寫在前面，在旅行中為了學(xué)習(xí)課程，基本五點(diǎn)起床到七點(diǎn)進(jìn)行聽課做筆記，老公還在酣睡，慢慢從天黑聽到天亮。突然覺得自己好厲害，對(duì)自己有點(diǎn)莫名感動(dòng)。
除了聽課還在旅途中見縫插針書寫旅行游記，一方面為自己記錄，一方面將旅行攻略分享給大家。
一、4/5--計(jì)劃
目的
- 通過計(jì)劃表來設(shè)置；
- 彈性計(jì)劃、防范過程中的風(fēng)險(xiǎn)
海比特第四法則
-
彈性比僵化更有價(jià)值
圖片發(fā)自簡書App
做計(jì)劃中避免自己說“反正”、“就是”兩個(gè)詞語，如果出現(xiàn)的話，一定是自己不愿意啟動(dòng)思考，或是思考受限。在學(xué)習(xí)過程應(yīng)該積極主動(dòng)，抱著這個(gè)表格到底跟我自己設(shè)定表格有何不同去學(xué)習(xí)。
彭小六在他的新書就告訴我們?nèi)绾瓮祵W(xué)大V門，所以在學(xué)習(xí)前會(huì)盡可能提前準(zhǔn)備給自己提出幾個(gè)課程問題帶著問題去學(xué)習(xí)，抱著我一定要學(xué)到東西的心態(tài)去學(xué)習(xí)，從被動(dòng)填鴨式轉(zhuǎn)變成主動(dòng)學(xué)習(xí)。那你最大化吸收課程精華。
關(guān)于表層習(xí)慣和元習(xí)慣。
可以持續(xù)關(guān)注永澄老師博客習(xí)慣系列文章，沒有誰可以為你負(fù)責(zé)，你只能自己對(duì)自己負(fù)責(zé)，沒有誰應(yīng)該幫你解答問題，除非你自己先專研然后帶著疑惑去咨詢同儕或老師，也千萬別問輕而易舉就可獲得解決的問題，尊重別人寶貴的時(shí)間。
習(xí)慣養(yǎng)成過程幾大痛點(diǎn)
（1）不知道什么是習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，于是就開始了
比如定下一個(gè)早睡早起習(xí)慣，那么幾點(diǎn)早起:6:00，就直接開始了。
（2）自己制定計(jì)劃總是失敗，沒有好的方案保證習(xí)慣持續(xù)下去，習(xí)慣周期長階段多不知道怎么面對(duì)，變化比計(jì)劃快不知道習(xí)慣養(yǎng)成過程中如何應(yīng)對(duì)突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，誘惑多，習(xí)慣進(jìn)行到一半就終止等等問題；
（3）自己想變得強(qiáng)大，想要養(yǎng)成習(xí)慣，但不知道如何做，僵硬著死撐著，想放棄又覺得自己投入時(shí)間和精力，不想放棄吧又在反反復(fù)復(fù)失敗中，特別難過。
（4）自己也覺得習(xí)慣制定也該有彈性靈活，具體怎么做也不知道，因?yàn)闆]有參考指引。
今日目標(biāo)：填寫習(xí)慣計(jì)劃表
A區(qū)域：填寫A區(qū)域，我要養(yǎng)成的習(xí)慣和日期
舉例子：厲害的易仁永澄的早起30天計(jì)劃，時(shí)間6月22日到7月21日。
B區(qū)域：填寫標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值
填寫一定是自己的標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要高估也不要低估。
為什么定一個(gè)月，便于監(jiān)督和反饋，養(yǎng)成習(xí)慣過程中突發(fā)事件就停止而容易奔潰。在一個(gè)月可能遇到突發(fā)事件也可能不遇到，也得堅(jiān)持一個(gè)月。
舉例子：易仁永澄的早起，現(xiàn)在6:00-7:00起床不定，想用一個(gè)月把早起大約固定在6:00，這就是標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值，標(biāo)準(zhǔn)值從一個(gè)基準(zhǔn)值出發(fā)。從6:30開始月底達(dá)到月底6點(diǎn)起床，它是變化的要有彈性。
