摘自阿斯湯加之路

我們都知道阿斯湯加練習是一個對身體很挑戰(zhàn)的練習，它可以開發(fā)身體的力量，許多體位動作和串聯(lián)動作也需要練習者具備協(xié)調(diào)的身體力量?？删毩曊咔f不要把阿斯湯加瑜伽當做是一種力量練習。力量雖然重要但卻不是練習的重點，更不是評判是否可以練阿湯的身體條件標準。雖然阿斯湯加瑜伽的盛名更多來自開發(fā)身體力量，深深地專注，鋼鐵一般自律，這些聽起來很硬的品質(zhì)，但是阿斯湯加練習其實更多是關于開發(fā)輕柔。

講真，只有當阿斯湯加瑜伽練習者的練習變得柔軟的時候，才可以喚醒我們身體而萌發(fā)各種精微的細小覺知，才能感受內(nèi)在無數(shù)微小的過程。就像有了春風的柔軟才可以萌發(fā)大地的鮮綠和各種顏色的花朵，而純粹身體力量的強大暴風只能用來掃蕩和摧毀。

在阿斯湯加瑜伽之路上，我目擊很多練習者的生命在練習途中發(fā)生了深刻的變化，也見到過很多人好長時間依然在自律堅強地，甚至吭哧吭哧地數(shù)年不變地練習著純體位法。不是體位沒有進步，而是腦袋沒進步。阿斯湯加瑜伽，和其他瑜伽練習方法一樣，只是一種工具，我們可以用這個工具來提升自己的生命，也可以用這樣的工具來鞭打自己。我寫了很多文章，宣傳練習要有堅強的自律和強大的專注，但是同時我也想同時幫助練習者在傳統(tǒng)阿斯湯加練習有棱有角的序列體位串聯(lián)中找到水一樣的感覺，幫助練習者開發(fā)柔軟的力量。

當我提到柔軟的時候，我并沒有建議把阿斯湯加瑜伽變得舞韻一般的曖昧輕浮，我沒有建議阿斯湯加瑜伽練習放棄讓身體變強。讓練習變得簡單直接，讓心念變得專注。阿湯練習依舊是，而且必須是一種對身體有挑戰(zhàn)的練習，但是主要的練習的目的卻不是各種體位解鎖，序列演進。而是要把練習者身體喚醒，讓練習者的身心開放于以往受限愛的各種可能性。柔軟的練習，不是要在身體的界限上盡可能地推進體位，而是找到方法去滋養(yǎng)你的練習。

柔軟首先來自一種開放的心態(tài)，一種練習意圖的調(diào)整。我們用練習來傾聽身體，和發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)在的精巧。在這樣的一個心態(tài)和意圖的指導下，練習變成一個發(fā)現(xiàn)的過程。我所提到的柔軟，肯定不是說我們做什么動作或者怎樣做動作，甚至可以說并不是在形容我們怎樣練習，而是關于意圖，是關于深深的內(nèi)在傾聽，和堅信自己身體的內(nèi)在智慧，是一種心的柔軟。

靜是一種定力，最強大的培養(yǎng)定力的練習工具就是靜坐，如果你可以培養(yǎng)出規(guī)律性靜坐的習慣，甚至每天的靜坐時間和體位練習時間持平，你的練習和生活都會發(fā)生巨大的改變，你就會具備能力把練習變成一種內(nèi)在探索的過程。你甚至會把靜坐變成主要的練習，而阿斯湯加瑜伽練習變成一個鋪墊和輔助。這肯定是非常值得的，因為靜坐即是生命內(nèi)部自帶的喜樂。

阿斯湯加瑜伽練習的一個重要的基礎就是自由呼吸，我們用自由呼吸作為一個工具來把我們的意識和呼吸的聲音做一個綁定，這樣的練習是沒有終結點的。因為在練習呼吸來喚醒身體和改變心念的這個過程中有無限的可能。

Let Go。想必大家都很熟悉這個道理，但是在練習體位法的過程中，又有幾個人可以想到做到呢？只是在練習中more or less地做到這一點，就花了我好多年的時間。我也親眼目睹了就是因為沒有做到let go，就讓無數(shù)的阿湯練習者們遭遇了無數(shù)的傷痛。所以雖然是老生常談，還是要寫下來。要放下！放下什么呢？當然在瑜伽墊上要放下的是“要把體位做到某個位置”的想法，不要再強迫身體進入某個預想的形狀或者位置。要記得，瑜伽練習是一個漫長的過程，是一輩子的功夫。這個聯(lián)系的美妙之處在于，如果你放下讓其發(fā)生的話，身體和體位自會照顧好自己，就像禪師說的“grass grows by itself”小草會自己長自己的，如果你能去大自然中走走，聽聽花草樹木的講道，你就知道花兒自開水自流，把這個萬物之道帶入練習，在練習中體會自然的美好。

其實阿斯湯加瑜伽練習的整個框架都是為了提醒練習者，讓我們觀察到：哦，我又在強迫自己的身體，哦，或許這樣的感覺是說我要放松一點，讓我們多一點自我意識，看到改變都是源自花自開水自流的積累。關注呼吸，關注內(nèi)在的空間，身體因放下而打開，體位因覺知而呈現(xiàn)。

記住為什么而練習。在練習中體驗，讓練習穿過你，攜你而行。這就是練習和練習者真正的渾然一體。你最終不是在練習阿斯湯加瑜伽，因為你就是阿斯湯加瑜伽，你成為了瑜伽。這一點聽起來可能很玄虛，但是帶著對這段文字的記憶去練習，你就會發(fā)現(xiàn)其實每一個人都會在練習中經(jīng)歷類似人劍合一的體驗，就好像在練習的過程中忘了自己，進入渾然無我的狀態(tài)，只不過對我們大多數(shù)人來講這樣的狀態(tài)指示驚鴻一瞥，轉瞬即逝。所以我們要通過練習來培養(yǎng)能力來抓到這樣一刻而安住其中，意識到在這一刻渾然一體中的呼吸和身體的結合。而這樣的時刻，肯定是在我們沒有強迫自己去完成身體動作的時候才有可能發(fā)生。而這樣的狀態(tài)就是瑜伽，我們練習的目的，唯一的目的。