留下來，去交涉，去發(fā)現(xiàn)每一個拒絕背后的可能性。
在他眼中，他不想“對拒絕的恐懼”這個魔鬼纏他一輩子。通過觀看被拒100天的視頻，他發(fā)現(xiàn)自己的恐懼的敵人，并逐個解決。比如第一天向陌生人借錢，他發(fā)現(xiàn)自己還沒聽到對方問“為什么”就直接逃跑。他知道自己的敵人是“逃跑”，第二天，他便控制自己被拒后留下來交涉。
或許，你沒有達(dá)成目標(biāo)，是因為你本應(yīng)防御的目標(biāo)卻成了進(jìn)取型；你本應(yīng)進(jìn)取的目標(biāo)卻成了防御型。
熬夜催人老，很多人想早睡卻做不到，怎么辦？你可以把你早睡的所有障礙列出來，然后逐個擊破，你就可以早睡了。
很多時候，我們不用拼命往前沖，只需規(guī)避風(fēng)險，就能達(dá)成目標(biāo)。
那些成功者，更多看到的是他們做這件事的價值，而不是他們一定能達(dá)到的成就。
彭小六，深耕十年，從程序員到自由職業(yè)者，更多的是他看到了閱讀的價值并滿懷熱情地去做，而不是他看到他會有今天的成就。
二.執(zhí)行力及反饋
自控力
蔣甲可以持續(xù)完成100天被拒試驗，并且隨后出書演講，他是一個自控力強(qiáng)的人。我猜他平時生活有一些例行，比如鍛煉，寫作等等。
普通人，更多熱衷于“開始”，而不是持續(xù)到“結(jié)束”。想鍛煉？健身館交了高昂的會費(fèi)，然后就去了三次，再沒下文。想讀書？書本翻開，讀完第一章，看不到最后一章。別說100天了，很多人30天都沒有辦法持續(xù)做同一件事。
為什么就是控制不住自己完成一件小事呢？因為自控力不足。自控力，好比肌肉，你越練習(xí)，肌肉就長越大；你自暴自棄，肌肉就逐漸萎縮。
那怎么提高自控力呢？選擇正確的難受，先每日做好一件小事。比如每天左手刷手。剛開始，別扭吧，難受吧。你就忍住，抵抗身體的不適，慢慢地，你習(xí)慣了，你的自控肌也就強(qiáng)大了。特別建議養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣。每天鍛煉一小時，你會發(fā)現(xiàn)你的每本書開始能讀完，工作不再拖延。這就是增強(qiáng)的自控肌方方面面改善你的執(zhí)行力。
請尊重這一事實：自控力資源是有限的。當(dāng)你饑餓，生氣，孤單，勞累(HALT,hungry,angry,lonely,tired)時，自控肌處于休眠狀態(tài)。怎么辦？
--請記得:如果......那么......策略。比如你的目標(biāo)是減重，但此時眼前有美味的高熱量蛋糕。你的大腦似乎不自覺隱藏“管住嘴”目標(biāo)，只激活“享受美食”目標(biāo)，結(jié)果吃完就后悔。你可以試試：如果我看到高熱量蛋糕，我就不吃。
--記住慣性定律。你不想開始的事情，連碰都不要碰。比如在孤單時千萬別見你前男友。
想想為什么。達(dá)成目標(biāo)對你的意義是什么？給自己動力。
--別為難自己同時挑戰(zhàn)多個目標(biāo)。你是人，不是神，自控肌，時間，精力都是有限的。
--別高估自己，別拿誘惑測試自己。人類普遍不自知，總認(rèn)為自己超過他人(自利傾向superiority illusion)。為什么有90%的司機(jī)認(rèn)為自己水平超過別人，為什么有90%的年輕人認(rèn)為自己會比他人更快買房買車？人類大腦選擇遺忘痛苦，過去自控力崩潰時轉(zhuǎn)眼就不記得了。
如何恢復(fù)你的自控??？睡覺，吃飯，讓心情變好。你可以冥想，可以送自己禮物，可以看一集快樂大本營。
最重要的事，要有反饋
我認(rèn)為，蔣甲成功最最重要的原因，是他給自己正確真實的反饋。蔣甲錄制自己被拒的視頻，并每晚觀看復(fù)盤，寫下改進(jìn)的點。這就是在找差距。
達(dá)成目標(biāo)，無非就是你在A處，要走向B處。你想要縮短A到B的距離。如果你連你現(xiàn)在在哪里都不知道，你又如何縮小差距呢？你需要知道你的現(xiàn)狀（反饋），你才能采取方法策略努力到達(dá)你的未來。
別人給的反饋不一定客觀正確，過多的表揚(yáng)讓你看不到真相（人們往往礙于情面只給表揚(yáng)）。
你可以自我監(jiān)控。當(dāng)然，看到自己不足的點，心理多少有點不舒服，但成長卻是喜悅的。這是正確的難受。
你也可以記反思日記，稱自我體重，記錄吃的食物。每天記得停下來，自我觀察反饋，調(diào)整策略。而不是一味前進(jìn)，因為有可能你已經(jīng)走錯方向了。
三. 做成一件小事，改寫人生
運(yùn)用這幾個方法，去做成一件件小事吧，可以是早起，鍛煉，寫作，然后一點點改寫你的人生。
