? ? ? ? 在我個(gè)人的操作系統(tǒng)中，個(gè)人成長(zhǎng)是僅次于個(gè)人健康的關(guān)鍵概念。也是我個(gè)人當(dāng)前階段最為重視的概念，出于成長(zhǎng)型思維模式下的我渴望每天都有進(jìn)步。
? ? ? ? 成長(zhǎng)的力量源泉來自“深度學(xué)習(xí)”，深度學(xué)習(xí)是什么鬼？
? ? ? ? 簡(jiǎn)單說，就是“①大量重復(fù)”的“②刻意練習(xí)”。但這僅幾個(gè)字的概念，在落實(shí)于我自己的行動(dòng)中卻非常困難。
第一個(gè)難點(diǎn)：如何完成“大量重復(fù)”？究竟多少才是大量？如何堅(jiān)持大量的重復(fù)？
? ? ? ? 這里有個(gè)非常關(guān)鍵的定語“大量重復(fù)”，這個(gè)量是刻意練習(xí)非常關(guān)鍵的，也是保持刻意練習(xí)的效果的難點(diǎn)所在。
? ? ? ? 參加拆書訓(xùn)練營(yíng)時(shí)，有過連續(xù)每天按照“RIA”拆書法寫輸出文章的經(jīng)歷。拆書法個(gè)人覺得是非常好的深度思考的方式，其中的“R”是指片段閱讀，“I”的部分則是結(jié)合、激發(fā)生活經(jīng)歷，“A”則主要針對(duì)場(chǎng)景具體應(yīng)用。
? ? ? ? 可以說思考的深度足夠了，可是我現(xiàn)在幾乎想不起那些寫過的內(nèi)容，更別說堅(jiān)持應(yīng)用了。
? ? ? ? 現(xiàn)在的拆書課也是類似效果，每周都有啟發(fā)人深度思考的課，但由于拆出的點(diǎn)過多，每次都有新的內(nèi)容，而且看起來都是滿滿的干貨。很可惜，真正能在落實(shí)到生活中反復(fù)應(yīng)用很少，因?yàn)樘嗟狞c(diǎn)不斷地分散你的注意力。這讓我想起了“少就是多，慢就是快”的名言。
1.所以要進(jìn)行“刻意練習(xí)”首先必須控制內(nèi)容
? ? ? ? 每天進(jìn)行刻意練習(xí)的點(diǎn)最多不超過3個(gè)，最好是集中到1個(gè)點(diǎn)。這些刻意練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)應(yīng)該在一整天都在你腦海不斷地揣摩，哪怕你此時(shí)并未進(jìn)行行動(dòng)。
? ? ? ? 而自己的親身經(jīng)歷卻是，由于貪多求全不斷增加內(nèi)容，結(jié)果猴子掰苞谷式的什么都沒抓住。
? ? ? ? 怎么選擇刻意練習(xí)的對(duì)象呢？這個(gè)簡(jiǎn)單，什么對(duì)當(dāng)下的自己最重要就選什么，直到養(yǎng)成習(xí)慣前其他的一概放棄(也可以記錄下來，以后再練習(xí))
2. 究竟多少才能算是大量重復(fù)呢？
? ? ? ? 心理學(xué)上有種說法：人需要21天才能初步養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣。
? ? ? ? 但我認(rèn)為刻意練習(xí)的生物學(xué)邏輯是：髓磷脂是練習(xí)的關(guān)鍵，它的作用是像膠皮把電線包起來一樣，把這些神經(jīng)纖維給包起來，通過防止電脈沖外泄而使得信號(hào)更強(qiáng)，更快，更準(zhǔn)確。
? ? ? 那么結(jié)論就很清晰了，在成為習(xí)慣前，就是神經(jīng)纖維被髓磷脂包裹起來前，都不能算大量重復(fù)。
3.如何堅(jiān)持做到大量重復(fù)？
? ? ? ? 出于人類大腦的好逸惡勞的特性，以下幾點(diǎn)是保持刻意練習(xí)的要素。
