01 習(xí)慣與大腦的關(guān)系
好的習(xí)慣能幫助我們走上成功的道路。而且好的習(xí)慣一旦形成，便開了自動飛行模式，自動執(zhí)行，想想就很美！
在我們大腦的邊緣系統(tǒng)里有個高爾夫球大小的區(qū)域叫“基底核”，它負(fù)責(zé)管理控制人們的習(xí)慣。當(dāng)基底核發(fā)出執(zhí)行某個習(xí)慣的指令，大腦中的某些腦細(xì)胞便會被激活，于是人們便開始不自覺地得出某些想法、做出某些行為和決策。
基底核會做兩項工作：
1、為某些腦細(xì)胞打上“習(xí)慣”的標(biāo)簽。
2、向這些被打上標(biāo)簽的腦細(xì)胞發(fā)出執(zhí)行習(xí)慣的命令。
『當(dāng)發(fā)現(xiàn)可以執(zhí)行習(xí)慣的時機(jī)，便會朝大腦發(fā)出信號：“開始執(zhí)行習(xí)慣！”大腦前葉進(jìn)一步將指令發(fā)出，組成這一習(xí)慣的腦細(xì)胞便會告訴我們應(yīng)該怎樣做，整個過程就是一個習(xí)慣』
大腦為什么要這樣做？
每一個習(xí)慣在大腦中都是自動執(zhí)行的，是一個潛意識的行為，大腦基本上不需要思考，節(jié)省了大腦的能量消耗。
大腦為什么要節(jié)省能量消耗？這是因為思考或有意識的行為要消耗大量葡萄糖和氧氣。大腦每天消耗的葡萄糖和氧氣占到全身細(xì)胞消耗量的20%左右。關(guān)鍵大腦沒有儲藏能量的功能，所以葡萄糖對大腦來說非常寶貴。而習(xí)慣正是為大腦節(jié)省這寶貴資源的方法。
習(xí)慣具有高效率和低能耗兩大優(yōu)點，讓大腦非常喜歡，當(dāng)我們想要放棄或改變某個已養(yǎng)成的習(xí)慣時，大腦就會抵制，因為這有違大腦的意愿，這也說明了改變一個習(xí)慣非常困難。
02 養(yǎng)成新習(xí)慣的方法
倫敦大學(xué)進(jìn)行過一個著名的實驗，對96名實驗對象養(yǎng)成習(xí)慣的時間進(jìn)行了統(tǒng)計。結(jié)果表明，養(yǎng)成一個習(xí)慣需要的時間從18天到254天不等，平均起來為66天。
習(xí)慣是怎樣形成的？
習(xí)慣是行為和想法長年累月重復(fù)而形成的結(jié)果，是普通腦細(xì)胞之間不斷互動產(chǎn)生的副產(chǎn)品。腦科學(xué)家把腦細(xì)胞之間的這種接觸稱為“突觸”。腦細(xì)胞之間的互動越頻繁，突觸就變得越強大。形成交流的腦細(xì)胞仿佛生長在了一起，而且這種結(jié)合往往會維持一生。
腦細(xì)胞之間的交流如果多到一定程度，基底核便會為它們貼上“習(xí)慣”的標(biāo)簽，一旦被基底核定義為習(xí)慣的腦細(xì)胞就永遠(yuǎn)成了習(xí)慣，再也無法擺脫這個標(biāo)簽了（除非是刻意改變）。這么做節(jié)約了腦力，也就為大腦節(jié)約了能量消耗。
什么觸發(fā)了習(xí)慣？
《習(xí)慣的力量》一書中，作者查爾斯·杜希格通過出色的研究告訴我們，習(xí)慣執(zhí)行的過程分為“暗示”、“慣常行為”和“獎賞”三個階段。
比如：
你正開著車，看見前方路邊有個金色弧形的字母M（暗示），你便聯(lián)想到里面有美味的麥樂雞。于是你在麥當(dāng)勞門口停車（慣常行為），最后吃起了麥樂雞（獎賞）。
“暗示”就是某種熟悉的環(huán)境參照物，它會向基底核發(fā)信號：該執(zhí)行習(xí)慣了，基底核會控制并引導(dǎo)人們執(zhí)行“慣常行為”，最后等著我們的是一項“獎賞”。
