?”你最需要自制力的一件事情是什么？
少刷點(diǎn)微信、微博？拖延癥？抽煙？買買買？
你有多少次控制住了你自己呢？如果你在看這篇文章，就說明你投降的時(shí)候比較多。
我也是跟你一樣的，所以我打算認(rèn)真讀讀這本講自控力的書，并實(shí)踐書里的方法。希望也能分享給你，大家一起組隊(duì)增強(qiáng)自制力。對(duì)于拖延癥晚期的我，現(xiàn)在能把自己按在椅子上敲這些文字，而不是癱在沙發(fā)上刷劇，說明有一點(diǎn)點(diǎn)效果了。
今天分享第一章，自控力是什么？
簡單來說，自控力就是對(duì)自己說不的能力，做自己不想做、但是對(duì)自己有好處的事。
10萬年前進(jìn)化的本能，讓我們今天像個(gè)不懂事的孩子。在采集狩獵時(shí)代，為了生存，我們抓緊一切的機(jī)會(huì)攝取甜食，高熱量的食物，不放過任何一個(gè)勾搭部落某個(gè)妹紙的機(jī)會(huì)，看到食物立刻撲上去，放在肚子里才不會(huì)被搶走。
到今天，社會(huì)如此發(fā)達(dá)，物質(zhì)如此豐富，而這些本能卻依然沒有改變。我們依然愛吃肉、愛吃幾百卡路里的蛋糕，好色出軌、及時(shí)享樂。而這些卻在現(xiàn)代生活中帶給我們一些麻煩。為了成為更好的人，生活得更幸福，我們需要自律，提高自控能力。
自控力的神經(jīng)學(xué)解釋
所幸的是，我們的大腦是一直進(jìn)化的，為了適應(yīng)現(xiàn)代的生活，我們的大腦進(jìn)化出了人類獨(dú)有的前額皮質(zhì)，我們的自控力就來自這里。
前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后方的神經(jīng)區(qū)域，主要控制人體的運(yùn)動(dòng)，如走路、跑步、推拉等，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類的不斷進(jìn)化，前額皮質(zhì)越來越發(fā)達(dá)，發(fā)展出了更多的新功能。
前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)，而是分成了三個(gè)區(qū)域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三種力量。
左邊的區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量，它能幫你處理枯燥困難或充滿壓力的工作：比如當(dāng)你想沖個(gè)澡的時(shí)候他會(huì)讓你繼續(xù)呆在跑步機(jī)上；
右邊的區(qū)域控制“我不要”的力量，它能克制你的意識(shí)沖動(dòng)，比如你開車時(shí)沒有看短信，而是盯著路面就是這個(gè)區(qū)域的功勞，以上兩個(gè)區(qū)域控制你做什么。
第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置，它會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你想要什么。這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。即便大腦的其他部分一片混亂，這個(gè)區(qū)也會(huì)始終記住你真正想要的是什么。
這三種力量的通力配合，就形成了自控力，讓我們不至于太放飛自我，隨性草率地過一生。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)生物學(xué)家羅伯特 · 薩博斯基認(rèn)為，現(xiàn)代人大腦里的前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇“更難的事”
自控力為什么掉線？
自控力就是我們身體里的兩個(gè)自己掐架。一個(gè)是隨性不羈的本能自我，就叫它“不羈哥”吧；一個(gè)是深謀遠(yuǎn)慮，理智冷靜的我，我叫它“理智姐”。
不羈哥的日常：
這件衣服好漂亮，買買買！
王者榮耀又得了MVP，不要走，決戰(zhàn)到天亮。
隔壁老王的女票好漂亮，約嗎？
理智姐的日常：
3個(gè)衣柜都塞不下你的衣服啦！看完你銀行卡的可憐的存款，你還要買嗎？
明天就要考試了，快把手機(jī)扔了，看書。
女票雖然不如范冰冰，可是她賢惠溫柔，還不嫌我窮，我要當(dāng)一個(gè)癡情的男人。
不羈哥就是一野馬，頭腦發(fā)熱，好奇任性，整天找刺激，從來不委曲自己。
而理智姐則像個(gè)老媽子，手里握著韁繩，防止野馬得意忘形。為了完成目標(biāo)，經(jīng)常給頭腦發(fā)熱的不羈哥當(dāng)頭一盆冰水，讓他醒醒腦，做該做的、值得做的事。
2個(gè)人力量的拉扯，決定了一件事的結(jié)果。如果理智姐贏了，那你就乖乖地看書去了；如果不羈哥贏了，那你就會(huì)說，先玩幾把王者，看書的事兒，明天再說吧。
可怕的案例：如果喪失自控力會(huì)怎樣？
1848年，鐵路工人蓋奇25歲，是一個(gè)能力出眾，待人和氣、擁有鋼鐵般堅(jiān)強(qiáng)意志的人。但在9月13日下午4:30一切都改變了。在一次爆破事故中，一條三英尺長（近1米）、7英寸寬的鋼筋插進(jìn)的蓋起的頭骨，從左臉穿過前額，飛到了30碼遠(yuǎn)的地方。那條鋼筋上還粘著他的大腦灰質(zhì)。在醫(yī)生的極力搶救下，他奇跡般的生還了。
兩個(gè)月后，除了左眼失明，頭上有個(gè)洞外，他的傷已經(jīng)痊愈并重新開始工作。但是工人們卻發(fā)現(xiàn)他性情大變，完全不是原來的蓋奇了。他經(jīng)常侮辱別人，總想控制別人，極少順從。蓋奇失去前額皮質(zhì)的時(shí)候他就失去了自控的力量。
我們的大腦可以訓(xùn)練出意志力
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)。
如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，他就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)；
如果你讓他憂慮，他就會(huì)越來越憂郁；如果你讓他專注他就會(huì)越來越專注。
大腦可以根據(jù)你的需求重新塑形就像鍛煉能增加肌肉一樣。
意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
1、原地不動(dòng)安靜坐好。
找個(gè)舒服的姿勢，坐在墊子上，或沙發(fā)上，背部挺直。
2、專注于呼吸
邊呼吸邊默念：“呼”……“吸”……，以集中注意力，熟練以后可以不用再默念。
3、感受呼吸
感受空氣通過鼻孔，填充到肺里，又呼出來的感覺。這個(gè)時(shí)候你很有可能走神了。不過沒關(guān)系，不要放棄，不要責(zé)怪自己，重新默念“呼”“吸”把思緒拉回來。我有時(shí)甚至?xí)o靜地等待，下一個(gè)闖入來搗亂的想法是什么，這樣反倒能排除雜念。
剛開始每天訓(xùn)練5分鐘就可以了，之后試著每天做10到15分鐘。
很多剛開始冥想的人會(huì)覺得感覺很糟糕，根本靜不下來，像在浪費(fèi)時(shí)間。冥想感覺越糟糕訓(xùn)練才有效果。