? ? ? ? ①首先是“剛需”，促使人持續(xù)做某事的原因。如你的工作，在你沒辭職前，你就必須不斷地做下去，因?yàn)楣べY是你的剛需。再比如開車，那種方便、自由感讓自己再也不想去擠地鐵。即使剛開始時(shí)，自己開車技術(shù)非常差，但因?yàn)轳{車成了剛需，每天都開(大量重復(fù))，現(xiàn)在也是非常的嫻熟了！
? ? ? ②其次是“興趣”，(剛需是外因，興趣是內(nèi)因)。關(guān)于執(zhí)行，我相信“越簡(jiǎn)單越簡(jiǎn)單執(zhí)行，越愉快越容易堅(jiān)持”。
? ? ? ? 想想那些風(fēng)靡一時(shí)的騰訊小游戲，如“跳一跳”之類的，簡(jiǎn)單到指頭按按屏幕就可以玩了，任誰都覺得簡(jiǎn)單，很容易就玩起癮了。(越簡(jiǎn)單越容易執(zhí)行)再給你來個(gè)好友排名，看著其他方面都比你牛的伙伴被你壓在后面，樂死你了吧！于是你能不斷地堅(jiān)持下去，“我踩死你，叫你?！?。(越愉快越容易堅(jiān)持)~游戲的底層心理邏輯
? ? ? ? 同樣是騰訊游戲，王者農(nóng)藥和吃雞我完全老是被虐，所以我早早就卸載了。
? ? ? ? 所以，興趣是最好的刻意練習(xí)動(dòng)力。
? ? ? ③保持“成長(zhǎng)型思維”人生觀下的“嬰兒心態(tài)”。
? ? ? ? 對(duì)于刻意練習(xí)中的不斷挫折，成長(zhǎng)型思維的人會(huì)非?？陀^的看待并接受，并不會(huì)因?yàn)轭l繁失敗或者顧忌別人的看法而停止練習(xí)。而嬰兒學(xué)習(xí)說話、走路等基本生存技能是所持有的心態(tài)，就是“成長(zhǎng)型思維”人生觀表現(xiàn)的極致。
? ? ? ? 為什么我們可以為嬰兒牙牙學(xué)語時(shí)說出的第一個(gè)含糊不清的“媽媽”而歡欣鼓舞，對(duì)他們蹣跚學(xué)步時(shí)放開大人的手走出的一小步而興奮不已。就是不能容忍自己在練習(xí)時(shí)，不斷犯下的錯(cuò)誤呢？這和要求嬰兒生下來就必須會(huì)說話、走路一樣不合乎邏輯嗎？
第二個(gè)難點(diǎn)：你確定你不是做的“天真的練習(xí)”？刻意練習(xí)就一定是身體力行的去做什么嗎？
1.天真練習(xí)與刻意練習(xí)
①就方法而言，絕大多數(shù)人在缺乏指導(dǎo)下的努力都是“天真的練習(xí)”，即：反復(fù)地做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
②“正確的方法”通常包含以下四個(gè)特征：
有定義明確的目標(biāo)；（如果目標(biāo)太大，將其拆分成小目標(biāo)）
練習(xí)時(shí)極度地專注；
能獲得有效的反饋；
始終在拉伸區(qū)練習(xí)。
? ? ? 這就叫做“刻意練習(xí)”——看上去很不起眼，但卻是沉浸之道。
2.刻意練習(xí)的三種形態(tài)
? ? ? ? ? 很多時(shí)候，我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容因?yàn)闂l件限制，而無法落實(shí)到實(shí)際的行為中。是不是就沒有刻意練習(xí)的需要了呢？
? ? ? ? “異類”一書提到的1萬小時(shí)練習(xí)理論是大量重復(fù)+刻意練習(xí)的具體化方案，但書中更多的描寫的是足球、鋼琴等技能學(xué)習(xí)類案例，都是可以用具體行為去實(shí)現(xiàn)刻意練習(xí)的，這是“刻意練習(xí)”的第一種形態(tài)。但當(dāng)如果某些事情不能付諸行動(dòng)時(shí)，是不是就不能刻意練習(xí)了呢？