一個(gè)月習(xí)慣養(yǎng)成3個(gè)階段
反抗期（5-10天），類似于火箭發(fā)射，離開地面要耗費(fèi)90%能量離開地球引力，這個(gè)地球引力類似于遇到的習(xí)慣阻力。
通常前5天把握一個(gè)策略：要投入極高的注意力，集中精力投到這件事，否則很危險(xiǎn)因?yàn)榍皫滋焓《蛔隽耍辉O(shè)定前幾天標(biāo)準(zhǔn)值要設(shè)定小步快跑，要自我激勵(lì)；要每天都做，不能停下來。
無聊期（7-21天）：又稱為倦怠期，阻力變小沒太大意思。策略：增加樂趣。
挑戰(zhàn)期（22-30天）：沒阻力，策略：給自己稍微高難度挑戰(zhàn)。
習(xí)慣的三個(gè)階段符合生涯策略大風(fēng)車模型：興趣，能力和價(jià)值，先讓自己感興趣提升能力，但無聊期能力已經(jīng)有，價(jià)值兌現(xiàn)實(shí)現(xiàn)。
對(duì)這張圖片解說如下：
反抗期策略
（1）四個(gè)周為一個(gè)循環(huán)，0-10 整體水平狀態(tài)差不多，10-20整體水平差不多，21天以后就持續(xù)提升。
（2）前3天保持一個(gè)狀態(tài)，對(duì)自己設(shè)定一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)，立刻給自己放松2天。
（3）放完假，第6突然挑戰(zhàn)自己拉升自己高度，再收回來再放松3天再放松2天，雖然有高度波動(dòng)但也僅僅略高于自己能力范圍。
以上解決反抗期各種問題。
無聊期策略
謹(jǐn)慎提高難度，難度不要亂提高，11-20天附近，整體狀態(tài)是穩(wěn)定狀態(tài)，在指標(biāo)設(shè)定是穩(wěn)定的但在具體細(xì)節(jié)設(shè)定有彈性設(shè)定。
挑戰(zhàn)期
指標(biāo)設(shè)定經(jīng)驗(yàn)：17-18，24-27的指標(biāo)水平差不多，21-23這幾天指標(biāo)比17-18的指標(biāo)低，在低了這段時(shí)間還得拉回去，因?yàn)樵?jīng)做到過現(xiàn)在在堅(jiān)持幾天應(yīng)該是沒有問題，看看自己拉升高度能去到哪里去。
永澄老師早起案例設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值，圖片如下
表層習(xí)慣在練習(xí)一個(gè)刻意訓(xùn)練。偶爾才調(diào)整，三四個(gè)月做一次，不斷積累元習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成慢慢來，持續(xù)做，讓自己擁有彈性調(diào)整習(xí)慣的能力。
C區(qū)域：設(shè)置彈性機(jī)制，讓自己靈活應(yīng)對(duì)過程中的風(fēng)險(xiǎn)。
計(jì)劃設(shè)置中最重要的注意事項(xiàng)：務(wù)必遵循習(xí)慣養(yǎng)成的規(guī)律。
D區(qū)域：請(qǐng)?jiān)?0天，20天給自己2個(gè)豁免權(quán)
最終范例情況
最低標(biāo)準(zhǔn)值，比標(biāo)準(zhǔn)值晚10分鐘，自我挑戰(zhàn)值，比標(biāo)準(zhǔn)值高15分鐘。
自我挑戰(zhàn)值一般在20天以后使用，如果哪天特別辛苦就按照最低標(biāo)準(zhǔn)值來執(zhí)行。
兩個(gè)黃色豁免權(quán)賦予：
黃色10號(hào)，如果1-9號(hào)至少按照最低標(biāo)準(zhǔn)值都完成了，在10號(hào)給自己發(fā)一個(gè)豁免權(quán)，如果未來某天真的不想干了，這天就是可以休息。
黃色20號(hào)，也會(huì)發(fā)一個(gè)豁免權(quán)，就讓自己休息。
