學(xué)號：33 ?ID：劍眉三指寬
吸煙有害健康，煙草中含有尼古丁，焦油等多種化學(xué)有毒物質(zhì)。長期吸煙會致使口腔、氣管、肺等器官發(fā)生病變，吸煙可能致癌。其次，吸煙者帶來的二手煙會給家人帶來健康隱患，使家人遭受無妄之災(zāi)。吸煙會損害個人形象，長期吸煙牙齒發(fā)黃，身上一股焦油味，遭人嫌棄。吸煙有諸多危害，所以戒煙勢在必行。
戒煙是個老生常談的問題，對于吸煙的人的來說，沒戒過三五次煙出門都不好意思和人打招呼。戒煙說來容易，執(zhí)行起來太難。好多人都會復(fù)吸，有的是自己意志不堅定，沒忍住。還有人可能是周圍煙友故意引誘。不管什么原因，戒煙成功的人太少了。
戒煙不成功是因為沒有找到有效的方法，自己摸索，單純靠意志力成功率很低。
一、強(qiáng)化動機(jī)
首先要明確自己的戒煙動機(jī)，為什么想戒煙，因為想要孩子，因為抽煙牙齒染色，總會有原因。如果這些動機(jī)不夠充分，你需要去醫(yī)院做一次肺癌早篩。如果吸煙者查出早期肺癌癥狀，吸煙者將直接面對要么戒煙要么死這個極限問題，動機(jī)自然很充分了。
二、準(zhǔn)備輔助工具
戒煙成果展是類APP。比如戒煙軍團(tuán)，做得挺丑，但思路淳樸，挺實(shí)用的APP。除了戒煙簽到之外，最重要的就是能告訴你，你每戒煙一天，你能得到那些好處，讓你戒煙不再覺得沒有目標(biāo)。具體可以下載回來試試，iOS和Android都有，免費(fèi)。
戒煙糖。這東西品牌很多，各大藥店都有銷售，國外的更好，可以找代購或者海淘，不需要很多。剛開始戒煙的時候需要通過它來輔助，你可以從這得到比尼古丁更強(qiáng)烈的刺激，使身體無暇顧及失去尼古丁帶來的不適。幫助你擺脫行為習(xí)慣上對香煙的依賴，比如說飯后，使用很簡單，不停地嚼就行了，第一周后開始，不要讓嘴巴停下來。
三、等待時機(jī)
選擇合適的時機(jī)開始戒煙非常重要。最好的時機(jī)是你的生活狀態(tài)，生活節(jié)奏、生活方式發(fā)生很大變化的時候。這個周期至少是三天。這三天你的生活和往常的生活習(xí)慣不一樣。比如說你平時朝九晚五上班，突然要國慶要放七天假，那就從你假期的第一天開始?；蛘吣阋ッ绹嬉恢?，就從旅行的第一天開始。如果最近沒有這種時機(jī)，可以等到國慶、過年。擺脫已形成規(guī)律的生活習(xí)慣，往大里說，叫擺脫路徑依賴，很有用。一定要等待合適的時機(jī)再開始戒煙。
四、如果有人引誘怎么辦？
告訴對方你剛查完肺癌，感覺怕死，正在戒煙。如果你沒做也這么說，你這輩子撒了那么多謊，不差這一個，何況還對你有好處。
