也許你認(rèn)為，拖延是每個(gè)人都會(huì)有的小毛病，人們不過是偶爾想要偷個(gè)懶而已。但事實(shí)上，拖延大部分時(shí)候只是你問題里的冰山一角，深層的原因才是我們需要真正重視的，比如心理障礙、生理缺陷、價(jià)值觀沖擊等。從學(xué)生到科學(xué)家，從公司職員到高級(jí)經(jīng)理，從家庭主婦到掃地大媽，拖延問題幾乎影響到我們每一個(gè)人，即使你不是一個(gè)拖延癥患者，你也可能會(huì)遇到一個(gè)拖延的人。

《拖延心理學(xué)》一書的作者簡(jiǎn)·博克（Jane B. Burka)和萊諾拉·袁(Lenora M.Yuen)根據(jù)親身經(jīng)歷，并結(jié)合多年來(lái)從拖延工作坊以及臨床心理咨詢工作中收獲的心得和體會(huì)，對(duì)拖延作了一次詳盡而認(rèn)真的探索。本書就是作者們30多年來(lái)與拖延斗爭(zhēng)所得到的經(jīng)驗(yàn)產(chǎn)物。拖延從根本上說并不是一個(gè)自我時(shí)間管理的問題，也不是一個(gè)道德層面的問題，而是一個(gè)心理問題，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂，執(zhí)行功能障礙等）的影響。拖延問題同一個(gè)人如何與自身相處有關(guān)，所以它可以被看作是一個(gè)涉及自尊和自我價(jià)值感的問題。

在本書中，作者從行為、心理以及生理層面為我們解讀了拖延問題。拖延是我們對(duì)失敗、成功、控制、疏遠(yuǎn)和依附的恐懼，是我們逃避現(xiàn)實(shí)壓力的一種策略。在第四部分，我們將學(xué)習(xí)如何以正確的態(tài)度和科學(xué)的方法與拖延作戰(zhàn)。本書的最后部分則是作者對(duì)注意力缺陷和執(zhí)行功能障礙的個(gè)體,以及無(wú)法適應(yīng)新環(huán)境的移民人群的一些建議。此外，作者還為與拖延者一起生活和工作的人群提供了不少實(shí)用的建議。

希望讀完本書之后，我可以正視生活中的拖延問題，開始新的行為模式，減輕拖延帶給我的折磨和痛苦，當(dāng)然，在這個(gè)戰(zhàn)勝拖延的作戰(zhàn)過程中，也需要給自己預(yù)留一些享受自由和愉悅的時(shí)間。

拖延是什么？

生活中的每一個(gè)節(jié)點(diǎn)都是人們下定決心痛改前非的好日子，比如新年伊始。但經(jīng)過通宵慶祝，誰(shuí)還有時(shí)間繼續(xù)反省呢？不過當(dāng)知道你的朋友已經(jīng)按照計(jì)劃成功減肥，你的另一個(gè)朋友已開始處理公司稅務(wù)問題的時(shí)候，你才決定不再拖延，并下決心要解決自己的問題。

拖延，是一個(gè)可以喚起我們不同回憶的詞匯?！巴涎印保╬rocrastination）一詞拉丁字源的解釋，是“往后”（pro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來(lái)就是“往后挪到明天”的意思。不過，“拖延”的含義遠(yuǎn)不止是推遲某事。在埃及，有兩個(gè)詞都可以翻譯成“拖延”，其中一詞暗指拖延是一種有用的習(xí)慣，可以避免不必要的投入以及因沖動(dòng)而耗損的精力，而另一詞則暗指拖延是一種有害的習(xí)慣，是在完成一件必須要完成的任務(wù)中懶惰的表現(xiàn)。

（一）智力和拖延有關(guān)嗎？

拖延問題在我們的社會(huì)中并不少見，據(jù)估計(jì)，70%的大學(xué)生報(bào)告他們存在拖延問題，其中50%的學(xué)生報(bào)告說拖延已經(jīng)成了他們的習(xí)慣，并認(rèn)為這是一個(gè)亟待解決的問題。有拖延問題的人都希望可以減輕自己的拖延癥狀，但這并不容易，因?yàn)楦鞣N心理因素都可能導(dǎo)致個(gè)體有拖延問題。不過可以確定的是，已有研究表明智力和拖延沒有關(guān)系，所以你不該有拖延是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人不會(huì)有拖延問題的想法。事實(shí)上，每個(gè)人都有推遲一些最終無(wú)法逃避的事情的經(jīng)歷，這似乎是一個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)。