易仁永澄老師通常都不用豁免權(quán)，因?yàn)榧热豢桃庥?xùn)練就該嚴(yán)格要求自己，豁免權(quán)可以在最后領(lǐng)獎(jiǎng)勵(lì)使用。
每次設(shè)定習(xí)慣計(jì)劃都會(huì)設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)比如買一個(gè)什么，只要想練習(xí)就會(huì)設(shè)定高標(biāo)準(zhǔn)獎(jiǎng)勵(lì)，所以30天就會(huì)做得扎實(shí)。只有兩次豁免權(quán)都留下才能拿它去買自己想到的東西。
標(biāo)紅部分第一個(gè)標(biāo)紅是給自己能量，讓自己覺得很厲害。第二個(gè)標(biāo)紅有四個(gè)表示突破之前能力上限地方，突破之前必須設(shè)定手段，否則因?yàn)闆]準(zhǔn)備好而失敗。
話術(shù)列表
給自己真正獎(jiǎng)勵(lì)，連續(xù)打卡多少天，中斷一天就放棄了的原因來自于獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)傷人，人動(dòng)機(jī)有外在動(dòng)機(jī)和內(nèi)在動(dòng)機(jī)，盡可能把動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)化成內(nèi)在動(dòng)機(jī)，見6大元規(guī)范的積極主動(dòng)的自我決定論。
不要因?yàn)榇蚩ㄍ庠趧?dòng)機(jī)擠走內(nèi)在動(dòng)機(jī)，打卡這個(gè)環(huán)節(jié)增加風(fēng)險(xiǎn)機(jī)制。
二、4/5作業(yè)
〖必選作業(yè)〗
〖可選作業(yè)〗
我學(xué)的這個(gè)內(nèi)容跟我有什么關(guān)系？今天學(xué)到的內(nèi)容與過往有什么不同，未來如何調(diào)整自己？
今天學(xué)習(xí)到習(xí)慣三個(gè)階段，反抗期，無聊期，挑戰(zhàn)期。在堅(jiān)持習(xí)慣時(shí)我通常會(huì)給自己挑戰(zhàn)進(jìn)行刻意訓(xùn)練，堅(jiān)持很長一段時(shí)間，真的如永澄老師所言到20天左右時(shí)會(huì)陷入一個(gè)無聊期，但卻不知道如何解決。
另一個(gè)方面，因?yàn)樽晕页砷L意識(shí)開啟，所以我培養(yǎng)表層習(xí)慣或元習(xí)慣都會(huì)覺得自己有能力去做到，確實(shí)目前基本上都能做到。我會(huì)覺得那些習(xí)慣是我應(yīng)該做到達(dá)成的，所以我基本上很少給自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)，所以在養(yǎng)成習(xí)慣過程中會(huì)后勁不足。
培養(yǎng)彈性習(xí)慣能力也是非常重要的，在一些習(xí)慣方便語言先設(shè)計(jì)低標(biāo)準(zhǔn)讓自己小步快跑起來，然后持續(xù)做，在添加挑戰(zhàn)，讓習(xí)慣上一個(gè)臺(tái)階。
未來會(huì)給自己設(shè)置彈性計(jì)劃，以一個(gè)基準(zhǔn)點(diǎn)為核心，然后設(shè)計(jì)彈性空間。未來給自己設(shè)計(jì)獎(jiǎng)勵(lì)，按照永澄老師的獲得2個(gè)豁免權(quán)會(huì)增加獎(jiǎng)勵(lì)。
一切沒有經(jīng)過思考的行為都是耍流氓，都是對(duì)自己不負(fù)責(zé)。
三、提問答疑
回看小伙伴的答疑實(shí)在太精彩，落下一天課程，發(fā)現(xiàn)自己落后好多。
【問題問答】
【提問】我是張?jiān)姺f。
