什么是刻意練習(xí)？
要學(xué)習(xí)這種方法就必須先明白作者大談特談的“刻意練習(xí)”是什么？作者在書中引用了大量實(shí)驗(yàn)，通過普通人進(jìn)階大師的事實(shí)，來告訴人們精進(jìn)過程中要依托大量的刻意練習(xí)，而這種有技巧的練習(xí)方式是目前來說最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法，可以說，天賦之外的百分之九十五都能通過刻意練習(xí)實(shí)現(xiàn)。
所以，首先要說的刻意練習(xí)（deliberate practice）是一種有結(jié)構(gòu)、有規(guī)劃的練習(xí)方式，通過強(qiáng)調(diào)練習(xí)過程中的一些因素來實(shí)現(xiàn)效用最大化。簡(jiǎn)單來說，就是在你想學(xué)習(xí)某種技能，提高某種水平時(shí)，要做！并且用科學(xué)的方法做。
作者特地強(qiáng)調(diào)了『刻意練習(xí)』和『天真的練習(xí)』之間的區(qū)別。嚴(yán)格來說，我們應(yīng)該有的不是刻意練習(xí)而是正確練習(xí)。一味的刻意練習(xí)也是不夠的，這無法突破練習(xí)中的瓶頸，實(shí)現(xiàn)跨越，也就是為什么有的人做了20年的老司機(jī)仍然沒什么進(jìn)步。
所以說，刻意練習(xí)的前提是“練”，首先“做”再談?dòng)袥]有結(jié)果，而練習(xí)的過程不是單向的自我感動(dòng)，計(jì)算自己學(xué)了多少個(gè)小時(shí)，而是借助科學(xué)的方法進(jìn)行。
◆ Keep doing
刻意練習(xí)為了什么？
那么，刻意練習(xí)是為了什么呢？
作者提到兩個(gè)關(guān)鍵詞，即大腦適應(yīng)能力和心理表征。個(gè)人認(rèn)為這些詞語過多占用心理學(xué)的術(shù)詞，反而增強(qiáng)理解難度。
簡(jiǎn)單來說，我們的大腦是能夠被訓(xùn)練的，它可以越來越聰明，而刻意練習(xí)會(huì)提升你的適應(yīng)能力。這里作者引用了一個(gè)非常有說服力的實(shí)驗(yàn)。去過英國的同學(xué)估計(jì)會(huì)注意到英國的馬路交通非常復(fù)雜，而出租車司機(jī)卻能夠熟悉所有的路線，這些出租車司機(jī)在上任之前要經(jīng)過一份非常嚴(yán)苛的測(cè)試，測(cè)試司機(jī)對(duì)以查令街為中心半徑1.6千米之內(nèi)的2.5萬條街道的熟悉程度，而事實(shí)上，通過測(cè)試的司機(jī)所記住的遠(yuǎn)超過2.5萬條街道，甚至包括城市所擁有的建筑物，商鋪等。
實(shí)驗(yàn)者通過司機(jī)腦體的檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)獲得許可證的出租車司機(jī)大腦海馬體體積更大。所謂海馬體是在人腦中涉及記憶發(fā)展，形狀類似海馬的部分。而最重要的是，這些部分會(huì)帶動(dòng)更多的神經(jīng)元和其他組織，增強(qiáng)他的導(dǎo)航能力。
也就是說，經(jīng)過訓(xùn)練，你的大腦會(huì)有更強(qiáng)的記憶力，而更強(qiáng)的記憶力能夠幫助你增強(qiáng)相關(guān)的導(dǎo)航能力，類似于“舉一隅而反三隅”之道。
另外一個(gè)概念涉及：“心理表征”。所謂心理表征可以理解為你對(duì)某一事物的感知印象，或者說第一印象。作者想說的是，這種第一印象是能夠訓(xùn)練和改變的。
你此前的心理表征，就是你一直積累而得的產(chǎn)物，如果你看過十次蒙娜麗莎，那你的心理表征可能會(huì)是黃金分割比例，而如果你只看過一次蒙娜麗莎，那你的心理表征可能只是一個(gè)微笑。
再比如說：未經(jīng)訓(xùn)練的英語閱讀方法可能是一個(gè)單詞一個(gè)單詞的看，但是經(jīng)過訓(xùn)練的閱讀方法可能就會(huì)是一群落一群落的看。
這種訓(xùn)練所形成的心理表征，其實(shí)就是一種經(jīng)驗(yàn)，而這些經(jīng)驗(yàn)就像很多預(yù)案能夠積累在你的記憶條中。當(dāng)你遇到突發(fā)事件，你可以調(diào)取被訓(xùn)練過的心理表征，更加從容的應(yīng)對(duì)。
所以，我們的刻意訓(xùn)練是為了增強(qiáng)我們的大腦適應(yīng)能力，讓你的大腦越用越活；同時(shí)讓你對(duì)事物的認(rèn)識(shí)更加全面，儲(chǔ)存更加豐富。
如何進(jìn)行刻意練習(xí)？
