我們愿意重復復感覺美好的經歷，同時會設法回避曾令我們倍感痛苦的經歷。痛苦是一個有效的老師。如果失敗是痛苦的，人們變會力求成功，避免失敗。如果失敗的感覺不痛不癢，人們也就不把它當回事。錯誤的影響越直接，代價越大，你汲取教訓的速度就越快。

當后果嚴重時，人們學得越快。

無論什么行為，它引發(fā)即使痛苦體驗的時間越快，它發(fā)生的可能就越低。如果你想戒掉不良習慣并避免不健康行為，那就給這類習慣和行為添加即時成本，這樣可以有效地降低它們發(fā)生的可能性。

我們之所以難以戒掉壞習慣，就是因為它們在某種程度上迎合了我們的需要。加快隨這種行為而來的懲戒速度是擺脫這種困境的最佳方式。有行動便有懲罰，不能有絲毫遲滯。

一旦這類行為帶來即時不良后果，行為方式就會轉變。

當然，這是有限度的。

如果你要依靠懲罰來改變行為，那么懲罰的強度必須與它試圖糾正的行為的相對強度相匹配。要想有成效，拖延的代價必須大于立刻行動的代價。

一般來說，越是局部的、有形的、具體的和直接的后果，就越有可能影響個人行為。后果越是全球性、吳星星、模糊性和延遲性，影響個人行為的可能性就越小。

創(chuàng)立習慣契約！

政府可以通過創(chuàng)立社會契約來改變我們的習慣，法律法規(guī)就是很好的例證。

習慣契約是一種口頭或書面的協(xié)議，你要借此聲明自己對某一特定習慣的承諾，并約定假如你違背了諾言，將會接受相應的懲罰。隨后你會找到一兩個人作為你的問責伙伴，并與你共同簽訂協(xié)議。

要使不良習慣令人厭惡，你最好的選擇是在習慣動作剛一冒頭就讓它們帶來痛苦。訂立習慣契約絕對是實現(xiàn)這一目標的捷徑。

知道有人在監(jiān)督會是一個強大的動力。你不太可能拖延或放棄，因為你當即就要付出代價。如果你不堅持到底，監(jiān)督你的人或許會認為你不可靠或生性懶散。果真如此的話，你的信用瞬間就煙消云散了，你違背對自己以及他人做出的承諾。

甚至可以使這個動作自動化，借助各種app。

我們很在意身邊的人對自己的評價，因為他人的欣賞給了我們生活的樂趣。這就是為什么找一個責任心很強的問責伙伴，或者訂立習慣合同能如此有效的原因。