通過昨日學(xué)習(xí)，我想養(yǎng)成的元習(xí)慣是〖作品聲音〗。我選擇的與之配套的表層習(xí)慣是，持續(xù)輸出PORT模型學(xué)習(xí)心得和實(shí)踐。我的指標(biāo)定為，從6月21日到7月17日(持續(xù)27天)，輸出不少于20篇學(xué)習(xí)內(nèi)容，并且匯總成畢業(yè)作品。
請(qǐng)問老大，根據(jù)您對(duì)我的了解，這個(gè)表層習(xí)慣是否適合我目前的水平？是否能夠幫助我強(qiáng)化〖作品聲音〗的元習(xí)慣？
【回答】作品聲音的層次各不相同，我個(gè)人覺得你擁有了成果導(dǎo)向的基本習(xí)慣，因?yàn)?，但凡你參加我的活?dòng)，我就看到有非常棒的成果。甚至這些成果已經(jīng)開始影響他人了，甚至隱約可以到了“用作品說話”的層次。
既然你當(dāng)下最重要的任務(wù)是完成畢業(yè)作品，我覺得肯定可以強(qiáng)化你這個(gè)方面的能力。這個(gè)階段選擇這個(gè)習(xí)慣問題不大。我更關(guān)注你下一步的發(fā)展，也就是我認(rèn)為你可以開始考慮《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中的要事優(yōu)先這一點(diǎn)了。
【提問】我是冬冬
【提問】表層習(xí)慣與元元習(xí)慣的定義分別是什么？區(qū)別在于什么地方？我的理解是表層習(xí)慣是行為層面的習(xí)慣，元習(xí)慣是思維層面的習(xí)慣，這兩者的區(qū)別在于：第一，克服習(xí)慣阻力所需時(shí)間不同，表層習(xí)慣短，元習(xí)慣長。第二，具體實(shí)施方式不同，表層習(xí)慣具體可見易于操作，元習(xí)慣更抽象更靈活，一個(gè)元習(xí)慣可以用多個(gè)表層習(xí)慣來支撐。請(qǐng)老大評(píng)價(jià)一下我的理解，有沒有抓住本質(zhì)？用完東西及時(shí)歸位是個(gè)表層習(xí)慣，自己很難想出它的元習(xí)慣，群里的小伙伴說是分類，你怎么看？當(dāng)找不到表層習(xí)慣所對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣時(shí)可以從哪些角度去思考？@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂部
【回答】定義在交流中有講過，請(qǐng)回聽。
關(guān)于用完東西及時(shí)歸位，可以涉及較多的元習(xí)慣，這個(gè)要看自己對(duì)這個(gè)事情的看法，我可以提幾個(gè)參考：
1. 做到底（可歸作品聲音）。任何事情都要做到結(jié)束，這個(gè)結(jié)束是你自己的標(biāo)準(zhǔn)；
2. 高標(biāo)準(zhǔn)（可歸積極主動(dòng)）。這一點(diǎn)，本身也是自我決定論，你決定自己是一個(gè)什么標(biāo)準(zhǔn)的人。
3. 管理意識(shí)。分類、歸類、維護(hù)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)都是管理意識(shí)的一點(diǎn)。
僅供參考。
【問題問答】
【提問】我是魚的云
我的核心習(xí)慣是“勤思考，專注問題的本質(zhì)”。核心習(xí)慣是前半句是表層習(xí)慣，后半句是元習(xí)慣。
我要養(yǎng)成的表層習(xí)慣是，使用GROW模型來分析事件本質(zhì)。
時(shí)長:6月21日~7月17日，27天。
指標(biāo):截止7月17日，梳理項(xiàng)目管理問題，使用模型思考項(xiàng)目沖突本質(zhì)，輸出10篇本質(zhì)分析心得。
請(qǐng)問，1、GROW是否適合應(yīng)用于本質(zhì)導(dǎo)向的思考，是否其他模型推薦？
2、您提到思維習(xí)慣的養(yǎng)成需要6個(gè)月~2年的時(shí)間，但是我記得俱樂部即將舉辦的活動(dòng)“職場青年成長訓(xùn)練營”的目標(biāo)是用6個(gè)月左右的時(shí)間，幫職場人士掌握個(gè)人探索需要3年左右的能力?！奥殘銮嗄瓿砷L訓(xùn)練營”是否包含思維習(xí)慣的養(yǎng)成，若是，是否與 “思維習(xí)慣的養(yǎng)成需要6個(gè)月~2年的時(shí)間”有沖突？
