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“你看這個(gè)小胖墩，多可愛！”，有10年?duì)I養(yǎng)學(xué)專業(yè)經(jīng)歷的小編，聽到身邊有人這樣寒暄、social的時(shí)候，心里會(huì)不禁“激靈”一下，忍不住希望大人們都“長點(diǎn)心”。
很多父母平時(shí)吃草斷食、在健身房揮汗如雨，精準(zhǔn)管理自己的體重和健康，但把孩子養(yǎng)的“胖胖呼呼”、“珠圓玉潤”，加之周圍人的贊美稱道，渾然不覺孩子肥胖背后所隱藏的健康風(fēng)險(xiǎn)。
除了會(huì)增加兒童及其成年后的患“三高”等耳熟能詳?shù)拇x類疾病外，多項(xiàng)研究已證實(shí)，肥胖會(huì)影響兒童的聽力。
肥胖的兒童易患滲出性中耳炎、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎、感音神經(jīng)性聽力損失。且肥胖是青少年患感音神經(jīng)性聽力損失的獨(dú)立影響因素。
肥胖青少年的純音聽閾提高，患感音神經(jīng)性聽力損失、單側(cè)低頻感音神經(jīng)性聽力損失的比例和風(fēng)險(xiǎn)、有聽力圖切跡和患高頻聽力損失的風(fēng)險(xiǎn)均遠(yuǎn)高于正常體重青少年。
患有代謝綜合征的肥胖學(xué)齡兒童和青少年，低頻聽力閾值顯著增加。
身體中脂肪比例越高，學(xué)齡兒童的聽覺域增加，聽力損失越嚴(yán)重。減輕肥胖可能對(duì)減輕聽力損失或噪聲性聽力損失有幫助。
中國兒童肥胖報(bào)告顯示，最近30年來，我國的胖孩子越來越多，如果不加控制，2030年，我國0至7歲肥胖兒童數(shù)將增至664萬人；7歲及以上學(xué)齡兒童超重肥胖的兒童數(shù)將增至4948萬人。
01-自己的孩子到底是否超重肥胖呢？
除了看體型、捏肉肉，還有更科學(xué)的辦法：
BMI（體重指數(shù)）= 體重/身高2（Kg/m2)
（1）學(xué)齡前兒童（2-5歲）
超重：BMI（體重指數(shù)）位于年齡別體重指數(shù)生長標(biāo)準(zhǔn)曲線的第85百分位數(shù)和第95百分位數(shù)之間（圖中中偏上橙色陰影區(qū)域）；
肥胖：BMI位于年齡別體重指數(shù)生長標(biāo)準(zhǔn)曲線的第95百分位數(shù)以上（圖中頂部紅色陰影區(qū)域）。
（2）學(xué)齡兒童和青少年（6-18歲）
表1：6歲-18歲學(xué)齡兒童青少年性別年齡別BMI篩查超重與肥胖界值?（單位：Kg/m2）
02-兒童青少年減肥，要牢記以下幾個(gè)要訣
（1）預(yù)防為主
以控制體重過度增長為重點(diǎn)；
不宜盲目減重節(jié)食，更不應(yīng)過度減肥；
預(yù)防目標(biāo)為建立健康的行為和生活方式。
（2）抓早抓小
孕期：從母親孕期開始預(yù)防，體重控制在正常妊娠體重增長范圍，控制新生兒出生時(shí)體重在2.5-4.0kg；
哺乳期：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)；
幼兒至青少年：從開始學(xué)習(xí)吃飯開始，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；
體重在標(biāo)準(zhǔn)曲線的正常范圍內(nèi)的孩子，仍應(yīng)注意體重管理。因?yàn)?b>胖子是一口口吃出來的，好習(xí)慣是一天天養(yǎng)成的。很多青少年肥胖就是兒童時(shí)期沒有培養(yǎng)好飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的。
（3）管住嘴
平衡膳食，食物多樣、葷素搭配、粗細(xì)搭配；
攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豬牛羊、雞鴨鵝、魚蝦蟹、大豆和蛋奶都可以；
攝入豐富新鮮水果蔬菜，保證豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；
按時(shí)吃三餐，每餐都吃，每餐都不過量；
少喝甜飲料，包括可樂、奶茶、果汁等飲料，要用白開水、淡檸檬水等補(bǔ)充水分；
少吃不健康零食，例如糖果、巧克力、薯片、辣條、干脆面等，用水果、酸奶、蔬菜代替；
少吃油炸食品，少吃快餐或少“下館子”，減少油鹽攝入，包括油條、薯?xiàng)l等，多在家吃飯，家中少做高脂肪、高鹽、高能量菜肴。
（4）邁開腿
少久坐。每天連續(xù)看書、看電視、玩游戲不超過2小時(shí)；
勤活動(dòng)。課間、課余時(shí)間多活動(dòng)，如堅(jiān)持步行上下學(xué)、堅(jiān)持爬樓梯，參與掃地、拖地、洗碗等家務(wù)勞動(dòng)；
多運(yùn)動(dòng)。有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練相互結(jié)合。每周至少5天，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘。其中，每周3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次40-60分鐘；2-3次力量運(yùn)動(dòng)，每次不少于20分鐘，隨時(shí)做柔韌性動(dòng)作；
規(guī)律作息。按時(shí)睡覺，周末假期仍堅(jiān)持早睡早起；
運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和恢復(fù)活動(dòng)，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持，若有心肺功能異常，則謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)，甚至避免運(yùn)動(dòng)；
定期監(jiān)測(cè)身高、體重，計(jì)算BMI，調(diào)整飲食和體重計(jì)劃。
原則上兒童少年是不宜采用藥物和手術(shù)等手段減輕體重。控制體重、矯正不健康行為是一個(gè)長期的過程，應(yīng)從制定短期行為改變目標(biāo)和長期控制體重目標(biāo)開始，家長參與，監(jiān)督、鼓勵(lì)孩子拒絕誘惑，鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持養(yǎng)成良好習(xí)慣、控制體重、增強(qiáng)自信心和適應(yīng)社會(huì)度。
研究顯示，肥胖對(duì)成年和老年人聽力仍有不利影響。因此，從娃娃抓起，控制體重，對(duì)孩子當(dāng)下及長遠(yuǎn)健康均有深遠(yuǎn)意義。
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