一、課前澄清
1.課程目的
（1）明確習(xí)慣層次
（2）不再隨便改變習(xí)慣
2、海比特第三法則
表里一致
二、課程回顧
這是我的第二次作業(yè)，我在做這個(gè)作業(yè)的過(guò)程就有點(diǎn)糾結(jié)，我寫下了“養(yǎng)成積極主動(dòng)的思維模式”“養(yǎng)成利他主義的習(xí)慣”等元習(xí)慣。又寫了諸如“每天閱讀60分鐘”的表層習(xí)慣，但是我意識(shí)到“養(yǎng)成積極主動(dòng)的思維習(xí)慣”雖然是習(xí)慣，但是怎么做呢？所以我不得不在養(yǎng)成利他習(xí)慣下面又加了一條，“每天做一件利他事”。而第三節(jié)課，就從本質(zhì)上幫我解決了這個(gè)疑慮。
我的疑慮是對(duì)的，只是我沒(méi)有意識(shí)到，表層習(xí)慣和元習(xí)慣的區(qū)別，也沒(méi)有意識(shí)到元習(xí)慣的重要性。元習(xí)慣和表層習(xí)慣的關(guān)系，感覺就像是目標(biāo)和產(chǎn)生目標(biāo)的行為之間的關(guān)系。因?yàn)檫@個(gè)概念特別重要，所以我就把老大的話謄寫一下：
習(xí)慣化：產(chǎn)生慣性的狀態(tài)。
習(xí)慣：一旦形成，一輩子跟著你，不斷固化，是一種思維模式。
表層習(xí)慣：規(guī)律的行為方式，會(huì)隨著狀態(tài)的改變而改變。
元習(xí)慣：習(xí)慣化的習(xí)慣，表現(xiàn)為思維習(xí)慣。
行為習(xí)慣：通常幾天的時(shí)間便可以形成或改變。
肌肉習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)、感受等的精準(zhǔn)度，一般需要1-6個(gè)月形成或改變。
思維習(xí)慣：與信念相關(guān)，需要不斷訓(xùn)練，通常需要6個(gè)月-2年的時(shí)間形成或者改變。
表層習(xí)慣和元習(xí)慣的關(guān)系：只有表層習(xí)慣可以具體落實(shí)，元習(xí)慣必須轉(zhuǎn)化為表層習(xí)慣。要看到表層習(xí)慣后的元習(xí)慣。元習(xí)慣極其重要，必須強(qiáng)化元習(xí)慣！
三、課程感受
聽完這個(gè)課程，解開了自己的疑惑。無(wú)論是老大的六條元規(guī)范還是史蒂芬柯維的高效能人士的7個(gè)習(xí)慣，本質(zhì)上都是元習(xí)慣，而這些元習(xí)慣，已經(jīng)可以算是個(gè)人所能達(dá)到的所有元習(xí)慣了，即便未來(lái)仍會(huì)不斷更新，但是對(duì)我們來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠用了。
那么，我們所設(shè)定的元習(xí)慣，應(yīng)該大體相同。不同的是養(yǎng)成元習(xí)慣的表層習(xí)慣。注意到六條元規(guī)范中刻意訓(xùn)練中有一個(gè)精細(xì)分解，解釋如下：“精細(xì)分解。將整個(gè)技能提升具象化，并且分解至極致的技能環(huán)節(jié)，每次訓(xùn)練只針對(duì)一個(gè)技能環(huán)節(jié)訓(xùn)練。”那么表層習(xí)慣就是對(duì)元習(xí)慣的精細(xì)分解，所以在設(shè)定表層習(xí)慣的時(shí)候一定要分解到極致，不能再分解的狀態(tài)，然后針對(duì)這一表層習(xí)慣持續(xù)的訓(xùn)練，用一個(gè)月的時(shí)間專注于這個(gè)表層習(xí)慣的訓(xùn)練，從而讓元習(xí)慣得以實(shí)現(xiàn)。而我們首先提取的習(xí)慣又是核心習(xí)慣，有帶動(dòng)作用，所以其他的元習(xí)慣也會(huì)被帶動(dòng)，我們就走上了一條順流之路，做到了無(wú)為而治。
我想，習(xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中會(huì)是痛苦的，尤其是當(dāng)我們面對(duì)的是元習(xí)慣，這個(gè)思維方式的習(xí)慣，我這幾天一直在訓(xùn)練自己的積極主動(dòng)，當(dāng)情緒或者錯(cuò)誤的信念出現(xiàn)的時(shí)候，我的小我自發(fā)的便跳出來(lái)，我會(huì)不自覺的差點(diǎn)產(chǎn)生以往消極被動(dòng)的行為，但是我現(xiàn)在努力嘗試自我覺察，用積極主動(dòng)的方式去應(yīng)對(duì)，當(dāng)這波情緒和念頭被理性選擇后，我發(fā)現(xiàn)是比以前更豁然開朗和舒適，以前是放肆的釋放壞情緒，而現(xiàn)在是讓壞情緒消失變得積極起來(lái)。
所以習(xí)慣養(yǎng)成，肯定是一條不那么好走的路，但是一旦選擇積極主動(dòng)，啟程了就不能停止！時(shí)間看得見！
