2018年10月檢視

易效能1.0踐行

? ? ?90天踐行目標(biāo)：根據(jù)自己的情況從最開始的目標(biāo)調(diào)整為以健康精力恢復(fù)為主的三個目標(biāo)：

? ? ? 1、健康學(xué)習(xí)30分鐘/天

? ? ? 2、每天8000步，每周三次走路3公里

? ? ? 3、輕體，覺察身體，和身體鏈接

在健康和精力恢復(fù)方面，這個月有如下收獲：

1、早睡早起

2、每日運(yùn)動

3、身體鏈接

當(dāng)身體不舒服的時候，通過身體鏈接，對有對抗、不接納、看不上、著急等心理時身體的反應(yīng)有了更深的體會

? ? ? ? ? 這個月基本保證了早睡早起，配合小睡眠程序的腦波催眠，褪黑素的服用，自我感覺人的精力有大幅度恢復(fù)，下月可以著重于（晨起泡腳）睡前冥想和午間冥想，增強(qiáng)精力。

? ? ? ? ?有了小米手環(huán)的監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)自己日常的確運(yùn)動太少，有意識的減少開車次數(shù)，開始走路和運(yùn)動，從每天就2000步左右，增加到每天67千步，思想上有意識，行動慢慢就跟上來了，下個月爭取每天平均步數(shù)9000步。

? ? ? ? 有一個夢想是從開始跑步到全馬：為2.0開始跑步打基礎(chǔ)，參加腰、膝修復(fù)營。經(jīng)過兩周的訓(xùn)練，有些改善。

其他：

? ? ? ?1、按時參加班會、班委會、組會，盡可能參加空中課堂，參加了線下見面會：教練、212家人的各種分享，給自己種下易效能不同系統(tǒng)的種子，相信未來它們都會逐漸發(fā)芽，長大，茁壯成蔭，幫助更多的人。

? ? ? ?2、個人體檢報(bào)告比去年健康，這一年也經(jīng)歷了不少事情，身體越來越健康，是學(xué)習(xí)身心健康,及時處理身體，調(diào)整認(rèn)知的回報(bào)

? ? ? ?3、參加長輩的生日會和金婚紀(jì)念，感觸良多，給人生加一個夢想：和老公一起慢慢走，金婚、鉆石婚或更遠(yuǎn)

? ? ? ?4、兒子決定了未來方向，開始藝術(shù)之路，剛剛上手的他被專業(yè)人士認(rèn)可，欣喜

? ? ? ?5、會經(jīng)常和父母分享各種學(xué)習(xí)的內(nèi)容，父母也會和我探討，和父母一起學(xué)習(xí)和成長的感覺很棒

? ? ? ? ? ? ?帶父母十一出游、?父母回老家，雙方親人都還不錯，挺好? ?；十一給父母搶購冰箱成功

? ? ? ?6、這個月對我而言：是一種結(jié)束，也將是一種開始，工作了20多年的單位將發(fā)生大的變革

11月：? ?

保持現(xiàn)有的好習(xí)慣，繼續(xù)泡在易效能，沖刺1.0最后一階段踐行，給2.0一個更好的起點(diǎn)

工作站好最后一班崗，把該做的事情都做好，這份工作一個美好的結(jié)尾

繼續(xù)身心健康學(xué)習(xí)，覺察、提升自己，結(jié)合易效能，建立自己的學(xué)習(xí)系統(tǒng)、反思系統(tǒng)。