今天讀完《自控力》第三章，三句話來(lái)總結(jié)一下：

一 自控力的肌肉模式

自控力和肌肉一樣有極限，會(huì)疲憊。在你的日常生活中，你會(huì)在日?，嵥橹新淖钥亓?，最后消失殆盡。如同你在跑步時(shí)，跑到筋疲力盡不想動(dòng)，達(dá)到極限一樣。

或許這就是為什么，我們經(jīng)常會(huì)在努力自控的時(shí)候，卻會(huì)失控。比如，讀書(shū)打卡，弦繃得太緊太久，就會(huì)斷。所以這也和采銅《精進(jìn)》里的觀點(diǎn)暗合。生活需要有“快”有“慢”，該工作時(shí)集中精力處理工作，該放松時(shí)就全身心投入，不玩手機(jī)不熬夜，讓自己做一些內(nèi)心愉悅的事情，比如說(shuō)和家人好朋友聊天交流，靜靜地涂色，冥想或者運(yùn)動(dòng)。讓身體真正放松下來(lái)。

二 自控的“能量預(yù)算”

大腦的進(jìn)化，導(dǎo)致當(dāng)體內(nèi)能量不足的時(shí)候，大腦不愿意分配充足的能量給管理自控力的區(qū)域，而是要保存能量。這時(shí)，我們就很難抵抗誘惑，集中注意力，控制情緒了。

三 “我想要”的力量

自控力，可以把它想成具象化的東西肌肉。肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)感到疲憊，這種疲憊感有時(shí)只是大腦發(fā)出的警告信號(hào)，并不是真的疲憊，所以，你要做的就是，判斷你是否真的達(dá)到了極限？有一些跑步運(yùn)動(dòng)員正因?yàn)橥^(guò)了第一波疲憊感，有一種“我想要”的力量支撐著他們完成了比賽。按我的理解，這種力量，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是“再堅(jiān)持一下”的力量。比如，每晚睡前的打卡，當(dāng)你認(rèn)真對(duì)待了，認(rèn)為這是一件重要的事情，非完成不可的時(shí)候，你就會(huì)有“再堅(jiān)持一下”的力量。換句話，這也是你所面臨的挑戰(zhàn)。敢于直面自己的選擇并努力的完成好任務(wù)，這一刻，自控力就在逐步增強(qiáng)。

這次我需要反思的是，什么時(shí)候我的意志力最強(qiáng)？什么時(shí)候最容易放棄？從這里開(kāi)始，發(fā)現(xiàn)自己，了解自己，才能更好的自我成長(zhǎng)！