一、書中內(nèi)容。
第一二章講各個角色分別做了什么？第三章講為自己而活，求助的動機。第四章講感受，真實的感受。其中包括情緒、想法、行為策略、情緒溫度計、危機評估、情緒鏈接。第五章講第3次咨詢切換成老師的講解模式。第六章講第4次咨詢的行為模式。第七章講第5次咨詢關(guān)于憤怒。第八、九章講第6次咨詢探討父母的狀態(tài)在懲罰自己。第十章講午餐聚會，也是第7次咨詢。第十一、十二章講第8次咨詢，有關(guān)蛤蟆先生的選擇和說出人生故事。第十三章講人生坐標(biāo)與心理游戲，也是第9次心理咨詢。第十四章是第10次咨詢，贏了游戲，輸了自己，阻抗是很有意義的。第十五章最后一次面談，結(jié)束咨詢，總結(jié)了十次咨詢的變化。第十六章通過聚會，在現(xiàn)實生活中的一些轉(zhuǎn)變，表達也是一種釋放。
二、筆記記錄。
書中重點記得自我狀態(tài)三位一體ＰA Ｃ，也就是覺察自己處在父母狀態(tài)？成年狀態(tài)？兒童狀態(tài)？還有四種狀態(tài)的特點是什么？常常意識到自己，一、我是怎么看待自己的？二、我好不好？三、我是怎么看待別人的？四、我看別人好不好？人生坐標(biāo)處在哪？第一種.Ａ我好你好。（比較滿意的狀態(tài)、獨立，比較平靜。）第二種.Ｃ你好我不好。（比較自卑、自責(zé)、自負、內(nèi)疚，屬于兒童型乖孩子的一種，內(nèi)向、容易抑郁，自殺。）第三種.Ｐ我好你不好。屬于父母狀態(tài)。挑剔型、講道理。第三種.你不好我不好。一般是不乖孩子容易抑郁傾向。
三、學(xué)習(xí)延伸。
1關(guān)于生命的意義。2夢想成為什么樣的人。3成為自己想要成為的那種人。（我是誰？我想做什么？我的將來是什么？）對于自己的孩子，共情、傾聽、耐心、理解很重要，說著容易做起來很難，怎么共情？如何傾聽？什么程度叫耐心？真的能理解到了嗎？.......
學(xué)習(xí)成長，時刻提醒自己：1你值得擁有，你配得到更好的生活！2既獨立又共生，對外界以及自己有足夠的接納力。
情緒不好時候，快速的解決辦法是1積極暫停。2不斷問自己，最壞的結(jié)果是什么？3多看看冰山圖。（行為、行為的故事。第一層是感受，喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、悲傷。感受的感受，感受的決定。）第二層是觀點，信念、假設(shè)、預(yù)設(shè)立場、主觀現(xiàn)實、認知。第三層是期待，對自己的、對他人的、來自他人的。第四層是渴望，人類共有的?？蓯鄣?、被接納的，被認同的、有意義有價值、自由。第五層是自我、我是，生命力、精神、負性、核心、本質(zhì)。
本節(jié)課程學(xué)習(xí)了以前總記不住的兩個詞語：1“索引”病人。即家庭里隱瞞的那些看不見的事情在某一個成員身上顯現(xiàn)出來了。比如孩子為何會這樣？不乖，煩躁，病了.....。2“三腦”理論。即原始腦也是爬行腦，情緒腦，理性腦。每次情緒來臨的時候，自我觀察，你處在ＰAＣ三位一體的那個狀態(tài)？是父母？是成人？還是兒童？
四、書中有感覺的部分。
1.我認為沒有人能“讓”我們產(chǎn)生什么感受，除非他們用蠻力脅迫你。說到底，是我們“選擇”了自己的感受。我們“選擇”了憤怒，我們“選擇”了悲傷。（多問自己此時此刻的情緒、感受。想法是什么？應(yīng)對策略是什么？為什么會這么做？）
2.所謂活得真實，就是真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求，這能打破從童年延續(xù)而來的因果循環(huán)，讓真實的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛，在自由中成為真正的自己。
3.高情商的人是怎么樣的？他們都有強大的自我意識，了解自己的情感。他們能管理情緒，能從悲傷和不幸中重新振作。但也許最重要的是，他們能控制沖動，也懂得延長滿足，從而避免輕率的決定和不妥的行為。情緒和理解別人有關(guān)，一個高情商的人能辨識他人的感受。也許情商智力中最大的技能是通過理解和回應(yīng)對方的情感，與他人建立良好的關(guān)系。情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立個體走向共生的關(guān)系。（1.怎么理解對方感受，而且說出來。2.和原生家庭做一些分離。讀完后詞語記得更深刻了，比如習(xí)得、忠誠、外向內(nèi)向特點、尊重、允許、快思維、慢思維、自然型兒童、適應(yīng)型兒童、無意識的思維........。）
這本書值得我們好好讀一讀，誰讀一讀都很適合。感恩所有！
