規(guī)律練習(xí)瑜伽對(duì)骨質(zhì)大有裨益，因?yàn)樵诰毩?xí)中會(huì)有來(lái)自不常見(jiàn)的各個(gè)方向的健康的壓力施加于骨上。這會(huì)加強(qiáng)骨骼，骨對(duì)壓力的反應(yīng)產(chǎn)生沉積鈣質(zhì)來(lái)重塑骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)。
骨質(zhì)疏松時(shí)骨密度下降。這和年齡以及更年期婦女雌激素降低有關(guān)。堅(jiān)持某種形式的練習(xí)會(huì)維持骨密度的正常。
通過(guò)有意識(shí)地收縮和放松骨骼肌將身體帶到各種瑜伽體式中。
骨的形狀反映了它的功能，瑜伽運(yùn)用了每塊骨的特有潛力，運(yùn)用長(zhǎng)骨的杠桿作用深入體式，扁骨（和它相伴的核心肌肉）來(lái)加強(qiáng)穩(wěn)定性，短骨類(lèi)椎體來(lái)承受重量。
瑜伽體式梵文解釋為：舒適的或是毫不費(fèi)力的體式。當(dāng)我們將骨骼的長(zhǎng)軸和地心引力保持在一個(gè)方向時(shí)，瑜伽的體式應(yīng)該是幾乎毫不費(fèi)的，這就減低了保持體式時(shí)肌肉所耗費(fèi)的能量。
站立體前屈（utthanasana）
股骨和脛骨的長(zhǎng)軸應(yīng)該和地心方向一致
至善坐（siddhasana）
脊柱的長(zhǎng)軸和地心引力一致
瑜伽的體式應(yīng)用肌肉力量來(lái)帶動(dòng)骨骼進(jìn)入和保持一個(gè)體式會(huì)使肌肉負(fù)擔(dān)重。如果掌握了地心引力與骨骼的關(guān)系，在練習(xí)時(shí)就不再需要肌肉的力量（或減少很多）
單腿內(nèi)收直棍式（Eka Pada Viparita Dandasana）
連接上下附屬骨骼使中軸骨骼產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)，后灣體式刺激到脊神經(jīng)
山式（tadasana)
脊柱側(cè)彎是脊柱向側(cè)偏伴隨旋轉(zhuǎn)的一種脊柱畸形疾病。大部分脊柱側(cè)彎是原發(fā)性的，其他包括先天性和神經(jīng)肌肉型脊柱側(cè)彎
瑜伽體式（瑪里琪式 marichyasana、蝗蟲(chóng)式 salabhasana、半英雄坐前曲伸展式 triang mukhaikapada paschimottanasana）可以展開(kāi)縮短一側(cè)的肌肉來(lái)對(duì)抗這個(gè)進(jìn)程，這些動(dòng)作收縮和拉伸背部肌肉
瑪里琪式marichyasana
蝗蟲(chóng)式 salabhasana
半英雄坐前曲伸展式 triang mukhaikapada paschimottanasana
關(guān)節(jié)軟骨覆蓋在關(guān)節(jié)的表面，使兩端的骨能順滑運(yùn)動(dòng)，施加過(guò)多的壓力在脆弱的軟骨上會(huì)損傷它，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎
每個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)相等且相反的反作用力，肌肉收縮和重力產(chǎn)生相對(duì)的力并且相遇在關(guān)節(jié)的表面。
關(guān)節(jié)在不吻合狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)會(huì)使壓力擊中在很小的表面區(qū)域，很大的力量集中在很小的關(guān)節(jié)軟骨上會(huì)造成它的損傷，甚至不可逆轉(zhuǎn)的改變。
一些瑜伽體式有可能會(huì)使關(guān)節(jié)錯(cuò)位或者不吻合
要避免這種傷害：
利用每個(gè)關(guān)節(jié)能提供的最大活動(dòng)區(qū)域
對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)是讓它們?cè)诒旧斫Y(jié)構(gòu)的有限范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)
樹(shù)式（vrksasana）
它鍛煉了左右股骨頭在髖臼的角度，膝蓋髕骨對(duì)脛骨形成垂直的壓力，髖關(guān)節(jié)的球窩形態(tài)比膝關(guān)節(jié)的鉸鏈形態(tài)活動(dòng)的范圍更大.
蓮花式（padmasana）
這個(gè)體式需要髖關(guān)節(jié)做很大程度的外旋已使腳能放在對(duì)側(cè)的腿上。如果用膝關(guān)節(jié)來(lái)達(dá)到這種外旋的程度就會(huì)造成不吻合的狀態(tài)，造成一種非正常的關(guān)節(jié)應(yīng)力分布，損傷膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的組織結(jié)構(gòu)。因此很關(guān)鍵的是首先要使球窩狀的髖關(guān)節(jié)充分旋轉(zhuǎn)來(lái)保護(hù)鉸鏈狀的膝關(guān)節(jié)。
站立前屈（Ultthanasana）
將上半身的重量通過(guò)背部的韌帶傳到骨盆，這牽拉骨盆前傾，并使坐骨結(jié)節(jié)轉(zhuǎn)向上，被動(dòng)地拉伸腘繩?。ㄍ群蠹∪海?/p>