? ? ? ? 李叫獸有篇文章“你看了這么多書，為什么沒有產(chǎn)生洞見？”。全文圍繞如何構(gòu)建自己的知識(shí)和認(rèn)知體系，提出了三種“刻意練習(xí)”的方法：①用學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)去解釋自己過往經(jīng)驗(yàn)中的現(xiàn)象。②構(gòu)思學(xué)到知識(shí)點(diǎn)的具體運(yùn)用方法、場(chǎng)景。③有意識(shí)的探索現(xiàn)象、事物、知識(shí)的底層邏輯，并在此基礎(chǔ)上去解釋或者應(yīng)用于類似的情況。(這是前面2個(gè)點(diǎn)的進(jìn)化版，自己從生活經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)、提取知識(shí))
? ? ? ? ? 但李叫獸的方法都是建立在大腦的活動(dòng)基礎(chǔ)上的，并沒有具體的動(dòng)作執(zhí)行。這就是刻意練習(xí)的第二種形態(tài)：“知識(shí)的聯(lián)系和遷移”。（認(rèn)知學(xué)習(xí)）
? ? ? ? 有沒有刻意練習(xí)的第三種形態(tài)呢？我覺得有~教授輸出。讓別人理解接受你對(duì)知識(shí)的理解是一種更高級(jí)的“刻意練習(xí)”。
? ? ? ? 在你自己理解知識(shí)的基礎(chǔ)上，你要表達(dá)出來，不論是寫作、講述、教授、討論等任何形式，你都必須采用簡(jiǎn)化表述、理清邏輯、經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)證、運(yùn)用設(shè)想等各種手段，幫助別人理解，這就是個(gè)反復(fù)的刻意練習(xí)的過程。(并且是剛需)
? ? ? ? ? 下面的學(xué)習(xí)金字塔和閱讀金字塔，很形象的表達(dá)了深度學(xué)習(xí)或叫刻意練習(xí)的三種表現(xiàn)形式及其學(xué)習(xí)效果。
3.深度學(xué)習(xí)金字塔：
? ? 上面兩幅圖來自微信公眾號(hào)清腦，講到是一個(gè)原理：學(xué)習(xí)和閱讀的過程就是以踐行(刻意練習(xí))為核心的。
? ? 刻意練習(xí)有3種形態(tài)：
? ? ? ①用反復(fù)行動(dòng)去踐行知識(shí)：一般的技能學(xué)習(xí)
? ? ? ②用大腦進(jìn)行知識(shí)的聯(lián)系和遷移(這個(gè)也是挖掘底層邏輯的過程)：認(rèn)知學(xué)習(xí)
? ? ? ③用分享輸出形成剛需，促使自己反復(fù)完成以上兩項(xiàng)，所以教會(huì)別人比自己“刻意練習(xí)”的過程所達(dá)到的學(xué)習(xí)深度更深：輸出應(yīng)用
4.當(dāng)下我需要刻意練習(xí)的具體場(chǎng)景
①美語學(xué)習(xí)：
②投資學(xué)習(xí)：
③兒童教育：
④拆書幫分享
⑤堅(jiān)持簡(jiǎn)書寫作
總結(jié)：
①深度學(xué)習(xí)=大量重復(fù)+刻意練習(xí)
②大量練習(xí)需要“取舍+專注”
直到形成“習(xí)慣”(習(xí)慣又叫常心進(jìn)化本能)，
它的動(dòng)力是“剛需＜興趣”。
③成長(zhǎng)型思維的人生觀+嬰兒心態(tài)
④越簡(jiǎn)單越容易執(zhí)行，越愉快越容易堅(jiān)持。
⑤刻意練習(xí)4原則：(?天真練習(xí))
? ? 目標(biāo)定義明確
? ? 保持專注于目標(biāo)
? ? 目標(biāo)始終在拉伸區(qū)
? ? 及時(shí)對(duì)標(biāo)并改進(jìn)(及時(shí)反饋)
⑥刻意練習(xí)的形態(tài)：
? ? 反復(fù)踐行（技能學(xué)習(xí)）
? ? 聯(lián)系和遷移（認(rèn)知學(xué)習(xí)）
? ? 分享輸出（輸出學(xué)習(xí)）
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