一、吃得少就能瘦？

很多的胖寶跟我說(shuō)，KK怎么我吃這么少體重還是不怎么下降呢？是什么原因造成這樣的一個(gè)現(xiàn)象？

根據(jù)我的身個(gè)人瘦身經(jīng)驗(yàn)，出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象可以分為以下兩種情況：

1、吃得少

對(duì)于很多的瘦身的胖寶寶來(lái)說(shuō)，只是她們看到的是分量，這個(gè)單純從體積上的判斷是不科學(xué)的，比如我們經(jīng)常吃的玉米面，100克的玉米面的熱量大概在348大卡，如果我們天吃600克的玉米面，那么就相當(dāng)于一個(gè)成年人一天的2000大卡的攝入量。

當(dāng)然不一定所有的人會(huì)吃這么多，但是！大部分的胖寶寶都喜歡吃一些零食，比如巧克力，蛋糕等等，這些食物的所擁有的熱量比我們的正餐高的多，如100克巧克力的熱量就高達(dá)586克，100克的薯片熱量高達(dá)550克，這些零食的熱量已經(jīng)遠(yuǎn)超我們正餐的米飯了。

因此，我們瘦身的并不能看食物量的多少，更多的是要科學(xué)地計(jì)算食物的熱量，多吃健康綠色的食品，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的情況制造瘦身所需的熱量缺口。

2、采取節(jié)食

節(jié)食，我想絕大部分的胖寶寶想瘦身第一時(shí)間從自己腦袋里蹦出來(lái)的詞，別否認(rèn)，這是我們很多人長(zhǎng)期不健康或者錯(cuò)誤的瘦身觀念所造成的。雖然，不吃或者少吃在短期會(huì)有減輕，但是這樣的瘦身方式很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、情緒化進(jìn)食、新陳代謝下降等問(wèn)題，同時(shí)，身體消耗也會(huì)進(jìn)一步減少、體能逐漸下降，體重的變化也就停止了。

只要我們開始節(jié)食，那么我們身體就會(huì)預(yù)警我們遇上了饑荒，讓我們的新陳代謝速度降低，目的是在有限食物的情況下讓我們活的更久（看我們的身體多聰明），但是因?yàn)槲覀冃玛惔x的降低，我們身體很多正常的功能就會(huì)出現(xiàn)虛弱甚至絮亂的情況，比如很多節(jié)食瘦身的女生會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期混亂甚至是閉經(jīng)的情況。

當(dāng)然，更嚴(yán)重的情況就是這種方法極其容易反彈，一旦恢復(fù)到我們之前的一個(gè)飲食狀態(tài)，我們的身體就會(huì)拼命地吸收能量（真的是被你餓怕了），但是這樣的恢復(fù)并不會(huì)回到原來(lái)的狀態(tài)。因?yàn)槲覀兦懊娴墓?jié)食不單單會(huì)消耗我們的脂肪還會(huì)消耗我們的肌肉組織，所以我們的基礎(chǔ)代謝降低從而無(wú)法回到之前的水平的，身體就會(huì)出現(xiàn)熱量囤積，使得我們?cè)絹?lái)越胖！

二、上晚班對(duì)瘦身有影響嗎？

答案是肯定的！因?yàn)樯贤戆嗖环衔覀內(nèi)梭w的正常作息規(guī)律，所以對(duì)我們的瘦身會(huì)有不利影響。不過(guò)只要我們掌握一些方法，也可以有效地降低上晚班對(duì)瘦身的影響。

1、宵夜

晚上上班的時(shí)候消耗可能會(huì)比較大，導(dǎo)致我們會(huì)很容易餓，一言不合就吃宵夜了。這時(shí)候我們應(yīng)該選擇低脂低熱量的食物，并有一定飽腹感的食物。其實(shí)，在吃晚飯的時(shí)候，多吃些有營(yíng)養(yǎng)，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這樣也能夠降低我們吃夜宵可能。

2、運(yùn)動(dòng)

晚上上班的人，基本都是白天上午睡覺，傍晚的時(shí)候可以抽時(shí)間做一下運(yùn)動(dòng)。下午5-7點(diǎn)是我們最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間（我基本也是這個(gè)時(shí)間段做運(yùn)動(dòng)的），拉伸、爬樓梯、深蹲等等，運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，感覺自己萌萌噠。

3、情緒

上晚班的人要學(xué)會(huì)去調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉快的心情，因?yàn)樾那橛鋹偸悄軌虼龠M(jìn)新陳代謝的哦！另外，記得好好保養(yǎng)自己的皮膚，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)皮膚代謝最強(qiáng)，不僅要瘦下來(lái)，還要美美噠！