焦慮型依戀是一種不安全的依戀模式，通常是對(duì)被拋棄的恐懼。所以既過度依戀對(duì)方、迎合對(duì)方，同時(shí)又有著對(duì)失去關(guān)系的擔(dān)憂。

渴望親密關(guān)系，又擔(dān)心失去。太在意別人，從而失去自我，在其間來(lái)回橫跳的矛盾心理，正是焦慮型依戀人格的真實(shí)寫照。

根源：焦慮型依戀人格的形成，大多是小時(shí)候父母長(zhǎng)輩對(duì)自己的回應(yīng)不夠及時(shí)、有效，沒有穩(wěn)定的回應(yīng)方式，所以長(zhǎng)期處于被忽視或被拋棄的恐懼中。

為了持續(xù)不斷地獲得長(zhǎng)輩的回應(yīng)，會(huì)通過過度反應(yīng)來(lái)博取關(guān)注。通常會(huì)采取兩種方式，一是通過某些標(biāo)新立異的事情，去吸引他們的注意。

二，迎合長(zhǎng)輩的需求，根據(jù)他們的態(tài)度決定自己努力的方向。比如，父母在自己獲得優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績(jī)時(shí)表?yè)P(yáng)自己，為了父母的表?yè)P(yáng)，會(huì)努力好好學(xué)習(xí)。當(dāng)察覺到父母忽視了自己時(shí)，會(huì)圍繞他們看重的學(xué)業(yè)進(jìn)行某些改變，以期再次獲得注意。

這種依戀模式會(huì)作為童年陰影的一部分，一直伴隨我們長(zhǎng)大，從而對(duì)成年后的交往也造成了一定影響。對(duì)于過去，已成既定事實(shí)，但現(xiàn)在掌握在自己手中，未來(lái)可以由自己創(chuàng)造。

如何擺脫自己的焦慮感，建立安全的依戀模式？

訓(xùn)練自己的理性思維，察覺情緒后的真實(shí)意圖：在親密關(guān)系中，焦慮型依戀人格很容易患得患失，很會(huì)感受，且很會(huì)表達(dá)自己，即宣泄自己的情緒。

當(dāng)出現(xiàn)了問題，自己想要哭鬧、發(fā)火時(shí)，壓下情緒，先自省，反思自己的行為本質(zhì)，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情緒？自己內(nèi)心在擔(dān)憂什么？將要表露出來(lái)的情緒，到底是理性思考后的結(jié)果，還是潛意識(shí)存在的焦慮在促使自己表達(dá)對(duì)關(guān)愛的需求。

外援：和伴侶積極溝通，兩人約定特定行為。和ta來(lái)一場(chǎng)深層次的探討，袒露自己內(nèi)心，講述自己焦慮型依戀出現(xiàn)的原因。和ta反饋ta的反饋，即當(dāng)前ta回應(yīng)你的方式，讓你有哪些感受和想法，會(huì)導(dǎo)致你的情緒上的什么反應(yīng)。鄭州緣來(lái)

當(dāng)自己消極情緒出現(xiàn)時(shí)，及時(shí)給伴侶說明，ta知道你的情緒不好，改變自己敷衍的態(tài)度，鼓勵(lì)你調(diào)整心態(tài)。

穩(wěn)定的外部接收環(huán)境：多和安全型依戀人格接觸，盡量待在可以穩(wěn)定輸入、接納的地方，從而在外部環(huán)境中減少觸發(fā)焦慮的因素。

和對(duì)自己有幫助的人多相處、多交流，重新積累安全、真實(shí)的人際體驗(yàn)。

接納自己：提升自主感、自信心，相信自己值得，自己有能力獲得想要的，現(xiàn)有的不會(huì)失去，而未來(lái)得到的會(huì)越來(lái)越多。

建立健康的自我評(píng)價(jià)，不再圍繞別人，不再以他人作為自己的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，找回真實(shí)的自我。

愿你做回真實(shí)的自己，愿你擁有健康、良好的親密關(guān)系。