拖延癥應(yīng)該算是現(xiàn)在大部分年輕人的通病。手上明明還有一堆工作要處理，因?yàn)椴幌胱?，死活都要拖到明天才做；下班回家明明?yīng)該先洗頭洗澡，無論如何都要先玩幾局游戲看幾小時(shí)電視劇才去洗；睡前想起來上次當(dāng)當(dāng)打折買的書包裝都還沒拆，打雞血看了幾頁(yè)后發(fā)現(xiàn)困的不行，暗暗發(fā)誓明天起來再努力……

人們似乎養(yǎng)成了“今日事一定不能今日畢”的習(xí)慣，或許最開始還會(huì)因?yàn)樽约旱牟簧线M(jìn)而焦慮而責(zé)備自己。但當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)“喪文化”已經(jīng)不知不覺變成了年輕人的生活常態(tài)后，我們?cè)絹碓铰槟荆苍絹碓侥芡涎?。那么，究竟是為什么人?huì)患上拖延癥呢？

很多人都以為拖延不就是因?yàn)閼袉?？但其?shí)這是非常表層的原因，簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁在《拖延心理學(xué)》一書中告訴我們，你會(huì)拖延是因?yàn)槟憧謶?。你可能是恐懼成功，恐懼失敗或者恐懼別的，總之，你在潛意識(shí)里不斷暗示你自己：只要我什么都不做，我就不會(huì)感到恐懼。所以，我們經(jīng)常拖延。

我不知道大家有沒有注意到，大部分人拖延的最根本原因是因?yàn)榭謶质?，這一點(diǎn)學(xué)生時(shí)代和工作時(shí)期表現(xiàn)得尤為明顯。這部分人認(rèn)為，他們的表現(xiàn)就代表他們的能力，從而決定他們的自我價(jià)值感（即自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)）。這其實(shí)也是世俗對(duì)于成功與否的判斷：出色的表現(xiàn)意味著出色的人，平庸的表現(xiàn)意味著平庸的人。正是因?yàn)檫@樣的輿論壓力，很多人在做事情前想到一旦失敗，別人的指指點(diǎn)點(diǎn)會(huì)讓他們感到恐慌，寧愿拖延也要避免自己的表現(xiàn)得不到好的評(píng)價(jià)。這部分人被稱作“適應(yīng)不良的完美主義者”，他們對(duì)自身的期望非常高，總想要把事情做到盡善盡美，對(duì)犯錯(cuò)非常在意。拖延能讓他們得到安慰：我的潛在能力是非常出色的，只是因?yàn)闆]時(shí)間去做去表現(xiàn)而已。說到這，我想大部分人應(yīng)該都有過這樣的想法：我只是不愿意努力，我一旦努力了，沒有什么事是做不好的。

我的一個(gè)同事Y最近工作內(nèi)容突然多了一項(xiàng)發(fā)票報(bào)銷，因?yàn)橹肮镜耐聦?duì)Y的表現(xiàn)都贊不絕口，Y當(dāng)然也想延續(xù)之前的表現(xiàn)。但是發(fā)票報(bào)銷對(duì)Y而言是件挺陌生的新事物，因?yàn)楹ε鲁鲥e(cuò)害怕被同事責(zé)備，Y常常不愿意及時(shí)去做發(fā)票報(bào)銷。但Y心里又一直惦記著沒處理好的發(fā)票，“應(yīng)該做”和“不想做”的矛盾感讓Y覺得備受折磨。

這種害怕出丑的心理在我的學(xué)生時(shí)代也挺常見的，每當(dāng)有什么小組討論或者集體活動(dòng)要發(fā)言的時(shí)候，我心里其實(shí)挺多想法的，但一直不敢表達(dá)。當(dāng)時(shí)我以為這是內(nèi)向的表現(xiàn)，今天看來不過是害怕出丑的恐懼感在作祟。

要消除這種恐懼感是挺反人性的行為，因?yàn)榇竽X負(fù)責(zé)傳導(dǎo)恐懼的通道非常強(qiáng)有力。從恐懼中心（腦扁桃腺）到思維中心（大腦皮層）的信號(hào)比思維中心到恐懼中心的信號(hào)，這意味著恐懼能更輕易地入侵我們的意識(shí)。不過，我們可以盡量嘗試著習(xí)慣恐懼感的存在，不斷暗示自己：這只是大腦本能發(fā)出來的信號(hào)，因?yàn)楹ε聲?huì)是不好的結(jié)果就止步不前，被一種感覺擊敗是件多愚蠢的事啊。

想要不再“恐懼失敗”，那就努力和恐懼同行。

1、降低預(yù)期，比起結(jié)果更注重過程

要明白“人非圣人，孰能無過”，凡事追求完美的結(jié)果并不是錯(cuò)，但事情的走向總有很多的不確定因素，成功了固然是好，但失敗了也沒必要一蹶不振，好好復(fù)盤過程中出現(xiàn)的問題并記錄，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)避免再犯。

2、直面恐懼，別廢話，就是硬干

每當(dāng)自己想拖延的時(shí)候，花幾分鐘時(shí)間想想是不是又是因?yàn)榭謶质≡斐傻耐涎觾A向這要求我們有能覺察自己內(nèi)心真實(shí)想法的能力。如果是，那就帶著這種恐懼感硬著頭皮往下做吧，久而久之就習(xí)慣了。

3、做好充分準(zhǔn)備

人是社會(huì)性動(dòng)物，完全不在意別人的評(píng)價(jià)都是瞎扯淡。但這種在意也要有個(gè)限度，日常生活中要下意識(shí)地讓自己不要過分在乎別人的眼光。如果無論怎樣都不能消除這種在意，那就做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)備得越充分，出丑的概率就越低。