一、訓(xùn)練主題
主題：明確概念是一種習(xí)慣。
解決痛點：有些習(xí)慣不知道為了什么養(yǎng)成，還有習(xí)慣知道很重要，但不知道怎么去養(yǎng)成。這節(jié)課將弄不清楚的習(xí)慣弄清楚，找準(zhǔn)核心習(xí)慣的意義。
海比特第三法則：表里一致
二、元習(xí)慣和表層習(xí)慣
習(xí)慣化：有些習(xí)慣并不是真正意義上的習(xí)慣，是一種慣性的狀態(tài)，可能會中斷幾天，稱之為習(xí)慣化。
元習(xí)慣：如7habit，元規(guī)范中的積極主動、以終為始，要事優(yōu)先，利他主義，知彼解己，刻意訓(xùn)練，作品聲音，同儕動力等。這些習(xí)慣一旦形成后，會一輩子跟隨你，并隨著不斷成長和提升，這些元習(xí)慣不斷固化，形成一種思維方式和處事方式，也可稱為思維習(xí)慣。它與人的信念相關(guān)，改變阻力很大，一般6個月至兩年達成。
其他稱之為表層習(xí)慣，比如讀書等。這種習(xí)慣最容易形成，一般21～45天左右。
肌肉習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)，時長大約1～6個月時間。
而元習(xí)慣極其重要，寧可用一年的時間養(yǎng)成一個元習(xí)慣，也不要一個月的不斷養(yǎng)成多個表層習(xí)慣。養(yǎng)成一個思維習(xí)慣，再養(yǎng)成另一個思維思維就會很快。如果養(yǎng)成積極主動和自律的元習(xí)慣，做其他事就沒問題了，成長速度也會加快。
所以強烈建議：請強化你的元習(xí)慣。
制定習(xí)慣的時候，一旦強調(diào)每天，就不靈活，當(dāng)出現(xiàn)挫敗就認(rèn)定自己是失敗的，并且反復(fù)告訴強調(diào)自己：因為一件事評價自己是失敗的，因為一天沒有做好評價自己不好。要避免走進這種坑。
三、將表層習(xí)慣與元習(xí)慣綁定，在習(xí)慣制定的源頭上防范風(fēng)險
四、表里一致
我理解的表里一致就是表層習(xí)慣要支撐起元習(xí)慣，元習(xí)慣也要與期待提升的價值相一致。規(guī)避風(fēng)險，激發(fā)內(nèi)心的動機，讓大象走起來，讓理性思維帶領(lǐng)行動，感性思維不再束縛，而是得到行動的釋放。
五、直面障礙
讀了老師的《魔法修煉手冊（半年版）使用說明書》，了解了從確定目標(biāo)到最后落實到任務(wù)上的流程以及話術(shù)。感受最深的就是關(guān)于信念以及直面障礙。而且，在課程的Q&A環(huán)節(jié)也多次提到過“小我”這個概念以及“內(nèi)耗”。我自己也經(jīng)常是一種完不成任務(wù)的拖拉型。我覺得老師講到的障礙問題是阻礙我的主要問題。
“小我”的擔(dān)心、焦慮、害怕、懶惰等等問題，首先要保持自覺，當(dāng)一個必須要完成的任務(wù)以及一項輕松娛樂的項目同時在腦海里出現(xiàn)時，先想想小我想要干什么，她想選擇休息或者輕松的狀態(tài)，而實際上，小我想要做的事是一種偷懶現(xiàn)象，于是調(diào)整方向，轉(zhuǎn)而選擇重要的任務(wù)。當(dāng)小我害怕困難太多，擔(dān)心麻煩瑣碎，不能完成時，就要提醒自己，這是小我的自我保護機制，要大膽前行，先嘗試的完成。
當(dāng)小我擔(dān)心完成的不好，不能達到完美而遲遲不進行時，就要引用成果導(dǎo)向，先做完再做好。
六、Q&A
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：鄭良懿
【問題描述】永澄大大晚上辛苦了。我的現(xiàn)狀是目前養(yǎng)成了一些表層習(xí)慣，想要改掉一個壞習(xí)慣，即推遲滿足感（注重在手機方面，無效的社交和時間黑洞）。問題是：
1.永澄大大能簡單滴分享一下自己對待手機使用的一些習(xí)慣嗎，特別是推遲滿足在手機使用方面（如何在不錯過重要信息和認(rèn)真工作狀態(tài)里達到平衡）？
2.推遲滿足如何量化？和設(shè)置指標(biāo)？而且經(jīng)常在一念之間就會選擇（選擇刷微博-浪費時間），我的想法是用if..then..模型，一旦出現(xiàn)想要玩手機的念頭，就去背十個單詞、復(fù)盤昨天的知識。永澄大大怎么看待？