【回復(fù)】真不錯(cuò)，對(duì)自己的分析還真是到位啊。這一次的思考很棒。關(guān)于核心習(xí)慣，抓本質(zhì)必須要持續(xù)思考，抓本質(zhì)的重點(diǎn)是提問：“這個(gè)事情的本質(zhì)是什么？”
在養(yǎng)成本質(zhì)思維的過程中，GROW是一個(gè)很有幫助的方式，認(rèn)真思考謹(jǐn)慎決策也是手段。思考“項(xiàng)目沖突本質(zhì)”這個(gè)吧，雖然用GROW也挺好的，用PKS模型也不錯(cuò)的。
未來期待要包括進(jìn)去，目前我們解決的核心問題是個(gè)人成長層次化的問題，只涉及一點(diǎn)點(diǎn)思維訓(xùn)練。未來，預(yù)計(jì)要明年中旬會(huì)增加這個(gè)部分的研發(fā)投入。
【問題回答】
【提問】我是冬冬
在判斷所列習(xí)慣屬于表層習(xí)慣還是元習(xí)慣時(shí)還是會(huì)困惑，自己感覺問題出在積累不夠，看不到問題本質(zhì)，不知道怎么把一些元習(xí)慣轉(zhuǎn)成可以執(zhí)行表層習(xí)慣，思考力不夠深刻，找不到表層習(xí)慣所對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣。想到的對(duì)策時(shí)先從簡單做起進(jìn)行積累，從下半年的核心目標(biāo)進(jìn)行三個(gè)月的刻意訓(xùn)練提高自己的學(xué)習(xí)能力出發(fā)，制定出核心習(xí)慣為每天早睡早起，利用早上的時(shí)間進(jìn)行閱讀和寫作來進(jìn)行積累，具體指標(biāo)為讀完如何閱讀一本書和如何提問，寫出不少于4篇500字的讀書筆記，同時(shí)對(duì)里面提到的技能進(jìn)行刻意訓(xùn)練。 請(qǐng)老大評(píng)價(jià)一下我的這種做法，元習(xí)慣的選擇和所選表層習(xí)慣是否合適？@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂部
【回答】
你設(shè)定的這些任務(wù)沒有什么問題。此外我給你點(diǎn)建議吧：
1. 我們的訓(xùn)練營訓(xùn)練的是習(xí)慣，習(xí)慣這個(gè)話題很大，我大約給一些基本的內(nèi)容，大家先做一下體驗(yàn)。如果想要徹底解決習(xí)慣類問題，我們訓(xùn)練營的內(nèi)容還是不夠的。所以，你必須要先有這個(gè)認(rèn)知。
2. 你的這個(gè)問題 ，要從階段定位入手的。也就是說你當(dāng)下的價(jià)值定位是什么，我基本判斷是0價(jià)值偏正的狀態(tài)。在這個(gè)階段，有這個(gè)階段的策略，比如說：承擔(dān)責(zé)任、直面現(xiàn)實(shí)、積極主動(dòng)這個(gè)類型的元習(xí)慣。至于你的表層習(xí)慣，我看還都是符合的，還是不錯(cuò)的。
【問題回答】
【提問】我是風(fēng)雨陽光
我的元習(xí)慣是：刻意訓(xùn)練
我的半年目標(biāo)：思考與表達(dá)更有條理性。
表層習(xí)慣是：把想表達(dá)的東西有條理的表達(dá)清楚。
時(shí)長：6月20-7月17日，共28天。
指標(biāo)：文章輸出量不少于10篇，并完成畢業(yè)作品。并對(duì)一個(gè)人把習(xí)慣養(yǎng)成說清楚。清楚的標(biāo)準(zhǔn)是：對(duì)方的反饋。對(duì)方認(rèn)為清楚了就清楚了。對(duì)方如果回答：你在說什么？好暈啊。表示沒達(dá)標(biāo)。
問題是：
【背景】7月左右有篇論文要修改完成，這是必須要做的事情，并不是想養(yǎng)成的表層習(xí)慣，
