或許我們大部分人都在培養(yǎng)習慣的路上受挫過很多次，也或許正因為受挫，我們才去閱讀有關(guān)習慣培養(yǎng)的書籍，以期找到更適合自己培養(yǎng)習慣的方法。而縱觀這些培養(yǎng)習慣相關(guān)的書籍，大多都強調(diào)了這樣一個問題——培養(yǎng)習慣的兩種常見依據(jù)分別是時間依據(jù)和行為方式依據(jù)。
所謂的時間依據(jù)就是根據(jù)時間制定的日程安排，這種安排一般非常嚴格，不會出現(xiàn)含糊不清的情況，比如“下午5點去健身”。當然，這樣的安排有利于我們完成工作，同時更能幫助我們培養(yǎng)自控力；其不足則是缺乏靈活度。
而所謂的行為方式的依據(jù)則是根據(jù)行為方式制定的日程安排，它的優(yōu)點是更靈活，缺點是會更含糊，比如“今天之內(nèi)必須完成這份報告”。這樣的安排有助于我們在缺乏規(guī)律的生活中培養(yǎng)出規(guī)律；其含糊之處在于我們沒有辦法精確判斷出這項活動什么時候開始、什么時候結(jié)束。
那么我們到底要根據(jù)時間還是行為方式進行選擇呢？美國作家斯蒂芬·蓋斯在《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》一書中這樣說：這個問題并沒有那么重要，兩種方法的效果都很好，重要的是我們要做出選擇，而且要選得堅決。也就是我們常說的：選擇適合自己的習慣依據(jù)，去執(zhí)行就好了。
不過在執(zhí)行上，我們只有參照作者的非具體微習慣，才能收獲更好的效果。對我們來說，微習慣的行動是微小的、小到不可思議的，所以即使是根據(jù)養(yǎng)成習慣的依據(jù)采取的行動，需要的意志力總量還是很小。也正因為微習慣的這些優(yōu)勢，我們每天只需要在有空的時候完成一次小型的目標就可以。
作者建議我們在微習慣的初始階段，把上床睡覺作為一天結(jié)束的標志，這樣就能搶在最后一刻完成微習慣，因此成功的概率就會達到最高。這個方法還能實現(xiàn)一個非常重要的目的——就是不斷給我們增加成就感，從而提升我們的自我效能感。
微習慣是小到不可能失敗的微小目標，所以有沒有依據(jù)都是無所謂的。真的是這樣嗎？其實我們還是要視具體情況而定。
如果想把某件事變成生活的一部分——比如一個好心態(tài)、閱讀與寫作、鍛煉身體等，作者建議我們不要給這些微習慣設(shè)定具體依據(jù)，只需要把“必須在晚上睡覺前完成”作為每天的截止時間就夠了；如果你希望一個行為能在生活中占據(jù)一個你特地為它留出的具體位置，則需要給它設(shè)定一個具體依據(jù)，典型例子包括：一周里固定某幾天鍛煉身體，睡前閱讀和上午寫作。
的確，這些選擇完全取決于我們的個人喜好，我們甚至可以選擇把以上兩種方式結(jié)合到一起，重點是一定要選擇適合自己的習慣養(yǎng)成方式?？梢哉f，沒有依據(jù)的微習慣本身成功率就很高，再加上依據(jù)的話，更是如虎添翼。
說到這里，我想每個人心里都有自己的一桿秤，知道最適合自己的培養(yǎng)習慣的依據(jù)是哪一種、亦或是二者的相互結(jié)合。其實很多時候我們沒必要就是“板上釘釘”似的把自己搞得疲憊不堪，結(jié)果還沒有養(yǎng)成一個好習慣，反而打擊了我們的自信心。我們完全可以采用微習慣的策略，將時間依據(jù)和行為方式的依據(jù)結(jié)合起來，養(yǎng)成習慣的成功率會更高。
