昨晚又到凌晨4點(diǎn)才睡著覺(jué)，失眠困擾了很久，今天看了一下失眠的書籍，mark下來(lái)，希望對(duì)我有用。

培養(yǎng)良好的生物鐘習(xí)慣，平時(shí)固定起床的時(shí)間，設(shè)定起床鬧鐘。盡量到了起床時(shí)間后就不要賴床。

營(yíng)造良好的睡眠氛圍，睡前可以在房間內(nèi)點(diǎn)燃療愈的香薰，房間燈光調(diào)得暗些，適當(dāng)?shù)目梢月?tīng)些柔和的音樂(lè)或者白噪音，我就是聽(tīng)雨聲特別容易睡著。保持室內(nèi)通風(fēng)，溫度適宜。

睡前一小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡溫度在35-40度之間最合適或者泡腳也很不錯(cuò)哦，這樣洗澡后的體溫更容易入睡，洗完喝杯熱牛奶。

規(guī)律午睡，一般建議午睡時(shí)間在15-30min即可，睡太多反而更容易累，如果午覺(jué)實(shí)在睡不醒，需要睡幾小時(shí)的建議暫停午睡，防止睡太多晚上又睡不著了。

控制好咖啡因的攝入量，咖啡，奶茶，或含咖啡因飲料最好適量攝入，實(shí)在太困早上可以來(lái)杯黑咖啡，但是不要下午以后喝哦，咖啡因不耐受星人那就最好不要喝啦。

區(qū)分床與其他功能，床是睡覺(jué)的，那么除了睡覺(jué)就不要躺在床上啦，這樣身體就能更好地適應(yīng)睡眠。

睡前避開(kāi)藍(lán)光，手機(jī)電腦都有藍(lán)光，會(huì)抑制褪色素的生出，造成無(wú)法入眠，實(shí)在睡不著，建議可以睡前看看書。

避免腦力過(guò)度消耗，每天適量的有氧運(yùn)動(dòng)更有利睡眠。爸爸媽媽總會(huì)說(shuō)我們失眠就是閑得慌才失眠的，以前的人們起早貪黑地干活哪有失眠一說(shuō)。因此適量的運(yùn)動(dòng)很重要哦。

千萬(wàn)不要胡亂使用藥物，我曾經(jīng)因?yàn)槭叱赃^(guò)褪黑素，褪黑素是人體自然分泌的激素之一，可以改善睡眠。結(jié)果我依賴性越來(lái)越大。如果失眠特別嚴(yán)重，建議可以到醫(yī)院針對(duì)治療，例如針灸對(duì)失眠的作用也很不錯(cuò)。

上面的一些造成失眠的因素我基本都有，愛(ài)胡思亂想，睡覺(jué)前玩游戲，今晚就從戒掉手機(jī)開(kāi)始，希望明天是元?dú)鉂M滿的一天！