還記得幾年前富士康的N連跳事件嗎？記得博士在讀學(xué)生疑似因?qū)煵还綄Υ奶鴺鞘录?？還記得報道中出現(xiàn)的年輕媽媽產(chǎn)后抑郁帶著寶寶一躍而下的跳樓慘劇嗎？
這些都是壓力過大，自身無法調(diào)節(jié)造成的悲劇。
壓力存在于每天的生活中，有壓力才有動力，但是如果壓力超出了自身承受能力，很可能會出現(xiàn)反面的影響。
因?qū)W習(xí)、工作、生活、事業(yè)等方面的壓力，很多人處在心理亞健康的狀態(tài)。我們?nèi)绾尾拍軠p輕壓力，放松心態(tài)，平和地面對生活呢？
馬克·克洛普利是歐洲職業(yè)健康心理學(xué)會首席心理學(xué)家，他找出了工作壓力的根源，并提供去除病因、減輕癥狀的方法，幫助讀者快速處理掉職場壓力和煩惱。
下面為大家提供三個錦囊妙計，可以試一試哦。
妙計一：轉(zhuǎn)換心態(tài)
我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷膲毫κ菍ぷ鞯膲毫?。常常是因為糾結(jié)于工作的某一個難點，沒完沒了地琢磨，讓自己的思緒時刻處于緊繃的狀態(tài)，無法放松心情。
這種情況下，我們應(yīng)該及時制止自己，思考“如何做”，以行動來減輕壓力，不去想為什么這件事情會發(fā)生，為什么這件事情錯了。
下一次掉進“為什么”的泥潭中時，記得用“如何做”把自己拉上來。
還有一種狀態(tài)正好相反，是由空虛引起的。此時的壓力，是由于對自己的生活陷入恐慌所產(chǎn)生的。
例如我參加讀書營，最近幾天沒有完成任務(wù)，心里很焦慮，于是感受壓力很大，越不開始越不知道如何開始，內(nèi)心甚是恐慌。這正是由于無作為而產(chǎn)生的壓力。
這時我就需要轉(zhuǎn)換心態(tài)。用“先完成再完美”以及“種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現(xiàn)在”的句子激勵自己，只要開始行動任何時候都不晚。于是，我給自己的任務(wù)設(shè)置了一段空白的時間，過往不可追，從現(xiàn)在開始積極行動。
要根據(jù)自身實際所受壓力的情況，轉(zhuǎn)換心態(tài)和思路，用科學(xué)合理的辦法，幫助自己排解壓力，迎接新的挑戰(zhàn)。
妙計二：培養(yǎng)習(xí)慣
與壓力相對應(yīng)的是放松。如何快速進入放松狀態(tài)，也是一門學(xué)問。
我們可以通過培養(yǎng)微習(xí)慣來輔助放松心情。這三個微習(xí)慣的時間節(jié)點是“工作結(jié)束時”，“回家路上”和“已經(jīng)到家時”。
培養(yǎng)習(xí)慣，也相當(dāng)于是培養(yǎng)儀式感。
人為什么要有儀式感？
某個高贊答案是這樣回答的：儀式感為每一個普通的日子和動作，標(biāo)定它背后的精神內(nèi)涵。
《小王子》里說：儀式感就是使某一天與其他日子不同，使某一個時刻與其他時刻不同。
儀式感可以是某一天某一件事，也可以是某一個時刻。我們通過自己的行為把它特殊標(biāo)注出來。如培養(yǎng)“到家后馬上就做某件事”的習(xí)慣，可以通過獨處幾分鐘、洗個澡、喝水、打開電視機等動作完成。
儀式感相當(dāng)于一個按鈕，當(dāng)你去做這個動作的時候就是告訴大腦，我要開始進入另一個狀態(tài)了。
妙計三：理順?biāo)悸?/b>
工作的壓力和煩惱有時候源于“糾結(jié)”，不知道怎么做，或者希望找到更好的方式讓自己順利完成工作。
“四步法”，可以幫我們理順?biāo)悸?，在工作艱難時提供幫助。
它包括四個提示，第一，寫下最初的想法；第二，這個想法帶來的感受；第三，進行逆向思考；第四，制定一個行動計劃。
以跑步為例：
最初的想法：我的身體處于亞健康狀態(tài)，為了能更好的生活，我希望通過跑步來鍛煉身體，提高身體狀態(tài)。
相關(guān)感受：我從來沒有跑過步，一提起跑步就害怕，而且我無法跑太長的時間，我的身體還很虛弱。
逆向思考：我的初衷是為了身體健康。我完全沒有必要去和別人比，只要超越昨天的自己就可以了。
采取的行動：制定計劃，邁開腿開始跑步，哪怕只跑一百米。
四步法可以在我們不知道這件事情如何去做的時候，幫助看到問題的本質(zhì)并立刻行動，從而減輕壓力。
好啦，三個小妙招已經(jīng)傾囊相授，快來開始運用吧，通過小妙招來調(diào)節(jié)和釋放壓力，讓自己的人生之路更順暢。