（二）我怎么知道我是在拖延呢？

人們經(jīng)常不知道如何辨識(shí)真正的拖延，有時(shí)候我們并不是拖延，只是因?yàn)榫Σ蛔阊雍筇幚硪恍┦虑?。拖延讓一部分人痛苦不堪，而有一些人卻過得安然無(wú)恙，并認(rèn)為拖延不是什么大問題。所以要弄清拖延是否成為了你的問題，其中一個(gè)辦法就是看它是否讓你煩惱、不安。拖延給一部分人造成了巨大的精神折磨，從憤怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望感。拖延甚至?xí)绊懙侥愕墓ぷ?、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系。

完美主義的拖延者心里常有這樣的信念：

平庸招致輕蔑。他們無(wú)法忍受表現(xiàn)平平，而拖延讓他們繼續(xù)相信如果時(shí)間足夠的話，他們的理想還是可以實(shí)現(xiàn)的。

優(yōu)秀不用努力。他們認(rèn)為足夠出色的人能夠易如反掌地處理任何事情，當(dāng)他們需要花費(fèi)大量精力才能完成一件事情時(shí)，他們便會(huì)感到失望，用拖延回避努力。

一切都自己來(lái)。完美主義者常覺得一切事情都應(yīng)該自己來(lái)做，他們?nèi)狈σ狼闆r而做決定的彈性，即使合作可以讓他們盡快完成任務(wù)，他們也不愿求助，更愿意一個(gè)人苦苦支撐，而拖延給了他們一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。

總有一個(gè)正確的解決辦法。正是由于這樣的信念，在發(fā)現(xiàn)正確的解決辦法之前，他們不愿采取任何行動(dòng)，因?yàn)樗麄儾幌氤袚?dān)任何錯(cuò)誤的后果。

我無(wú)法忍受失去。很多拖延者看似沒有競(jìng)爭(zhēng)心，但事實(shí)上他們只是懼怕競(jìng)爭(zhēng)中的失敗而已，他們用拖延策略來(lái)避免與他人直接的競(jìng)爭(zhēng)活動(dòng)。一個(gè)總是拖遲英語(yǔ)學(xué)習(xí)的學(xué)生可以說他的論文得分低是因?yàn)樗麤]有時(shí)間學(xué)習(xí)語(yǔ)言，而不是因?yàn)樗恼撐膶懽魉刭|(zhì)差。這種方式仿佛是在告訴別人：我失敗了，但是這是我自愿的。

要么全部要么沒有。對(duì)這部分人來(lái)說，事情在沒有完成之前就等于零，這種觀念經(jīng)常會(huì)讓人覺得沮喪。比如有的人計(jì)劃接下來(lái)一周要去五次健身房，但他只去了三次，有這種觀念的人會(huì)全然否定自己的努力，因?yàn)闆]有達(dá)到既定目標(biāo)，他反而覺得非常沮喪。

其實(shí)，人們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)，通常有兩種不同的心態(tài)，固定心態(tài)和成長(zhǎng)心態(tài)。固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來(lái)的，成功是為了證明個(gè)體的能力，努力是缺乏能力和才智的體現(xiàn)，所以擁有這樣心態(tài)的人無(wú)法接受失?。欢砷L(zhǎng)心態(tài)則認(rèn)為能力是不斷成長(zhǎng)發(fā)展的，通過努力，個(gè)體可以提升自我，變得更加優(yōu)秀。這樣的心態(tài)可以讓個(gè)體獲得更多的自我認(rèn)同感。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己陷入完美主義的心理旋渦時(shí)，不妨停下來(lái)，提醒下自己，轉(zhuǎn)變觀念和心態(tài)，然后再繼續(xù)前行。

昨天學(xué)到的關(guān)鍵詞：

拖延怪圈，完美主義，恐懼失敗和成功

要點(diǎn)：

1.“拖延”（procrastination）一詞的拉丁字源的解釋，是“往后”（pro）加上“屬于明天”（crastinus），合起來(lái)就是“往后挪到明天”的意思。

2.已有研究表明智力和拖延沒有關(guān)系，拖延不是低智商的表現(xiàn)，而高智商的人也會(huì)有拖延問題。

3.當(dāng)拖延癥患者開始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，期間會(huì)有一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響著他們，他們的表現(xiàn)呈現(xiàn)出許多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

