抑郁之后，我進(jìn)入了痛苦的情緒泥潭，也開始不斷自救。
在漫長的自我療愈過程中，我不斷學(xué)習(xí)心理和醫(yī)學(xué)知識，查閱資料，想弄清楚為什么會這些糟糕的事情會發(fā)生在我身上。
后來，我才明白去年春天的那次恐怖經(jīng)歷是急性驚恐發(fā)作。我當(dāng)時(shí)所產(chǎn)生的心跳加速、呼吸困難，還有短暫解離，甚至瀕死的感受，都是急性驚恐發(fā)作的表現(xiàn)。
在經(jīng)歷這次體驗(yàn)之前，我從來沒有想過人會對自己的身體失去控制。意識的恐慌居然可以到達(dá)如此無法忍受的狀態(tài)。
由于害怕再次進(jìn)入驚恐狀態(tài)。接下來的幾天，我一直惴惴不安，精神時(shí)常處于緊張又渙散的狀態(tài)。白天還好一些，因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候，身邊都有人在。一到晚上，我自己躺在床上時(shí)，巨大的恐懼再次襲來。我害怕自己一閉上眼，就再也無法睜開了，或者又會陷入意識被“鎖住”的狀態(tài)。
這種意識被“鎖住”，類似人格解離的狀態(tài)，讓我想起以前看過的一部美劇《逃出絕命鎮(zhèn)》，在這部劇中，男主角的身體被催眠、控制，清醒的意識被鎖在了身體里。他絕望恐懼地看著眼前發(fā)生的一切，卻無法行動。這種被奪走身體的恐怖，我看得毛骨悚然。只是從來沒想過，自己有一天也會體驗(yàn)類似的恐懼。
為了避免再次陷入這種恐懼，接下來的日子，我開始自救。
我覺察到這種狀態(tài)，可能大多數(shù)身邊人都沒有體驗(yàn)過，也不知道該如何處理。所以，我盡快約了心理咨詢師。在和心理咨詢師對談時(shí)，我將自己的經(jīng)歷和體驗(yàn)做了詳細(xì)描述。糟糕的是，在描述時(shí)，我心里感覺一陣痛苦和恐慌，突然又開始進(jìn)入驚恐狀態(tài)。
咨詢師立刻指導(dǎo)我：“你先牢牢抓住身邊能抓住的一件東西?！?/h4>
我立刻抓住了面前茶幾的桌角。
然后她接著說：“然后尋找十個(gè)身邊的物品，說出它們的名稱?！?/h4>
“沙發(fā)、紙巾、窗簾、吊燈……”我一一照做。當(dāng)我抓緊桌角,慢慢說出這些物品的名稱時(shí)，意識漸漸平靜下來，又慢慢回歸了現(xiàn)實(shí)。
咨詢師告訴我，這是很有效的應(yīng)對急性驚恐的方法。
我還是擔(dān)心：自己還會再次急性驚恐，又無法應(yīng)對。
但是她告訴我：“事實(shí)證明，你已經(jīng)可以做得很好。即使發(fā)作，也能很好地應(yīng)對?！?/p>
這句話讓我安心不少。
后來在查閱資料時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，在面對驚恐發(fā)作的情況時(shí)，還有一些其他應(yīng)對方法：
1.回到“安全島”。“安全島”就是一個(gè)可以讓自己放松下來的，感覺溫暖安全的地方。在急性驚恐發(fā)作，可以雙手交疊，抱住自己的胳膊，上下摩挲，用兩只手來安慰自己的緊張和焦慮。想象自己待在一個(gè)能讓自己平靜和安全的地方。
2.如果呼吸急促，失去控制?？梢源魃峡谡郑蛘咴谧彀蜕咸咨霞埓?、塑料袋。用478的方式調(diào)整呼吸，4秒短吸氣，屏住7秒，再長吐氣8秒。能夠讓心率穩(wěn)定下來。
3.回到當(dāng)下。使勁跺腳，這和緊緊抓住身邊的東西一樣，都是為了迅速感受到自己身體的力量。讓身體的痛感和其他感覺將意識拉回現(xiàn)實(shí)。
4.讓身體進(jìn)入驚恐焦慮狀態(tài)的往往是思維，可以練習(xí)正念冥想。將讓自己焦慮緊張的思緒慢慢拉回到現(xiàn)實(shí)，慢慢調(diào)整。網(wǎng)上有不少正念冥想的音頻、視頻和資料，可以找來跟著練習(xí)。
5.最重要的一點(diǎn)是，你要知道，急性驚恐發(fā)作不會讓人猝死。你很快就可以安全地回到現(xiàn)實(shí)。
當(dāng)你有了這些應(yīng)對的方法，你的心里就有了應(yīng)對的力量，明白自己再次經(jīng)歷這種狀態(tài)時(shí)，完全可以讓身心“平安著陸”。
也許正是有了這樣的信心，后面”急性驚恐“再也沒有在我身上發(fā)作過了。
