前幾天介紹的方法，都集中在專(zhuān)注力的峰值，然后使用消耗我們的專(zhuān)注力。今天有朋友跟小編說(shuō)，找到了大腦的黃金時(shí)間，可是事情都好難，干勁過(guò)后就什么都不想干了。那么你可能需要一些身體重啟的辦法，就在下面啦！
重啟術(shù)一
運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)——將一天時(shí)間變成兩倍的方法
?
適量的運(yùn)動(dòng)可以讓自己感覺(jué)神清氣爽，專(zhuān)注力和工作欲望也會(huì)隨之增強(qiáng)，其實(shí)很多科學(xué)家已經(jīng)通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處?？梢院?jiǎn)單概括為以下幾點(diǎn)：
1、增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)bdnf（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的分泌，從而加快神經(jīng)細(xì)胞的增殖。
2、促進(jìn)大腦發(fā)育，運(yùn)動(dòng)可以增加腦容量，增加神經(jīng)突觸之間的網(wǎng)絡(luò)連接。
3、運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升。人在跑步機(jī)上跑35分鐘之后，馬上測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)人的認(rèn)知能力學(xué)習(xí)能力都有所提升。
4、頭腦變靈活了?？茖W(xué)家對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人和不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人進(jìn)行了長(zhǎng)期記憶、推理能力、專(zhuān)注力、解決問(wèn)題能、流動(dòng)性認(rèn)知能力等方面的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。
5、睡眠質(zhì)量高。科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘的人，睡眠質(zhì)量能提高65%，而白天的困倦感也會(huì)減少65%，專(zhuān)注力渙散的問(wèn)題會(huì)減少45%，所以定期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓晚上的睡眠更深沉，白天的專(zhuān)注力得到大幅提高。
6、干勁高漲，人在運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)會(huì)馬上分泌多巴胺多巴胺，它有一個(gè)綽號(hào)叫做積極性物質(zhì)，它有增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)能力的效果，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)多巴胺神經(jīng)元之間的聯(lián)系，進(jìn)一步提高人工作生活的積極性。
把上述結(jié)論概括一下，就是30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力，記憶能力積極性都會(huì)得到提高，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接，讓頭腦變得更聰明。
可能很多人會(huì)說(shuō)“抽不出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)”，“感覺(jué)是在浪費(fèi)時(shí)間”?？墒亲髡咴跁?shū)中為我們計(jì)算出來(lái)一個(gè)結(jié)論，中國(guó)臺(tái)灣衛(wèi)生研究所曾對(duì)41萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的跟蹤調(diào)查，每天運(yùn)動(dòng)15分鐘的人，平均壽命比一般人長(zhǎng)1002天，也就是多活三年左右。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，8年的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)大約是30天，可是卻能延長(zhǎng)壽命1002天。這個(gè)投資回報(bào)率高達(dá)33倍。每運(yùn)動(dòng)15分鐘就可以多活8個(gè)小時(shí)，聽(tīng)起來(lái)是不是非常誘人？所以，越是感覺(jué)時(shí)間不夠用的人，就越應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間有以下兩點(diǎn)注意事項(xiàng)：
一、下午四點(diǎn)是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。減肥的人都知道，人在下午4點(diǎn)左右的時(shí)候體溫比較高，新陳代謝最為旺盛。
二、您務(wù)必在睡前三小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)之后交感神經(jīng)占據(jù)了主導(dǎo)地位，它被稱(chēng)為白天的神經(jīng)，所以人腦處于異常清醒的狀態(tài)，如果以這種狀態(tài)入睡是很難的。即使睡著了也無(wú)法睡的深沉。
重啟術(shù)二
睡眠重啟術(shù)——深度放松，不讓壓力和疲憊過(guò)夜。
作者認(rèn)為當(dāng)天的壓力和疲勞，應(yīng)該在當(dāng)天之內(nèi)消除掉。而不是一周之內(nèi)狀況每日愈下，到周四周五，身體已經(jīng)疲憊不堪、精神萎靡不振，掙扎著去學(xué)習(xí)工作。這樣將造成巨大的時(shí)間浪費(fèi)。
我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。很多人認(rèn)為玩命工作，天天加班會(huì)提高產(chǎn)出，但如果加班影響了晚上的放松，時(shí)間，第2天人的專(zhuān)注力就只有80%左右，所以無(wú)論對(duì)老板還是員工來(lái)說(shuō)。懂得工作，更要懂得休息，這才是最高級(jí)的“工作術(shù)”。
白天，由交感神經(jīng)主導(dǎo)；晚上，由副交感神經(jīng)的統(tǒng)治。二者的轉(zhuǎn)換需要一段冷卻時(shí)間。睡前兩小時(shí)應(yīng)當(dāng)享受和放松，所以為了獲得極致的睡眠體驗(yàn)，以下事情盡量不要做。
飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)（比如玩電子游戲、看電影，看閃亮的東西，比如手機(jī)、電腦、電視）、待在燈光過(guò)亮的場(chǎng)所，特別是使用熒光燈的便利店公司辦公室等。
睡前吃東西破壞您的睡眠。如果睡前吃東西的話，入睡后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)血糖值還比較高，生長(zhǎng)激素就難以分泌，而生長(zhǎng)激素正是我們用于消除疲勞的激素，也就是說(shuō)，睡前吃東西，相當(dāng)于浪費(fèi)了兩個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
與人交流時(shí)夜間最好的放松方法。
在與人交流的時(shí)候，腦下垂體會(huì)分泌一種叫做后葉催產(chǎn)素的激素，后葉催產(chǎn)素被稱(chēng)作“愛(ài)的物質(zhì)”，會(huì)讓人就會(huì)感到愛(ài)和被愛(ài)。它還有修復(fù)細(xì)胞、提高免疫力的積極作用，可以幫助我們修復(fù)身體和內(nèi)臟器官的細(xì)胞，是一種真正具有治愈效果的物質(zhì)。
精神上的交流可以促進(jìn)后葉催產(chǎn)素的分泌，肌膚上的接觸也可以促進(jìn)它的分泌。一個(gè)親密的擁抱、和愛(ài)人牽手同行、懷抱可愛(ài)的孩子都具有類(lèi)似的效果。
另外聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，聞香薰燈，溫水浴，讀書(shū)，讓人放松的瑜伽運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇哦。
另外作者還為我們推薦了“互補(bǔ)休息法“。
如果您周一到周五伏案工作缺乏運(yùn)動(dòng)的話，周末的運(yùn)動(dòng)可以讓您獲得專(zhuān)注力，幸福感和健康。但如果平時(shí)以體力勞動(dòng)為主的朋友，建議周末選擇窩在沙發(fā)里讀書(shū)休息。
再比如有些技術(shù)工作或研究工作平時(shí)很少與人接觸，那么在周末的時(shí)候就應(yīng)該約上親朋好友，多交流溝通。而平時(shí)工作就是和人打交道的朋友，周末則應(yīng)盡量創(chuàng)造一個(gè)人的時(shí)間，享受一下獨(dú)處的感覺(jué)。
所謂互補(bǔ)休息法，就是周末做平日不做的事情，借此來(lái)休息身體、恢復(fù)大腦。這樣“語(yǔ)言、理論腦“和”感覺(jué)、藝術(shù)腦“之間協(xié)調(diào)平衡，能夠起到休息大腦，提高大腦機(jī)能的作用。