【現(xiàn)狀】我悄悄給自己規(guī)定：每天7:30-8:30左右修改論文。
【疑問】
1.我能把這個(gè)論文的事情當(dāng)成目標(biāo)來處理，是不是就可以不用糾結(jié)有2個(gè)表層習(xí)慣的事情了？
2.關(guān)于我設(shè)定的習(xí)慣有需要修正的地方嗎？
【回復(fù)】
其實(shí)，只要你在克服困難、通往期待的過程中，都會(huì)為元習(xí)慣做積累的。所以，通往論文的過程中，必然會(huì)積累?！局攸c(diǎn)】我之所以會(huì)為大家講元習(xí)慣，目的就是要讓大家知道，每一個(gè)行為都可以積累元習(xí)慣的力量。所以，你的目標(biāo)+習(xí)慣沒有問題的。
此外，我更建議是增加結(jié)構(gòu)化思維的訓(xùn)練。
【問題回答】
【提問】我是白面怪客。
描述：
易仁老師好。我看到很多同儕最近經(jīng)常在“表層習(xí)慣”和“元習(xí)慣”的確定過程中感到困惑。
比如：①想出了一個(gè)元習(xí)慣，但是不知道目前這個(gè)元習(xí)慣能和什么“表層習(xí)慣”相關(guān)聯(lián)
②總感覺自己想出來的“元習(xí)慣”更像“表層習(xí)慣”，或者反之
③甚至根本無法想出自己當(dāng)前最需要形成的元習(xí)慣是什么。
對(duì)于上面的疑惑，我覺得可能不僅僅是“定義不清”的原因了，如果用“本質(zhì)導(dǎo)向”來看，找不到真正的元習(xí)慣很可能是由于“不會(huì)系統(tǒng)分類”。請(qǐng)問老師，有沒有什么辦法對(duì)兩種習(xí)慣進(jìn)行科學(xué)分類，以達(dá)到真正區(qū)分和明確的目的？謝謝。
【回復(fù)】
問題是必然的。我在涉及這個(gè)課程的時(shí)候就已經(jīng)預(yù)見到了這個(gè)問題。但是，我還是考慮要增加這個(gè)部分的內(nèi)容，原因就是讓大家知道有習(xí)慣的層次劃分。
前面回復(fù)他人的問題已經(jīng)說過了：任何一個(gè)積極行為都可以對(duì)元習(xí)慣產(chǎn)生積極的積累。提出來的目的就是要讓大家對(duì)這個(gè)部分產(chǎn)生困惑，然后對(duì)自己想清楚。
我可以推薦一些元習(xí)慣的學(xué)習(xí)方式，比如說：《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》，就非常好。
此外，這里不是“分類”問題，而是區(qū)分問題。最后，你的問題中的關(guān)于“方法”的部分，我的建議是：元習(xí)慣列表+持續(xù)積累經(jīng)驗(yàn)。
【問題回答】
【提問】我是嚴(yán)旭新
我的元習(xí)慣是：知行合一實(shí)踐
表層習(xí)慣是：用簡書將汲取的信息及時(shí)消化后輸出。
時(shí)長：6.21-7.17，共27天
指標(biāo)：千字以上質(zhì)量博文15篇
問題是：
【背景】6-7月會(huì)有很大可能出長差，時(shí)間，精力，情景會(huì)有變動(dòng)，難以保持在常規(guī)高效狀態(tài)下。
【現(xiàn)狀】在輸出方面比較零散，想做一個(gè)主題輸出，但是沒有做過，對(duì)可能的風(fēng)險(xiǎn)
不能有效預(yù)估防范。
【疑問】
1.知行合一我理解應(yīng)該算元習(xí)慣。元習(xí)慣是否可以包含幾條元規(guī)范？
2.設(shè)定15篇博文，標(biāo)準(zhǔn)千字以上的主題博文，與自己現(xiàn)狀相比，有較大風(fēng)險(xiǎn)，或者說挑戰(zhàn)者性較大，對(duì)于想聚焦某一主題做突破的我來說，是否合適？
【回復(fù)】養(yǎng)成習(xí)慣本身就是知行合一的過程。
嚴(yán)哥，根據(jù)我對(duì)你的了解，以下的部分你可以聽得明白：
1. 目標(biāo)設(shè)定的時(shí)候，可以在中長期目標(biāo)增加超額壓力，在短期目標(biāo)達(dá)成上務(wù)必要小步快跑。