“這次我想早點(diǎn)開始。”-“我得馬上開始。”-“我不開始又怎樣呢？”-“還有時(shí)間。”-“我這個(gè)人有毛病?！?最后的抉擇-“我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！”

4.完美主義者有兩種類型，一種是適應(yīng)型，一種是適應(yīng)不良型。很多拖延者是后者，他們對(duì)自己的要求很高，但卻不信任自己，當(dāng)他們對(duì)自身的要求與自己的表現(xiàn)產(chǎn)生矛盾時(shí)，他們更容易自責(zé)，更容易感到低落，因而常處于低自尊的狀態(tài)。

5.一部分拖延者內(nèi)心恐懼成功，他們常有這樣的想法：成功需要太多付出：這令我望而卻步；成功是危險(xiǎn)的：總有人會(huì)受到傷害；成功是禁區(qū)：我覺得自己不對(duì)勁。

今天學(xué)到的關(guān)鍵詞：

掌控感，獨(dú)立感，心理舒適區(qū)，拖延時(shí)鐘

要點(diǎn)：

1. 拖延者不再以事情的成功或失敗來(lái)衡量自身的價(jià)值，而是以個(gè)體的獨(dú)立感來(lái)衡量自己的價(jià)值。

2. 拖延可以保護(hù)一個(gè)人免受他人的評(píng)判，也可以讓自己免于與他人的斗爭(zhēng)，甚至還可以調(diào)節(jié)與他人的親疏關(guān)系。心理舒適區(qū)因人而異，跟人太親近或太疏遠(yuǎn)都會(huì)讓人感到不舒服，而拖延成了一部分人維護(hù)自己心理平衡的一種策略。

3.鐘表時(shí)間即客觀時(shí)間，是由鐘表和日歷來(lái)衡量的，比如電影會(huì)在8點(diǎn)開演，每年都有1月1號(hào)。客觀時(shí)間是可以預(yù)知但不可更改的。

4.每個(gè)人對(duì)時(shí)間都有自己獨(dú)特的感覺，也就是主觀時(shí)間。主觀時(shí)間的一個(gè)變體是“事件時(shí)間”，它指的是圍繞一個(gè)事件的發(fā)生、發(fā)展而定位個(gè)體的時(shí)間感，比如晚飯之后我要開始學(xué)習(xí)了或者下暴雨之前等。

5.人們是參照基于過去、現(xiàn)在和未來(lái)的不同坐標(biāo)來(lái)感知時(shí)間的。

6.人們往往會(huì)急于去做眼下的事情，而不做對(duì)未來(lái)很重要的事情，行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家和社會(huì)心理學(xué)家稱之為未來(lái)折扣。

思考和實(shí)踐：

現(xiàn)在請(qǐng)你再來(lái)思考今日開篇提到的問題。

當(dāng)你的老板或你的研究生導(dǎo)師一直催促你完成某項(xiàng)任務(wù)的時(shí)候，你很不情愿地幫他們干活，有時(shí)候你甚至覺得他們的想法糟糕透了，在截止日期到來(lái)之前，你總是有意無(wú)意地延后去做那項(xiàng)任務(wù)。

你是否有過這樣的經(jīng)歷呢？你為什么不想做老板或者導(dǎo)師交代的任務(wù)呢？你需要做上級(jí)交代給你的任務(wù)時(shí)，你通常是懷著怎么樣的心情的呢？

參考材料：

弱勢(shì)者的權(quán)力。當(dāng)你意識(shí)到他人處于比你更權(quán)威的地位時(shí)，你便會(huì)感到壓力和無(wú)助感。在權(quán)威領(lǐng)導(dǎo)壓迫下的公司、學(xué)術(shù)界等等，你都可以看到下屬通過拖延來(lái)對(duì)付他們的上司。延誤遞交的報(bào)告，延遲準(zhǔn)備老板開會(huì)用的PPT，有時(shí)候朋友請(qǐng)你幫助他們做這些事情的時(shí)候你卻可以按時(shí)完成。拖延者可能會(huì)因?yàn)楹ε卤辉u(píng)判而拖延，他們擔(dān)心自己的工作完成得不夠出色。不過，也有一部分拖延者總是抱怨著老板給的任務(wù)十分荒謬：“這樣做太荒謬了?！薄拔覟槭裁匆凑账囊馑紒?lái)?！边@部分的拖延者是在為權(quán)力而戰(zhàn)，拖延讓你的上司顯得不再那么有權(quán)勢(shì)，你也在其中找到了一定的掌控感。