上一篇說到了睡眠以及不睡覺會帶來什么，那么這篇我們接著聊聊怎樣才讓我們的睡眠更好。

? ? ?首先我們需要認(rèn)識到好的睡眠能完成五個(gè)關(guān)鍵的點(diǎn)

1：讓大腦和身體得到休息

2：整理記憶，并讓其扎根于腦中

3：調(diào)節(jié)激素的平衡

4：提高免疫力，遠(yuǎn)離疾病

5：排除大腦中的廢棄物

每一個(gè)點(diǎn)沒完成就會給我們身體帶來隱患，就像我們常說的老人癡呆癥就是第五點(diǎn)沒有完成導(dǎo)致的誘因之一

身體不舒服是不是沒睡好？

通過一步步閱讀這本書，我發(fā)現(xiàn)對于睡眠有一個(gè)黃金90分鐘睡眠法則，這個(gè)法則是指你睡著最初的90分鐘，你睡好這部分，后面的部分也會隨著好起來，那么有個(gè)疑問為何是90分鐘呢，這本書中說到做好這90分鐘會產(chǎn)生以下好處

1：通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)

2：促進(jìn)生長激素的分泌

讓大腦狀態(tài)趨于良好

那怎樣才能打造完美睡眠

這邊書中說到，控制睡覺時(shí)候的體溫開關(guān)和大腦開關(guān)

體溫與睡眠關(guān)系

“當(dāng)我們清醒的時(shí)候我們的體表溫度要對體內(nèi)溫度低2攝氏度左右，但是在睡覺時(shí)體內(nèi)溫度則會下降0.3攝氏度左右，兩者之間的差距縮小到了2攝氏度以下。體表溫度和體內(nèi)溫度的差距縮小時(shí)，人更容易入睡?！?/p>

如前所述，重要的是縮小體表溫度和體內(nèi)溫度的差距。為此，首先必須要提高體表溫度，通過釋放熱量來降低體內(nèi)溫度。

我們要在入睡的之前想辦法讓提高體表溫度，入睡之時(shí)就能如愿以償?shù)倪M(jìn)入夢鄉(xiāng)

那么問題來了，

怎樣讓自己體表溫度上升呢？

書中也提到了

1：入睡前90分鐘淋浴

2：足浴具有驚人的散熱能力

3強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)

4：用蕎麥殼枕頭來鎮(zhèn)靜安神

這里面也提到一個(gè)小點(diǎn)，女孩子喜歡穿襪子睡覺，這是否能促進(jìn)睡覺呢

書中建議洗完澡可以穿襪子，睡覺的時(shí)候就把襪子脫掉，那樣能快速讓體內(nèi)溫度下降

說完第一點(diǎn)，那再來說說第二點(diǎn)

大腦開關(guān)怎么打開

1：單調(diào)法則，睡覺前盡可能減少看手機(jī)，看單調(diào)一些的書籍或者單調(diào)的節(jié)目

2：“數(shù)羊”的正確方法

“數(shù)羊”是特別古老的一種幫助入睡的方法。

但是我們要明白“數(shù)羊”的來源，不然就很難發(fā)揮“數(shù)羊”的效果

“數(shù)羊”原本是指英語來數(shù)羊，即“sheep，sheep，sheep...”

對此有很多種解釋，比如和“sleep”的發(fā)音相近;"sheep"發(fā)音較簡單，念的時(shí)候像是要屏住呼吸，所以具有誘導(dǎo)睡眠的結(jié)果

那么作為中國人，我感覺我們“數(shù)水”可能更好讓我們?nèi)胨?/p>

希望你能從中學(xué)到一些讓你安然入睡的方式

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