2. 習(xí)慣的設(shè)定和目標(biāo)略有不同，習(xí)慣完全是積累的結(jié)果，提高對(duì)自己的標(biāo)準(zhǔn)，在每天積累達(dá)成。而不要給自己增加那么大的壓力。原因就是壓力情況下，習(xí)慣的積累反而不容易。
【問題回答】
【提問】我是小包_A
我的元習(xí)慣是:積極主動(dòng)表層習(xí)慣是：減少娛樂的時(shí)間
半年目標(biāo)：找到工作的定位時(shí)長：6.20-7.20，共30天指標(biāo)：利用好時(shí)間，做到積極主動(dòng)完成任務(wù)
問題是：
【背景】狀態(tài)不好，或者累了，會(huì)在娛樂上花費(fèi)的時(shí)間多長（放縱過深），當(dāng)做休息放松，結(jié)果是其他事情都拖延，或者沒有做。
【現(xiàn)狀】希望利用好時(shí)間，控制娛樂的時(shí)間，有一個(gè)度的把握。
【疑問】減少娛樂的時(shí)間，算是需要養(yǎng)成的習(xí)慣嗎，為了更好的把時(shí)間利用在閱讀、學(xué)習(xí)英語、微課輸出筆記上。
【回復(fù)】
不算?！皽p少”這種負(fù)面表達(dá)本身就是不好的。
我覺得你應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，叫做直面現(xiàn)實(shí)?？吹綘顟B(tài)不好的時(shí)候，問問自己究竟被什么困住了，然后直面它，而不是通過娛樂逃避它。
【問題回答】
【提問】小蛇70年代
我昨天設(shè)定的半年目標(biāo)是：準(zhǔn)備考博，學(xué)論文晉職稱
核心習(xí)慣是：早睡早起 對(duì)應(yīng)的元習(xí)慣是：積極主動(dòng)、刻意訓(xùn)練和本質(zhì)導(dǎo)向
本月要達(dá)成的習(xí)慣目標(biāo)是 內(nèi)容：早起背單詞，睡前回顧做計(jì)劃 時(shí)長：6月19日-7月19日，共30天 指標(biāo)：早起時(shí)間調(diào)至6點(diǎn)，早起背單詞50個(gè)。晚上23點(diǎn)睡覺，睡前回顧當(dāng)日計(jì)劃并列出明日計(jì)劃。
我的問題是：①請(qǐng)老師幫我分析一下我的習(xí)慣和目標(biāo)制定的有什么問題嗎？我的半年目標(biāo)（考博和晉職稱）應(yīng)該不算目標(biāo)而是學(xué)習(xí)和工作計(jì)劃吧？②有時(shí)對(duì)元習(xí)慣和表層習(xí)慣還是分不清楚，如執(zhí)行力強(qiáng)、行動(dòng)力強(qiáng)、自律性強(qiáng)、有主見應(yīng)該算元習(xí)慣還是表層習(xí)慣？個(gè)人認(rèn)為是元習(xí)慣，但找不到對(duì)應(yīng)的表層習(xí)慣。③以往也曾制定或心里想過一些年計(jì)劃、月計(jì)劃，但往往因?yàn)橘Y源有限、計(jì)劃分解不到位、自律性差執(zhí)行效率低等原因?qū)е峦涎?，最終沒有完成。拖延癥的問題困擾我很久，希望老師能現(xiàn)在或以后的答疑會(huì)上講講拖延癥的解決方案。
【回答】
1. 半年目標(biāo)改成：達(dá)成考上博士、評(píng)上職稱的能力。
2. 執(zhí)行力強(qiáng)、行動(dòng)力強(qiáng)，都是結(jié)果，是因?yàn)閾碛辛艘恍┝?xí)慣的結(jié)果。不是元習(xí)慣也不是表面習(xí)慣。
3. 拖延癥的問題，你必須提出具體的拖延的點(diǎn)，我才能給你解決。否則，我能給你說的，就是你被情緒霸占了自己，然后無法推進(jìn)行動(dòng)。用TMBRT模型就可以解決。
【問題回答】
【提問】我是maple-leaf2013