【導(dǎo)師回答】
1. 我們的階段不同，我可能已經(jīng)進入到價值導(dǎo)向的階段。我每分鐘可以產(chǎn)生的金錢價值大約在20元左右，問如果你每分鐘可以賺20元，你會有多大的可能去刷微博（尤其是浪費時間地刷微博？）
2. 你的這個問題，我在月末的真自由訓(xùn)練營可以幫你解決。另外，我看到你報名了分身術(shù)訓(xùn)練營，這個訓(xùn)練營也可以解決你的問題。你的主要問題是在刺激和回應(yīng)之間缺乏選擇權(quán)，一旦小我遇到“手機”這個觸發(fā)器，就會進入自動運轉(zhuǎn)狀態(tài)，這個是需要訓(xùn)練才能解決的。
3. 不要錯過重要的信息？我是這么想的，你先定義什么是重要的，然后再看看，究竟是刷微博錯過了更多信息，還是認(rèn)真工作錯過了重要的信息呢？
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：汪盼盼
【問題描述】在老師的個人成長的6條元規(guī)范里面有幾點不太明白，第一，同儕力量中的社群策占，這和當(dāng)下熱門的社群管理有關(guān)系嗎？第二，在我看來老師說的本質(zhì)導(dǎo)向非常重要，但是很多時候我們自以為的本質(zhì)并不是真正的本質(zhì)，我們?nèi)绾握业阶鍪碌恼嬲举|(zhì)？
【導(dǎo)師回答】
1. 策展即通過自己的靈感、策劃、組織、實施、反饋過程，完成一個學(xué)習(xí)型活動，通過這種方式體驗產(chǎn)品、運營、客服等若干過程，通過一件事快速拉升自己的成長?？梢岳斫鉃樯缛汗芾?，但是管理達不到策展的層次。你可以來找我，我想帶你做一次策展。我們今天團隊內(nèi)部特別研究了你，覺得你靠譜。
2. 多犯錯。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：龔林
【問題描述】想養(yǎng)成一個習(xí)慣，開始了很多次，失敗了很多次，每次失敗都很懊惱，覺得自己不行，一直在內(nèi)耗，請問我應(yīng)該怎么去做
【導(dǎo)師回答】
1. 不自律的結(jié)果。
2. 個人建議，如果方便說的話，就把你養(yǎng)成的習(xí)慣說出來，我可以更好地分析，如果不方便說的話，建議參加分身術(shù)訓(xùn)練營、真自由訓(xùn)練營，兩個都是免費活動，但是可以徹底 解決類似的問題。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：陳潔
【問題描述】 永澄老師，昨天作業(yè)我的目標(biāo)回答的是，2016年2月至少完成20本書的閱讀量，并且已養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。今天聽了您的課，這些都是表層習(xí)慣，而我的核心習(xí)慣，回答的則是不拖延，當(dāng)日事當(dāng)日完成。這里有積極主動的本質(zhì)導(dǎo)向。但是表層習(xí)慣未能支撐到元習(xí)慣。請問，我是否得重新站在元習(xí)慣的角度出發(fā)，再去思考期待表層習(xí)慣的更改？
【導(dǎo)師回答】
1. 好問題。
2. 表里對應(yīng)，這點必須要做到。怎么做到呢？你的核心習(xí)慣是日事日畢，你的表層習(xí)慣是必須要支撐上?？紤]一下，自己做什么事情才可以讓自己做到所謂的日事日畢呢？
【Q&A】
【學(xué)員提問】超越隊|曉夢
【問題描述】我確認(rèn)一下，表格左邊是要填寫我們自己準(zhǔn)備養(yǎng)的元習(xí)慣，右邊是淺層習(xí)慣？不是要把老師這六條元規(guī)范對應(yīng)我們的淺層習(xí)慣吧？
【導(dǎo)師回答】
1. 左側(cè)是寫自己想要的元習(xí)慣
2. 左側(cè)的元規(guī)范，只是用來指引作用的，很多人可能并不知道元習(xí)慣究竟是什么，所以很多人就可以選擇積極主動、刻意訓(xùn)練等內(nèi)容來尋來呢。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：青海珊瑚蟲｜鐘勤芳
【問題描述】想要養(yǎng)成學(xué)會思考、學(xué)會感恩這種比較抽象的習(xí)慣，這是屬于思維習(xí)慣嗎？應(yīng)該如何落實到表層習(xí)慣呢？要如何開始做呢？