每個習(xí)慣都包含一個暗示、一次慣常行為和一份獎賞。觸發(fā)事件使得我們的習(xí)慣得以啟動，基底核總是在我們周邊環(huán)境里尋找觸發(fā)事件，以啟動某個習(xí)慣，我們便開始無意識地執(zhí)行相應(yīng)的行為。執(zhí)行習(xí)慣性行為就是為大腦減少能量消耗。
習(xí)慣的分類
1、普通習(xí)慣
2、核心習(xí)慣
普通習(xí)慣是簡單、基本而分散的習(xí)慣：早上起床的時間、上班的路線等；核心習(xí)慣是會對普通習(xí)慣產(chǎn)生影響的習(xí)慣。
比如：你下決心要減肥，決定開始跑步（核心習(xí)慣），堅持一段時間后，體重減輕了7公斤，見到你的人都說你的身材變苗條了，于是你決定少吃垃圾食品（普通習(xí)慣），再也不吃得太飽（普通習(xí)慣），開始早睡早起（普通習(xí)慣）。
你看一開始只想養(yǎng)成跑步這么一個核心習(xí)慣，但隨之一連串的連鎖反應(yīng)卻使得你改掉了3種普通習(xí)慣。
養(yǎng)成新習(xí)慣的方法
當(dāng)我們想要養(yǎng)成一個習(xí)慣時，開始時候大腦是會反抗的，大腦會迫使我們故態(tài)復(fù)萌。結(jié)果就是動力弱了，意志力降了，變得焦慮了，習(xí)慣沒有建立起來。下面安利3種養(yǎng)成新習(xí)慣的方法。
1、以舊[習(xí)慣]帶新[習(xí)慣]
我們保留舊習(xí)慣一樣的暗示和獎賞，植入一種新的慣常行為，用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，換掉舊的慣常行為，逐漸形成一種新的習(xí)慣。
比如你每天下午都有去咖啡館喝咖啡的習(xí)慣，想要改掉去咖啡館喝咖啡的習(xí)慣怎么做呢？
暗示：工作遇到麻煩（假定是這個）
舊的慣常行為：去咖啡館喝一杯咖啡
獎賞：心情愉悅
改變
暗示：工作遇到麻煩
新的慣常行為：到運動區(qū)活動一下身體
獎賞：心情愉悅
2、我將在[XX時間]和[XX地點]做[XX事]
許多人認(rèn)為自己缺乏做事的動力，但實際上真正缺乏的是明確的計劃，人們就何時、何處、具體做什么制定出具體計劃后，就會更有可能貫徹執(zhí)行。
一旦設(shè)定了具體的執(zhí)行意圖，就不會出現(xiàn)這樣的情況：我今天該不該寫一篇文章？我今天是在早上還是午餐時間鍛煉？當(dāng)行動的時刻到來時，根本就不需要再做決定。簡單地按照預(yù)定的計劃去做即可。
我將在[XX時間]和[XX地點]做[XX事]
早晨7點，我將在書房里冥想3分鐘；
下午6點，我將在操場上跳繩300個；
晚上8點，我將在書房里看書1個小時；
設(shè)置具體的時間，具體的地點做具體的事情，只需反復(fù)去做，積累到一定次數(shù)后，就能形成自動化的行為。
3、習(xí)慣疊加：繼[當(dāng)前習(xí)慣]之后，我將[新習(xí)慣]
習(xí)慣疊加是通過將新行為疊加在舊習(xí)慣的行為之上，增加了你堅持習(xí)慣的可能性。
比如：
感恩?每天晚上6點吃飯時，對家人說一句感謝的話。
冥想?每天早上9點我喝完咖啡后，冥想1分鐘。
關(guān)鍵是把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來。一旦掌握了這個基本結(jié)構(gòu)，你就可以通過將各個小習(xí)慣串聯(lián)起來創(chuàng)建更厚重的習(xí)慣疊加。
參考資料：
1、《富有的習(xí)慣》作者 托馬斯·科里
2、《習(xí)慣的力量》作者 查爾斯·都希格
習(xí)慣決定命運，從腦神經(jīng)科學(xué)角度為你解讀習(xí)慣、塑造習(xí)慣