老師我想問一下，我要養(yǎng)成的習(xí)慣是時(shí)間管理，其實(shí)我了解時(shí)間管理也就幾天的時(shí)間，我想接下來的一個(gè)月就一邊學(xué)習(xí)時(shí)間管理，一邊踐行自己學(xué)到的東西，按照這樣的目標(biāo)去制定自己的計(jì)劃可以嗎，這樣計(jì)劃中既有學(xué)習(xí)也有實(shí)施，可能相對(duì)來講整個(gè)計(jì)劃就不像早起那樣標(biāo)準(zhǔn)制定的精確了？
【回答】
我們最大的問題就是去做自己能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到的事情。比如說時(shí)間管理，你在沒有了解基本框架的情況下如何去邊做邊實(shí)踐，我認(rèn)為這是不現(xiàn)實(shí)的。你應(yīng)該設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，通過一個(gè)月的學(xué)習(xí)了解時(shí)間管理的框架，然后找到一個(gè)自己最需要的點(diǎn)，來設(shè)置一個(gè)合適的習(xí)慣。我個(gè)人建議，你不如設(shè)置一個(gè)每天三件事，先開始入手。時(shí)間管理，其實(shí)是一種管理手段，不完全是習(xí)慣。如果沒有管理思維支撐，只是學(xué)習(xí)和實(shí)踐，也是搞不定的。
我建議，你把自己遇到的問題說出來，我給你解決掉，然后看看用什么具體的手段來優(yōu)化，而不是直接找到“時(shí)間管理”這個(gè)解決方案
【問題回答】
【提問】我是陽光滿堂，我設(shè)定的核心習(xí)慣是表層
習(xí)慣，即是早睡早起，這個(gè)習(xí)慣可以算是一個(gè)習(xí)慣設(shè)定么，還是分為兩個(gè)習(xí)慣來制定，那么在做彈性設(shè)定時(shí)，早睡與早起的設(shè)定時(shí)間上可以仿照么？
【回答】你到底是要早睡還是要早起？你要的是哪個(gè)？
我個(gè)人建議，弄清楚背后的目的，即便它是表層習(xí)慣。你要的是什么？如果要早起，那么早睡就不是習(xí)慣，而僅僅是一個(gè)保障機(jī)制；如果你要有這個(gè)保障機(jī)制，那你就單純訓(xùn)練早睡，而不要增加早起。你可以在訓(xùn)練三個(gè)月早睡之后再增加早起。
【問題回答】
【提問】我是李宏波，目前要養(yǎng)成的習(xí)慣是：厲害的李宏波早起三十天計(jì)劃，目前標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值是4:40，最近低標(biāo)準(zhǔn)值5:00，挑戰(zhàn)值：4:30，十天后的標(biāo)準(zhǔn)考評(píng)值是4:30，最近低標(biāo)準(zhǔn)值4:40，挑戰(zhàn)值：4:20，但是在這一個(gè)月的過程中，7月4日跟7月19日的時(shí)間會(huì)提高到3:30分，因?yàn)楫?dāng)天有活動(dòng)是4:20分開始，需要提前起床做準(zhǔn)備，這樣的改變會(huì)不會(huì)給習(xí)慣養(yǎng)成帶來不良的影響呢？
還有就是豁免權(quán)，有了豁免權(quán)就會(huì)給自己偷懶留下理由，如果當(dāng)有這個(gè)念頭出來的時(shí)候，如何說服自己不要使用這個(gè)豁免權(quán)。謝謝老師！
【回答】首先見到厲害的李宏波我就很開心！我覺得沒有什么影響，我剛才給了一個(gè)參考值，也就是說沒有外界影響的情況下，自己的設(shè)置方式。人啊，一定一定要靈活，既然中間有幾天要調(diào)整，就提前調(diào)整進(jìn)去就好了。并且可以作為興趣點(diǎn)，比如說，今天早起，會(huì)給自己一個(gè)什么驚喜之類的。
關(guān)于豁免權(quán)，也是謹(jǐn)慎使用。我會(huì)在后面的訓(xùn)練營講豁免權(quán)使用的注意細(xì)節(jié)。
至于如何防范問題出現(xiàn)，我給出過：if……then……的解決方案。明天的訓(xùn)練就會(huì)用上。