【導(dǎo)師回答】
1. 屬于思維習(xí)慣，屬于元習(xí)慣。學(xué)會思考偏重于能力，我們稱之為思考能力，而習(xí)慣應(yīng)該稱之為：隨時使用思考能力的習(xí)慣。
2. 感恩也屬于元習(xí)慣，但是你必須要說清楚，你覺得的感恩是什么，要做哪些事情才算是感恩呢？你說出來，表層習(xí)慣也就出來了。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：穩(wěn)穩(wěn)進步隊 I 丁樹珩
【問題描述】永澄大大好，我的核心習(xí)慣是說“我能”而我的目標(biāo)是找到緩解情緒緊張的方法，不斷使自己和別人進行有效溝通，并形成良好循環(huán)。和老師所說的表里如一對應(yīng)嗎？
【導(dǎo)師回答】
1. 略有低效。
2. 有效溝通的前提是理解力的提升，可以去訓(xùn)練理解力作為抓手解決方案。而說“我能”這個有點太僵化了，說了“我能”就能讓溝通有效么？
3. 我覺得不如訓(xùn)練自律的習(xí)慣，所謂的緊張是擔(dān)心犯錯誤，而自律的習(xí)慣是“錯誤喜好型”的，就是一個自律的人，樂于發(fā)生錯誤，因為可以讓自己改進。以上內(nèi)容，供您參考。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：穩(wěn)穩(wěn)進步隊|許思佳
【問題描述】老師，您剛剛說很多人可能并不知道元習(xí)慣究竟是什么，所以很多人就可以選擇積極主動、刻意訓(xùn)練等內(nèi)容來尋來，意思是不能直接把積極主動當(dāng)成一個元習(xí)慣對嗎？是不是應(yīng)該理解為積極主動是一個比元習(xí)慣還要再高一個層次的內(nèi)容，而我們要達到積極主動得先從積極主動包含的幾個元習(xí)慣中選擇一個進行精深訓(xùn)練？
【導(dǎo)師回答】
1. 積極主動就是元習(xí)慣。
2. 分身術(shù)訓(xùn)練營、真自由訓(xùn)練營兩個都是訓(xùn)練這個元習(xí)慣的表層習(xí)慣訓(xùn)練營。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：鄭良懿
【問題描述】針對錯過重要信息我現(xiàn)在的做法有點極端，就是開啟手機飛行模式，有時候比如和父母的聯(lián)系、還有一些重要通知會錯過。追根究底還是在有網(wǎng)絡(luò)的情況下“小我”蠢蠢欲動。謝謝永澄老師的回答。
我還有一個問題：
1.那我要先就推遲滿足感先設(shè)定自己的目標(biāo)并嘗試做，等到下旬的課程上在適時修改咯（可能會走彎路）？還是先換一個更容易落地的習(xí)慣進行養(yǎng)成，等到參加完分身術(shù)和真自由再進行此習(xí)慣的培養(yǎng)？
【導(dǎo)師回答】
1. 你在畢業(yè)之前，不要選擇其他的習(xí)慣，就積極主動和自律兩個足夠了。這兩個基礎(chǔ)打好了，后續(xù)的習(xí)慣我稍微給你點指導(dǎo)就都不是問題了。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：漩渦鳴人鐘沐羲
【問題描述】永澄老師好，關(guān)于今晚元習(xí)慣對應(yīng)表層習(xí)慣的這個點，我想用盒子復(fù)原這個表層習(xí)慣，可以帶動積極主動，刻意訓(xùn)練，作品聲音，等等多個元習(xí)慣。但是這樣的話，是否和一次只深入強化精深訓(xùn)練一個元習(xí)慣相矛盾？
【導(dǎo)師回答】
1. 我無法理解什么叫做盒子復(fù)原。
【問題描述】抱歉我沒有找到正確的術(shù)語來闡述，有一次老師提到過當(dāng)自己的任務(wù)或者工作進行到一定階段就要進行類似盒子封裝的方式，把所有的東西用總結(jié)歸納的方式進行復(fù)原。我是這樣理解的。如果有誤請指正。
【回復(fù)】所謂的盒子封裝，其實值得是人類擅長于處理有明確開始和截止、樂于選擇明確邊界的事項、環(huán)境等傾向。本質(zhì)是人類厭惡未知的底層基因趨向。我所謂的盒子封裝，只是一個隱喻。
所以，在做事情的時候要設(shè)置開始、截止時間，番茄工作法有25分鐘的做法，寫作訓(xùn)練有1000字快速寫作等方法，都是基于這個原理的。
