你是不是經(jīng)常感到學(xué)習(xí)效率低壓力大？

你是不是覺得早晨起不來，即使醒了也不愿意睜眼，沒有勇氣開啟新的一天？

結(jié)束一天的工作后，你是不是感覺快累癱了，連呼吸都覺得累？

其實這并不是因為你的體力透支，而是因為你的精神壓力太大。

賦能大腦在對的時間做對的事。

才能努力干活快樂生活。

為什么我們難以做到？

怎么才能在快節(jié)奏、超負荷的生活里從容應(yīng)對，讓自己有效抗壓，高效的學(xué)習(xí)和工作？

今天，“丁玥書評時間”和大家一起來讀這本書《24小時大腦一一分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》，從中探尋答案。

此書作者小林弘幸，是日本自主神經(jīng)專家，東京醫(yī)師會理事，醫(yī)學(xué)教授。

《24小時大腦》一書，作者從腦科學(xué)角度深入探究全腦管理方法，不同時段大腦工作的黃金規(guī)律，為我們量身定制24小時超燃大腦。用80個高效實用的科學(xué)用腦和精力管理習(xí)慣，真正幫助忙、累、困的現(xiàn)代人走出焦慮、抑郁、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務(wù)，讓每個人都可以做自己的精力管理師，擁抱元氣滿滿的一天。

在了解這些之前，我們先來說說這個話題：

追求極致的日本人

“日本”，是一個位于東亞的島嶼國家，國土面積僅37.8萬平方公里，而總?cè)丝趨s高達約1.26億。資源匱乏、生存空間狹隘、自然災(zāi)害頻發(fā)，自然環(huán)境培養(yǎng)了日本人隱忍的心態(tài)和危機意識；加之日本歷史后發(fā)性、日本文化權(quán)力距離大、長久以來“官尊民卑”的特色，也讓日本人對于標(biāo)準、權(quán)威、強者充滿了敬畏。

于是，追求極致和完美成為日本人天性中就存有的品質(zhì)，日本人對待生活的每一個細節(jié)都流露出精致感，他們追求極致的干凈，追求極致的簡潔，追求極致的舒適，追求極致的感官享受，追求極致的品味，追求極致的精準。

合理安排生活，保持規(guī)律的作息，日本人出了名的守時，在日常生活中發(fā)揮強大的時間管理能力。日本人工作的時候用心工作，休閑的時候充分享受意趣，對自身的自律，最終以無懈可擊的成果來取悅自己。

時間管理的方法

為什么日本人可以高精度地去劃分和運用時間，這里我們就不得不說日本社會一個根深蒂固的觀念和準則——「時間嚴守」

時間嚴守指的是在規(guī)定的時間段內(nèi)完成設(shè)定好的任務(wù)，在日本這樣的觀念被認為是應(yīng)盡的義務(wù)。

當(dāng)代的大多數(shù)人都有很嚴重的拖延癥，那么日本人究竟是怎么督促自己今日事今日畢，對于每天每周每個月每一年的時間做好規(guī)劃呢？

原來日本人規(guī)劃時間的關(guān)鍵，是通過『可視化』以及『合理搭配』的手賬，我們一起來看看《24小時大腦》這本書，感受如精致的手賬一般的精彩內(nèi)容，來學(xué)習(xí)運用腦科學(xué)指導(dǎo)下的5個時間段化分及運用，學(xué)會全時大腦養(yǎng)成計劃，分時段賦能大腦，開啟活力四射的每一天！

一，6:00-9:00/起床后的黃金三小時，活力爆表的晨間大腦

能否早起，能否有效地利用早上的時間，決定著你這一天過得是否成功。

我們的大腦在經(jīng)過一夜的休息之后，一覺醒來活力滿滿。如果這時候有需要深度思考和集中注意力的工作，那么最好是在這個時間段完成，你會發(fā)現(xiàn)做起來輕松而高效。

利用好了早晨的時間，一天的工作會變得輕松許多，晨間腦科學(xué)，作者給我們列舉了21個好習(xí)慣。建議大家實行以下大腦養(yǎng)成計劃，特別培養(yǎng)這幾個習(xí)慣：

1，如果起床困難，甚至還想睡個回籠覺，那么用清晨的陽光浴喚醒你吧。

2，起床的時候喝一杯白開水，不僅可以喚醒身體，更能激發(fā)我們的大腦活力。

3，用正能量的心理暗示開啟順利而美好的一天。

4，心理很重要，身體也很重要，在清晨，小小的運動一下，測一測自己的體重，關(guān)注身體，做自己的健康管理師。

5，預(yù)留出更多的機動時間，吃一份精致營養(yǎng)的早餐，收拾好自己，收拾好心情，讓自己輕輕松松的應(yīng)對一天的工作。

二，9:00-18:00/工作中的鉆石9小時，集中精力的日間大腦

這一個時段是一天中占據(jù)的比例最多的。大量的外界信息以及各種感官形式涌入大腦的信息都需要我們的大腦無時無刻進行處理和重組。所以我們往往會注意力不集中或者感覺到巨大的心理壓力，甚至控制不好情緒，對我們的工作產(chǎn)生沖擊和影響。

在這一部分作者分享了29個日間習(xí)慣，有效隔離工作壓力。其中這樣幾個特別的適用：

1，把需要高度用腦的工作放在中午12點以前，比方說寫作。

2，午間我們需要給大腦加加油，享用一頓美味的午餐是必不可少的。記得餐前一定要喝杯水，讓自己的節(jié)奏慢下來，同時也能夠增加一定的飽腹感，讓我們避免胡吃海塞。在吃飯的時候一定要集中注意力去享受美味，這樣會讓我們的心情愉悅。

