? 在目前娛樂(lè)化達(dá)到前所未有的頂峰的二十一世紀(jì)，睡不著真是一件極為普遍的事。甚至于通宵熬夜，四五點(diǎn)鐘還精神奕奕，在青少年中尤為明顯。

? 現(xiàn)在，熬夜真是一件再正常不過(guò)的事了。

? 寫稿會(huì)熬夜，玩游戲會(huì)熬夜，傷心，餓肚子，乃至復(fù)習(xí)……都會(huì)熬夜。

? 我們的睡眠時(shí)間在娛樂(lè)與工作中不知不覺中消耗得一干二凈。

? 同時(shí)，它的危害也潛伏在我們身邊，后果遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們的想象更為嚴(yán)重。

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? 首先，精神萎靡不振，做事沒(méi)干勁，老打呵欠。你可能會(huì)在工作時(shí)昏昏欲睡，在開車時(shí)突然非常困倦，這也就是我們說(shuō)的疲勞駕駛，它造成的傷亡也非常慘重。

? 其次，掉頭發(fā)，皮膚干澀，加速衰老，況且掉頭發(fā)還是不可逆的，它不會(huì)再長(zhǎng)回去，各位這么愛美，也得珍惜自己的發(fā)際線，早點(diǎn)睡覺。

? 最后是猝死，和前額葉永久性損傷。后者看起來(lái)有點(diǎn)陌生。其實(shí)不然，前額葉是我們處理日常信息并儲(chǔ)存記憶的一個(gè)載體，當(dāng)你前額葉受損時(shí)，你會(huì)變得忘性很大，喜怒無(wú)常，耐不住氣…

? 看到這你可能感到驚慌，天吶，熬夜也太恐怖了!那如果我要早睡，卻遲遲無(wú)法入眠呢？

? 相信這也是不少夜貓子的心聲，那接下來(lái)，我們也就進(jìn)入正題，就解決失眠這一問(wèn)題詳細(xì)一說(shuō)。

1、安神

? 如果你想睡覺，就得先讓自己的腦袋瓜安靜下來(lái)。思考太多事反而會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，使你更加興奮。

? 說(shuō)著容易做著難。不思考，怎么可能啊？

? 那不妨試試放棄思考，風(fēng)靡一時(shí)的“數(shù)羊法”確實(shí)也有效，它的核心就是單調(diào)思維，使大腦感到困倦。通過(guò)它的原理，我們可以換一些其他的方法。

? 睡前看一些散文，或聽聽比較舒緩的輕音樂(lè)，也可以嗅聞讓自己感到愉悅的味道，譬如藥枕，它的香味會(huì)讓人感到舒適。

? 有個(gè)比較有效的方法:深呼吸十次，呼吸盡量綿長(zhǎng)，然后心里默數(shù)十個(gè)數(shù)，每數(shù)完一次就再次深呼吸一次。各位入夜時(shí)可以試試看。

2、四個(gè)不能

? 睡前不能吃太飽，更不能喝大量冷飲，不僅睡不著，還會(huì)胃疼。

? 睡前不能劇烈運(yùn)動(dòng)，容易患病，還極可能“盜汗”。

? 睡前不能洗澡，洗澡越早越好，你洗澡前有多困，洗澡后就有多精神。

? 下午三點(diǎn)后忌喝咖啡，咖啡因需要七個(gè)小時(shí)溶解，而且它的黑色素還會(huì)沉淀下來(lái)，讓你的皮膚越發(fā)黝黑。

3、四個(gè)建議

? 其一，建議睡前洗個(gè)熱水腳，可以活血化瘀，有助于睡眠。

? 其二，建議不要依賴于安眠藥，是藥三分毒，況且安眠藥的成癮性也不容小覷。

? 其三，建議不要以過(guò)度勞累來(lái)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，會(huì)破壞你的生物鐘和身體健康。

? 其四，建議床的硬度要適中，枕頭不要過(guò)硬，會(huì)硌到后腦勺。

4、其他原因

? 這個(gè)因人而異，可能是因?yàn)樾幕鹜?，焦躁不安無(wú)法入眠，而睡前吃一些蔬果，有助于降火。

? 也可能是體虛，腎虛，導(dǎo)致夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，又或是心里難過(guò)，憂郁，始終不得安睡?？梢匀メt(yī)院檢查一下，詢問(wèn)醫(yī)生如何調(diào)理。

? 十一點(diǎn)前是肝臟排毒的時(shí)間，如果沒(méi)有睡覺則無(wú)法正常工作。吃的清淡還好，過(guò)于油膩就會(huì)積攢很多油脂，沒(méi)有排除干凈就會(huì)殘留在身體中，這也是變胖的原因。

? 再者，關(guān)于睡眠我是不提倡打針吃藥的，藥效很快，但是很容易留下后遺癥。食療效果也不錯(cuò)，就是見效太慢。

? 結(jié)語(yǔ):養(yǎng)成良好的作息規(guī)律和健康的飲食習(xí)慣，才能從根本上杜絕病痛的侵襲，笑出強(qiáng)大，活出精彩。