您可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)員，首席執(zhí)行官甚至海軍海豹突擊隊(duì)員的日常生活。
? ? ?但是，一個(gè)頂尖的斯坦福大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家——一個(gè)對(duì)人類(lèi)大腦有最深刻了解的人——會(huì)如何選擇組織他們的清晨呢？
? ? ?本周，在安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）教授分解了他日常生活的各個(gè)方面之后，我們終于得到了這個(gè)問(wèn)題的答案。
? ? ?每個(gè)細(xì)節(jié)都以最新的神經(jīng)科學(xué)為中心構(gòu)建，由此產(chǎn)生的策略非常有趣！
? ? ?現(xiàn)在，您可以從他對(duì)人類(lèi)大腦的深刻理解中學(xué)習(xí)，以優(yōu)化您的清晨，以獲得最大的能量和注意力。希望一旦你掌握了科學(xué)知識(shí)，你就會(huì)更有動(dòng)力去整合這些習(xí)慣，并增強(qiáng)你的日常生活！
? ? ?那么，你準(zhǔn)備好了解神經(jīng)科學(xué)家如何管理他的早晨了嗎？讓我們潛入:)安德魯·胡伯曼博士
這篇對(duì)他的采訪《Andrew Huberman’s MorningRoutine, Backed by Neuroscience》里講了他早晨的routine：
1.Wake at the same time every day 每天在同一時(shí)間起床
2.Perform a rest assessment before getting out of bed 起床前做一個(gè)休息評(píng)估
3.If you don’t feel rested, consider a yoga nidra or meditation session to reset your brain 如果感覺(jué)沒(méi)有休息充分，做一個(gè)瑜伽訓(xùn)練或者冥想訓(xùn)練來(lái)重置大腦
4.Go outside first thing in the morning for 10-30 minutes 早上第一件事是出門(mén) 10-30 分鐘
5.Consider running or walking to tap into a state of optic flow 跑步或散步以實(shí)現(xiàn)視覺(jué)流動(dòng)的狀態(tài)
6.Avoid caffeine for at least 90 minutes 至少90分鐘內(nèi)不要攝入咖啡因
7.Set daily goals for yourself and write them down before you start to work 在工作之前寫(xiě)下今日的工作目標(biāo)
8.For the first half of the day, don’t look at email or social media unless it’s absolutely necessary 一天的上半部分，如非必要，不要看郵件或社交媒體
9.Train your brain to do deep work. Huberman works in 90 minute blocks, but you can aim for shorter periods of time at first 鍛煉大腦做深度工作；
10.Huberman以90分鐘為單位進(jìn)行工作，但你可以從更短的時(shí)長(zhǎng)開(kāi)始
