你覺(jué)得習(xí)慣在你的生活中起的作用有多大？
我們每天做的大部分選擇可能會(huì)讓人覺(jué)得是深思熟慮決策的結(jié)果，其實(shí)并非如此。杜克大學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究告訴我們，每天約有40%的選擇是習(xí)慣左右的！細(xì)思極恐，我們的生活的一部分竟然不是自己控制的！
我們也常說(shuō)：習(xí)慣形成性格，性格決定命運(yùn)。可見(jiàn)，習(xí)慣才是影響我們?nèi)松闹匾蛩兀牧α渴侨绱司薮蟮摹?/p>
那我們把壞習(xí)慣改掉，注意養(yǎng)成好習(xí)慣，不就ok了？So easy!
你每次熬夜刷手機(jī)后都懊悔不已，那你到現(xiàn)在為什么仍然控制不住，還是在熬夜刷手機(jī)？
你看到別人每天早起跑步很是羨慕，也定了早起的計(jì)劃，甚至還堅(jiān)持了一周，那為什么你之后就又起不了床。
“我不是一個(gè)有意志力的人?！?/p>
確實(shí)有一部分是意志力的原因，但是《意志力》告訴我們，意志力就像是池子里的水，是會(huì)空的。意志力就像是一種能量，好習(xí)慣才是使用這種能量的正確的方式。
《習(xí)慣的力量》這本書(shū)通過(guò)分析大腦結(jié)構(gòu)，用有趣的實(shí)驗(yàn)案例告訴我們:習(xí)慣不能被消除，卻能被替代。只要掌握習(xí)慣回路，學(xué)習(xí)觀察生活中的暗示與獎(jiǎng)勵(lì)，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無(wú)論是個(gè)人、企業(yè)還是社會(huì)群體，都能改變根深蒂固的習(xí)慣。學(xué)會(huì)利用"習(xí)慣的力量"，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨。
作者查爾斯·杜希格，耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士；《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者。他撰寫(xiě)了一系列極具影響力的報(bào)道，獲得過(guò)美國(guó)國(guó)家科學(xué)院新聞報(bào)告獎(jiǎng)、國(guó)家記者獎(jiǎng)、喬治·伯克獎(jiǎng)、杰拉爾德·勒伯獎(jiǎng)等很多獎(jiǎng)項(xiàng)，并且入圍2009年普利策獎(jiǎng)最終提名。
書(shū)中給我觸動(dòng)最大的點(diǎn)有兩個(gè)：
其一，習(xí)慣是一個(gè)回路組合。
你知道大腦會(huì)偷懶嗎？
在我們脊椎與大腦交界，靠近腦干的地方，有一個(gè)叫基底核的東東。這個(gè)東東干啥的呢？負(fù)責(zé)我們呼吸、心跳，當(dāng)我們突然被嚇一跳，小心臟普通普通地跳的反應(yīng)，就是基底核在反應(yīng)。它最厲害的地方在于不停地存儲(chǔ)我們的行為習(xí)慣。
我們?cè)S多決定并不是我們高貴的大腦決定的，大腦的設(shè)計(jì)是為了生存，不是為了學(xué)習(xí)，所以大腦這個(gè)家伙也不喜歡操心，生存無(wú)憂時(shí)它會(huì)把決定權(quán)交給基底核。當(dāng)基底核一經(jīng)授權(quán)，馬上開(kāi)啟搜索，找到我們以前的行為習(xí)慣模式讓我們?nèi)?zhí)行。
一個(gè)習(xí)慣是一個(gè)組塊：暗示-慣常行為-獎(jiǎng)賞。在習(xí)慣組塊中，大腦只有在接受暗示和獲得獎(jiǎng)賞之后才會(huì)有反應(yīng)，中間的慣常行為階段大腦都懶得活動(dòng)一下。
即只要得到一個(gè)暗示，其他的就是滑滑梯，擋都擋不住。
也就是說(shuō)，要養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，可以從改變暗示和獎(jiǎng)賞入手。
比如劉軒在《幸福的最小行動(dòng)》中就提到了“開(kāi)關(guān)”的概念，要想下班后去健身房，就把運(yùn)動(dòng)鞋之類的裝備放到辦公室，一下班就換上運(yùn)動(dòng)鞋，然后就比較容易開(kāi)啟健身活動(dòng)。但要先回家換衣服的話，很容易就被其他的事情打斷，健身活動(dòng)就不了了之了。
要養(yǎng)成早起鍛煉的習(xí)慣，前一天晚上就把衣服放在床邊，起床直接拿過(guò)來(lái)就穿上。
直接穿好衣服就是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的暗示。
同樣當(dāng)我在家看電視的時(shí)候，一坐到沙發(fā)上我特想吃東西。懶散地癱在沙發(fā)上的動(dòng)作、看電視就是暗示，知道這些后，我可以不打開(kāi)電視，干點(diǎn)別的，或者不癱在沙發(fā)上，站著看。
