我是Yuki，挑戰(zhàn)2026年閱讀200本書，培養(yǎng)終身閱讀習(xí)慣

你有什么終身堅(jiān)持的習(xí)慣嗎？

《5%的改變》作者 李松蔚

作者簡(jiǎn)介：李松蔚，男，1985年8月生于四川樂山，北京大學(xué)心理學(xué)系臨床心理學(xué)方向博士生，中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師。

本書內(nèi)容簡(jiǎn)介：讀者對(duì)自我，人生理想，職業(yè)，人際關(guān)系，原生家庭等提出困惑，作者給予對(duì)應(yīng)建議，讀者實(shí)操一周或更長(zhǎng)時(shí)間以后反饋效果。

明天開始，每天晚上花三分鐘，給自己一個(gè)小型的儀式。如果你白天的學(xué)習(xí)效率還不錯(cuò)，當(dāng)晚的儀式主題就是：“我真棒。我戰(zhàn)勝了疫情的影響，離好學(xué)校又近了一步?！蹦憧梢詫?duì)著鏡子說(shuō)這句話，可以寫下來(lái)，或者用別的什么辦法慶祝。

拍一張你和父母一起做農(nóng)活的照片，擺在書桌前。每天做事之前，先對(duì)著這張照片做五到十分鐘的冥想，加深你作為窮學(xué)生的記憶，像一種禱告：“我不會(huì)背叛作為窮學(xué)生的自己?！?/p>

課題分離

這是阿德勒心理學(xué)強(qiáng)調(diào)的原則，在處理家庭問題時(shí)尤其適用。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是要區(qū)分一個(gè)問題是誰(shuí)的“課題”。誰(shuí)的課題，誰(shuí)負(fù)責(zé)解決。

區(qū)分的原則很簡(jiǎn)單：這個(gè)問題讓誰(shuí)感到困擾？誰(shuí)困擾，就是誰(shuí)的課題。

有些人就是比其他人更在意別人的看法，這是他們前進(jìn)的動(dòng)力。你大可以順應(yīng)自己這個(gè)特點(diǎn)，把自己變得更受歡迎。重點(diǎn)是，把你的“在意”落到具體行動(dòng)上，做對(duì)別人有用的事，而不糾結(jié)于好或壞的評(píng)價(jià)。

我的建議很簡(jiǎn)單：接下來(lái)一周，堅(jiān)持每天為別人做一件小事。

不用拿出很多時(shí)間，每天不超過一小時(shí)吧?？梢允呛苄〉氖?，哪怕陪人聊一小會(huì)兒天也可以。但是，這件事必須要能幫上某個(gè)人的忙。

?我的閱讀分享

“應(yīng)對(duì)壓力的策略：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，擱置主要矛盾，制造次要矛盾?！边@是我讀完這本書印象最深刻的原話。