說了這么多，那么到底如何進(jìn)行訓(xùn)練？作者提到四個(gè)步驟。
第一步：有目的的練習(xí)
作者談到要帶著目標(biāo)去刻意練習(xí)。具體從以下三個(gè)方面來看。
①有明確的目的
要解決某個(gè)具體的問題，例如，學(xué)會(huì)某個(gè)字母的發(fā)音，或者是糾正某個(gè)發(fā)音上的錯(cuò)誤，這是兩個(gè)不同階層的學(xué)習(xí)技能，關(guān)鍵就是每一次的練習(xí)中，你都必須要有自己的錯(cuò)誤點(diǎn)，亟待解決的問題，而你的目標(biāo)就是如何解決他。
②專注于訓(xùn)練過程
無論是任何的訓(xùn)練，要保持專注，這樣才能有所提高。
③有目的的訓(xùn)練是包括反饋的
這也是作者很重要的觀點(diǎn)，有目的的訓(xùn)練是必須有反饋的，比如說練習(xí)是否規(guī)范？是否達(dá)標(biāo)？如果錯(cuò)誤的練習(xí)就沒必要繼續(xù)堅(jiān)持了，否則你的練習(xí)也是“天真的付出”。此外，反饋是為了讓自己看到不足，你的弱點(diǎn)是什么，決定了接下來你能夠通過針對(duì)訓(xùn)練直接面對(duì)你的弱點(diǎn)。
如圖所示，將反饋放在更大的圈層中，依舊重要。
第二步：每個(gè)階段解決不同的問題
分階段練習(xí)。比如想要練習(xí)打羽毛球，首先發(fā)球練習(xí)（3-5Day），然后拉球練習(xí)（3-4Day），進(jìn)而扣球練習(xí)（4—7Day）等等。劃分要進(jìn)行訓(xùn)練的項(xiàng)目，并且賦予他們特定的訓(xùn)練時(shí)長，切忌一開始就練習(xí)扣球，越俎代庖。據(jù)我自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來看，大多數(shù)人都死在了一步登天上，以至于還沒到終點(diǎn)不是衰竭就是累死。
第三步：在不同階段制定不同的練習(xí)方法
為什么有些練習(xí)從1-2很簡(jiǎn)單，但從2-3就很難實(shí)現(xiàn)，任何的練習(xí)是活性的，正如“學(xué)如逆水行舟”所言，持續(xù)訓(xùn)練會(huì)讓你感到越來越難，因此，面對(duì)階段的不同，就應(yīng)該有不同的訓(xùn)練方法，基礎(chǔ)練習(xí)可以采用提高速度，而進(jìn)階練習(xí)需要提升方法。
總之，刻意練習(xí)的時(shí)間和練習(xí)的結(jié)果沒有直接的關(guān)系。要保持不斷的方法更新和階段配套，才能保證你的訓(xùn)練有結(jié)果。
也就是作者所說的：練習(xí)應(yīng)該走出自己的舒適圈。如圖所示：
什么在決定著刻意練習(xí)的能力？
那么，什么在決定著刻意練習(xí)的能力？
在書的開端，作者就提到了“記憶力”，包括短時(shí)記憶和長時(shí)記憶。
通過訓(xùn)練提升自己的短時(shí)記憶能力，可以理解為你在短時(shí)間內(nèi)接受某一事物的儲(chǔ)量空間，而增強(qiáng)的過程其實(shí)就是你適應(yīng)它的過程，此前，你的適應(yīng)長度比較低，經(jīng)過訓(xùn)練之后你的適應(yīng)長度比較長。作者首先介紹了一個(gè)關(guān)于數(shù)字記憶的實(shí)驗(yàn)，表現(xiàn)一個(gè)人是從最初只能在短時(shí)記下8位數(shù)字最后經(jīng)過訓(xùn)練達(dá)到了82位。
花費(fèi)大量筆墨闡述短時(shí)記憶和長時(shí)記憶，他到底想告訴我們什么？
記憶能力就相當(dāng)我我們每個(gè)人的儲(chǔ)存條，當(dāng)你的記憶容量越大的時(shí)候，你能夠隨時(shí)調(diào)用的資源就會(huì)越多，而我們要做的是通過刻意訓(xùn)練來提升短時(shí)記憶能力，然后將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶將其變成你的儲(chǔ)存條。
為此，可以說你的刻意練習(xí)是在不斷提高你的記憶力，從而增強(qiáng)你的儲(chǔ)存條。
而記憶本身又可以作為一種能力進(jìn)行訓(xùn)練，作者認(rèn)為“有意義的記憶更有效”，當(dāng)然這里有很多提高記憶力的方法，寫起來估計(jì)還要一篇文章，所以這里就略過了~
就像這個(gè)圖所展示的，學(xué)習(xí)最終的成功只是冰山一角，你看到對(duì)方金榜題名的高光時(shí)刻只是事物一角，同樣，從新手到大師的訓(xùn)練過程往往都是在冰山之下的，這通常都是一個(gè)艱難、孤苦、挫敗的過程。
