于我而言，面對負面情緒來襲時，我通常會：
（1）深陷情緒的漩渦，自己幾乎失去了理性，跟之前的我判若兩人；
（2）潛意識認為它是不好的東西，直接用對抗的方式來對待，有時候甚至用尖銳的語言，歇斯底里的語氣對待別人和自己。
最初，今天的作業(yè)我都有點抵觸，我一般不喜歡去觸碰情緒方面的東西，也不喜歡去感知負面情緒的背后意義。
可是今天老師給我在情緒方面一個新的認知：看見情緒背后的積極意義。
1.小我是如何產(chǎn)生的？
小我是基于恐懼形成的，我與小我是永遠不分離的。在小我成長的過程中，我們不斷用各種負面情緒（不安全感、恐懼、憂傷、害怕、焦慮）去喂養(yǎng)它。久而久之，小我從一只乖順的小狗變成一只桀驁的大象。
當桀驁的大象發(fā)怒時，后果不敢想象.........
說到負面情緒喂養(yǎng)了小我，讓它變得這么龐大，那我們來看看情緒到底有哪些分類？
2.人的基層情緒有兩大方面：愛與怕
具體情緒列表如下圖：
情緒本質(zhì)是一種能量，能量是有方向的，當能量的方向和理性我的方面不一致時，便產(chǎn)生內(nèi)耗，讓你不開心、不快樂。所以，當你在處理自己的情緒時，是否有通用的情緒處理方法呢？
（1）情緒處理流程：
覺察：感知一下，怎么了發(fā)生了什么事？立刻將小我進行分身，把小我分離出來。
傾聽：用理性我傾聽小我要跟你說什么？
理解：真正理解小我要跟你說什么？
調(diào)整：如何調(diào)整情緒的能量和大??？
核心觀點：任何負面情緒背后都有積極意義
失望
呈現(xiàn)的情緒：
（對自己）不能接受自己的不好；
（對他人）企圖控制別人，但是失敗了；
背后的意義：
（對自己）不能接受當下的自己，那你可以思考一下你要變成什么樣子？
（對他人）為什么要控制他人，世界是多元化的，靈活的，為什么要別人跟你一樣。
焦慮
呈現(xiàn)的情緒：
找不到方向，找不到未來，覺得未來是飄渺的，無力的；
背后的意義：
（1）之所以焦慮，是因為目前這件事特別重要，需要你特別關(guān)注，特別留意；
（2）可能是目前擁有的能力不夠，需要抓緊時間提升能力；
（3）還有可能是你的資源不夠，要趕緊去找資源。
悲傷
呈現(xiàn)的情緒：
失落，對失去有價值的人/事后的情感宣泄；
背后的意義：
從失去中獲得智慧，去珍惜目前所擁有的，同時幫助你反思什么才是你要珍惜的。
糾結(jié)
呈現(xiàn)的情緒：
面對選擇，難以做出抉擇，對價值觀不清楚；
背后的意義：
澄清內(nèi)心對價值的判斷，澄清自己的定位。
壓力
呈現(xiàn)的情緒：
之前的相關(guān)準備工作不足，要么承載，要么等待，要么退一步重新準備；
背后的意義：
心理學把人分為三個區(qū)：舒適區(qū)、學習區(qū)、恐慌區(qū)，現(xiàn)在處于壓力中，說明正處于恐慌區(qū)，說不定馬上升級了。
還有很多負面情緒背后的積極意義，我就不一一羅列了。
想要說情緒是伴隨著事情的發(fā)生，當你覺察到你的情緒，體驗正面意義的時候，就會發(fā)現(xiàn)負面情緒可以為你服務(wù)的。
所以，你的情緒是包袱還是財富，是由你自己決定的，關(guān)鍵在于你怎么看待它。
3.察覺的四個階段
先知先覺
當知當覺
后知后覺
不知不覺
關(guān)于察覺的四個階段，我目前應(yīng)該處于不知不覺走向后知后覺的路上，所以關(guān)于這個的實踐，在后期再分享。
4.最后，積極主動從察覺開始