而您選用這個原理當(dāng)作表層習(xí)慣，我略有點看不懂。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：蘇金榮
【問題描述】
老師，我的現(xiàn)狀是做事的時候不果斷，速度慢，效率低，不能干脆利落，猶猶豫豫的，總是想等等等等。今天聽課感覺如果是沒有元規(guī)范，請問，我是否該養(yǎng)成積極主動的元習(xí)慣？還是有其它的問題？總是不能很好了解自己。老師，我該怎么改變現(xiàn)狀呢？又如何激發(fā)自己養(yǎng)成積極主動的元習(xí)慣呢？
【導(dǎo)師回答】
1. 贊同積極主動的元習(xí)慣。世界上有80%的人無法做到積極主動，所以他們不能成為高效能的人。絕大多數(shù)人的積極主動都是需要訓(xùn)練的，這也是我第一個推薦的元習(xí)慣。
2. 參加分身術(shù)訓(xùn)練營即可。我都已經(jīng)將其產(chǎn)品化了。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：堅持組合 ?| ?楊龍妹
【問題描述】
【導(dǎo)師回答】老師，您好！我覺得我想養(yǎng)成的習(xí)慣都是表層習(xí)慣。而我內(nèi)心真正的目標(biāo)就是為了掙錢。但又覺得自己太功利了，我是否應(yīng)該改正這種想法，找到真正的元習(xí)慣？
【導(dǎo)師回答】
1. 我也想掙錢，我特別想掙錢，每天都在想。掙錢一點錯都沒有
2. 假設(shè)ABC這三個事情（任務(wù)）可以幫助你掙錢，那么什么習(xí)慣可以支撐ABC呢？
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：穩(wěn)穩(wěn)進步隊 I 王卓哲
【問題描述】
老師，我想要形成的習(xí)慣是持續(xù)學(xué)習(xí)并輸出，這個表層習(xí)慣對應(yīng)的應(yīng)該是積極主動，作品聲音，刻意訓(xùn)練，而其本質(zhì)來講我的目標(biāo)是心智和個人能力的成長，我認(rèn)為應(yīng)該將元習(xí)慣作為支撐同時在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中關(guān)注目標(biāo)這個重點，您認(rèn)為我的想法對嗎？
【導(dǎo)師回答】非常好的思路。10分認(rèn)同。
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：高爽
【問題描述】謝謝永澄老師在微博上給的肯定以及提的建議，專注和攻堅克難這個元習(xí)慣，也是要許多其他元習(xí)慣和表層習(xí)慣的支持，我最好抓取怎樣的表層習(xí)慣呢？我的抓手思維還不到位，請老師指點迷津
【導(dǎo)師回答】
1. 你好好復(fù)習(xí)的時候去看微博干啥！雖然是感謝我，但是我要批評你。
2. 你定一個習(xí)慣，就是每天睡足9小時，這個習(xí)慣很好的?？梢灾未罅康钠渌繕?biāo)達成！
【Q&A】
【學(xué)員提問】姓名：高爽
【問題描述】謝謝永澄老師在微博上給的肯定以及提的建議，專注和攻堅克難這個元習(xí)慣，也是要許多其他元習(xí)慣和表層習(xí)慣的支持，我最好抓取怎樣的表層習(xí)慣呢？我的抓手思維還不到位，請老師指點迷津
【導(dǎo)師回答】
1. 你好好復(fù)習(xí)的時候去看微博干啥！雖然是感謝我，但是我要批評你。
2. 你定一個習(xí)慣，就是每天睡足9小時，這個習(xí)慣很好的。可以支撐大量的其他目標(biāo)達成！
【問題描述】1.恩恩，排除干擾，明天不帶手機去自習(xí)室了。
2.睡足九小時我有點不好接受，我會早點睡，但是我平常每天五點起床的，會做些晨間日記，學(xué)習(xí)回顧什么的，睡覺時間太長不能完成啊
呵呵噠，我說過，我給建議不會隨便給。你不接受我也沒有辦法，9小時睡眠是有科學(xué)道理的~它會大幅度提升你單位時間的效率。柳比歇夫每天睡12到13個小時啊?。。?！因為他其他的12個小時持續(xù)保持高效，很多人，高效的時間只能保持5個小時……
再說一次，你不信我，我沒有辦法~~