3，半小時的午休會讓我們滿血回歸，但千萬別睡的時間過久哦。

4，當(dāng)工作中出現(xiàn)壓力的時候，學(xué)著與自己對話，認識自己的情緒并掌控情緒。

5，焦慮的時候，從眼前的小事做起。

三，18:00-22:00/睡覺前的白金4小時，深度放松的晚間大腦

為什么我們總有不同程度的睡眠問題，導(dǎo)致這種現(xiàn)象發(fā)生的原因有很多，其中一個就是因為我們用腦過度而心理壓力過大。所以結(jié)束了一天的工作之后，在入睡之前我們要開始調(diào)整晚上睡覺前的生活習(xí)慣。

在這一部分作者分享了13個晚間習(xí)慣，幫助我們徹底消除“今日份”的心理壓力。比如：

1，早一點吃晚餐，如果晚餐用的比較晚，直接在晚餐后入睡，這樣是很難進入深度睡眠的。

2，晚餐之后的時間可以散散步，這樣能夠促進血液循環(huán)，協(xié)調(diào)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，讓我們達到放松身心的效果。

3，再累都要收拾一下屋子，收拾一下自己，整潔的環(huán)境，干干凈凈的自己，別提有多輕松了。

4，為了讓自己覺得這一天沒有虛度，那么在睡覺前給自己半小時的自我時間，想想自己今天做了什么，有哪些收獲和遺憾可以把它們寫成日記。另外，讓自己能夠睡一個好覺，不焦慮于第2天的工作，那睡前就提前做好第2天的準備吧。

5，睡前半小時。與手機保持距離，不要做刺激大腦的事情。

四，22:00-6:00/美夢中的甜蜜8小時，輕松而創(chuàng)造力爆棚的夜間大腦

作者說，睡眠的價值是巨大的，能好好睡覺是一件難能可貴的事，在睡眠的時候大腦會開啟自動清理模式，將大腦中的代謝毒物清除，讓我們醒來后擁有一個清爽的大腦，睡眠的質(zhì)量直接影響大腦的健康和我們第2天的工作和學(xué)習(xí)效率。

那些喜歡經(jīng)常熬夜的伙伴，相信聽了這些一定會狠狠地改變不好好睡覺的習(xí)慣吧。

在這個部分作者告訴了我們?nèi)齻€睡眠習(xí)慣可以讓大腦格式化清除無用的垃圾信息。

1，已經(jīng)到睡眠的時間了，如果你還沒有睡意，那么，做好入睡的準備，哪怕是躺在床上發(fā)呆，大腦也獲得了喘息的機會。

2，哪怕有再緊急的事情，都要保證充足的睡眠。

3，對于經(jīng)常有熬夜加班的伙伴，還應(yīng)該特別的給自己規(guī)劃出一周的某一天為睡眠日。睡眠日我們可以睡到自然醒，而且在睡眠日當(dāng)天不要給自己安排太滿的工作。

五，周末/微躺平的周末24小時大腦，充滿儀式感的周末大腦

終于到周末了，放松的時間到了。在這個部分作者給我們分享了14個周末習(xí)慣，以幫助我們預(yù)熱下一周的新生活。其中有以下幾個方面特別的重要：

1，即使到了周末也不能徹底躺平，太過于任性的無所事事，與平常工作的時候節(jié)奏相差太大，反而會增加疲憊感。

2，周末可以居家斷舍離，減少應(yīng)酬和不必要的事項，處理一下居家的大掃除，可以有效的幫助我們克服焦慮。

3，如果有特別喜歡的興趣愛好，周末可以全身心的投入到這一件事情中間來，比如去一趟美術(shù)館或者來一場說走就走的周末旅行。

4，做一個一周情緒賬本，傾訴情緒。利用周末清零殘留的負面情緒。

5，寫一篇未來日記，在周末緩緩的書寫心情，調(diào)整心態(tài)，寫下未來，會在大腦中留下深刻的印象，日后的行動也會隨之發(fā)生變化，幸運的事情會越來越多。

分享了以上，大家是不是覺得這本書真的是一個寶庫？每一個管理時間的方法都特別的受用。為什么作者能做到如此理性而通透呢？那是因為作者遵循的是科學(xué)的規(guī)律。

用科學(xué)精神指導(dǎo)我們生活

大腦是人體最精密的器官，我們的思維和行為都由大腦統(tǒng)一控制。然而，每一個人做事的效率都不一樣。想讓自己做事更事半功倍嗎？那你得跟上大腦的工作節(jié)奏。據(jù)美國《預(yù)防》雜志最新報道，人類的大腦也有自己的工作節(jié)奏，利用好這一節(jié)奏會讓你更健康、更有活力。作為神經(jīng)專家、醫(yī)學(xué)教授的作者正是在運用腦科學(xué)的知識幫助我們規(guī)劃時間，安排好生活。

書中說：大腦過好一天，你就過好一天。

寫在最后

有句充滿哲理的話說：你怎樣過一天，就怎樣過一生。

每天在規(guī)定的時間，做規(guī)定的事情，把這些好習(xí)慣日復(fù)一日堅持下來，偶爾也會覺得這種極度自律的日子很可怕，但是這種日子經(jīng)過一段時間后，你會有很多意想不到的收獲。

每個人所處生存空間有限，生命周期有限，希望讀過這本書，你能收獲啟發(fā)，在有限的時間里，更好地度過一生！