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001人們的自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡。一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量。

002肌肉模式

意志力的肌肉模式告訴我們，我們的意志力是在逐漸減弱的。如果我們找到了自己意志力最強(qiáng)的時(shí)間，我們就可以通過(guò)意志力的強(qiáng)弱來(lái)更加明智地規(guī)劃日程。

003如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

這一觀點(diǎn)在與時(shí)間管理相關(guān)的書(shū)籍中也提到過(guò)——用最高效的時(shí)間來(lái)做最重要的事。

004訓(xùn)練意志力肌肉

讓人們控制自己以前不會(huì)去控制的小事，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉。

005虛假疲憊

運(yùn)動(dòng)疲勞的原因不是肌肉無(wú)法繼續(xù)工作，而是由于大腦中過(guò)度保護(hù)性的監(jiān)控機(jī)制發(fā)揮了作用，讓我們感受到“虛假疲憊”。

006疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺(jué)，一種情緒。

007有時(shí)候，我們最強(qiáng)的動(dòng)力并不是我們所想那樣，也不是我們覺(jué)得“應(yīng)該是”的那樣。

為了避免這種情況的出現(xiàn)，我想到的最好的辦法就是寫(xiě)下來(lái)。

008選擇架構(gòu)(choice architecture)

選擇架構(gòu)可以引導(dǎo)人們做抉擇，讓他們可以減少在日常生活中的瑣事上所花費(fèi)的自控力，這一部分節(jié)約出來(lái)的自控力，可以用在其它更重要的事情上。

009如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活。

010小結(jié)

意志力和肌肉一樣，用則進(jìn)，不用則廢。