無(wú)聊，是你刷手機(jī)的暗示。
也就是說(shuō)，暗示，就像一個(gè)開(kāi)關(guān)，要培養(yǎng)好的習(xí)慣，就提前把開(kāi)關(guān)打開(kāi)，比如晚上睡覺(jué)前，我會(huì)把水燒好放到保溫杯里，把第二天早上看的書(shū)翻到要看的那一頁(yè)放在桌上，這樣起床后就直接開(kāi)始，不會(huì)再去花時(shí)間想要做什么，讓寶貴的早上在猶豫不決中浪費(fèi)。
如果要改掉一個(gè)習(xí)慣的話，那就把開(kāi)關(guān)提前關(guān)上，直接不給開(kāi)始的機(jī)會(huì)。
作者在文后提到了自己總是在下午3:30左右的時(shí)候會(huì)到咖啡廳買(mǎi)點(diǎn)零食吃著跟人聊天，然后他通過(guò)不停地記錄發(fā)現(xiàn)，自己這一習(xí)慣想得到的獎(jiǎng)賞不是吃，而是想找人聊聊天。
于是，他一到時(shí)間就站起來(lái)到同事的辦公桌前，聊聊熱點(diǎn)新聞，然后就回到辦公桌工作，就避免了無(wú)謂的進(jìn)食，對(duì)健康也有了保證。
都希格在這里也告訴了我們一個(gè)發(fā)現(xiàn)習(xí)慣回路的辦法：做記錄。他詳細(xì)記錄了自己出現(xiàn)想去餐廳買(mǎi)零食的想法出現(xiàn)的地點(diǎn)、時(shí)間、是不是餓了，才發(fā)現(xiàn)自己這一行為的獎(jiǎng)賞是聊天放松，才徹底改變了自己的習(xí)慣的。我們也可以像都希格那樣，尋找出自己慣常行為背后想得到什么樣的獎(jiǎng)賞，以此來(lái)改變不良習(xí)慣。
其二，社交習(xí)慣中蘊(yùn)含著巨大的力量。
在美國(guó)因?yàn)閷?duì)黑人的歧視，許多黑人會(huì)因?yàn)樵诠卉?chē)上不給白人讓座而被捕入獄，那么多人被捕都沒(méi)有讓人們意識(shí)到應(yīng)該維護(hù)自己的權(quán)利，但黑人運(yùn)動(dòng)并不多的蒙受哥馬利市，卻因此而掀起了一場(chǎng)持久運(yùn)動(dòng)，并且取得了非常好的效果，那是為什么呢？
因?yàn)楸徊兜暮谌藡D女有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)，她參加許多團(tuán)體，為窮人免費(fèi)織毛毯，給白人家的女兒做參加聚會(huì)的裙子，她的社交上至有權(quán)利的領(lǐng)導(dǎo)者，下至窮人，所以在她被捕后，在黑人們還沒(méi)有做出反應(yīng)的時(shí)候，她的朋友們已經(jīng)開(kāi)始為她奔走。
書(shū)中提到了社交關(guān)系中強(qiáng)聯(lián)系和弱聯(lián)系，很好地闡述了社交習(xí)慣的重要性。
對(duì)于遙遠(yuǎn)的伊拉克戰(zhàn)場(chǎng)上的傷痛，我們無(wú)感，但要是身邊的朋友怎么樣了，我們心情就會(huì)沉重很多。
朋友的幫助是社交中的強(qiáng)聯(lián)系，而他們的朋友因?yàn)樗麄冴P(guān)注這件事，也跟著出手，這是弱聯(lián)系。
人是生活在社會(huì)中的，一個(gè)人要在關(guān)鍵時(shí)刻被人支援，被人解救，那他一定要有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)然不是說(shuō)要讓我們攀附權(quán)勢(shì)，為了自己被幫助而去結(jié)交別人，而是要帶著真誠(chéng)，帶著愛(ài)。
阿德勒在《自卑與超越》中也告訴我們，愛(ài)別人，幫助別人，受益的最終是自己，在此也得到了很好的詮釋。
星巴克的咖啡為什么那么貴？因?yàn)樗麄冑u(mài)的是服務(wù)。那怎么讓服務(wù)生在顧客不滿的時(shí)候，還能提供好的服務(wù)呢？
星巴克給員工進(jìn)行了大量的培訓(xùn)，把每一種情況的應(yīng)對(duì)辦法內(nèi)化成了員工的習(xí)慣。
杰克·霍吉說(shuō)：“給予行動(dòng)者動(dòng)力的，同時(shí)也是阻礙空想家進(jìn)步的，那都是同樣一件事物：習(xí)慣!”
他又說(shuō)：“我是所有偉人們的奴仆，唉，我也是所有失敗者的幫兇。偉人之所以偉大，得益于我的鼎力相助，失敗者之所以失敗，我的罪責(zé)同樣不可推卸。我不是機(jī)器，除了像機(jī)器那樣精確工作外，我還具備人的智慧。你能夠利用我獲取財(cái)富，也可能由于我而遭到毀滅――對(duì)于我而言，二者毫無(wú)區(qū)別。抓住我吧，訓(xùn)練我吧，對(duì)我嚴(yán)格管教吧，我將把整個(gè)世界呈在你的腳下。千萬(wàn)別放縱我，那樣，我會(huì)將你毀滅。我是誰(shuí)?我就是習(xí)慣?！?/p>
好習(xí)慣的養(yǎng)成，終歸要靠自己的努力，開(kāi)始吧！
