早安，又是一個(gè)周六的清晨，這意味著是自從上次見(jiàn)面以來(lái)，我們每個(gè)人又花掉了生命中的1萬(wàn)分鐘。親愛(ài)的聽(tīng)友們，你用這寶貴的1萬(wàn)分鐘為自己換來(lái)了什么呢？是否依然活得那么慷慨，毫不在意這區(qū)區(qū)的1萬(wàn)分鐘呢？或者你用這1萬(wàn)分鐘換來(lái)的依然是萬(wàn)分的懊悔？但神之業(yè)老師非常希望你是用這1萬(wàn)分鐘，為自己贏得了10萬(wàn)分有意義的收獲，不過(guò)就算是沒(méi)有，也不必?fù)?dān)心，更不必著急。我想這樣的日子不會(huì)維持太久了，因?yàn)槟阌錾狭寺饺松?，你只要卸下一身的浮躁，安靜的聆聽(tīng)，一步步跟隨它了解時(shí)間的秘密，它將為你打開(kāi)一扇通向自由的大門(mén)，引領(lǐng)你開(kāi)創(chuàng)一個(gè)全新的未來(lái)。

在前兩講，我為你講述了一些番茄工作法神奇的微妙之處，那些細(xì)節(jié)是最常被人忽略的，甚至不為人知的，因此也很少時(shí)間管理老師在講番茄工作法時(shí)會(huì)提到，而這些是我根據(jù)番茄工作法作者所傳輸?shù)睦砟?，?jīng)過(guò)大量的實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的，希望你能夠在實(shí)踐中用心感受它神奇的作用。

另外我要提醒你的是，作為初學(xué)者一定要嚴(yán)格按照規(guī)范來(lái)練習(xí)，因?yàn)檫@些細(xì)節(jié)都關(guān)系到條件反射習(xí)慣的養(yǎng)成，如果你一開(kāi)始練習(xí)時(shí)就忽略這些細(xì)節(jié)，那么你就會(huì)習(xí)慣性的忽略他們，結(jié)果這些微妙之處對(duì)你絲毫沒(méi)有神奇可言，因?yàn)樗麄兊拇嬖谂c否對(duì)你根本沒(méi)有任何影響。我聽(tīng)過(guò)許多人說(shuō)番茄工作法不適合他，事實(shí)上我非常清楚，番茄工作法之所以風(fēng)靡全球，正因?yàn)樗鼘?shí)在是一個(gè)偉大的發(fā)明，幾乎很少有人不適合使用，之所以覺(jué)得不適合，只是因?yàn)槟悴欢米袷匾?guī)則而已

番茄工作法在你身上能否取得百分百的效果，完全取決于你是否賦予番茄鐘最高權(quán)力，完全服從它所發(fā)出的每一道命令。例如，當(dāng)你給番茄鐘上發(fā)條，雙手在做扭起的動(dòng)作并聽(tīng)見(jiàn)發(fā)條的嘎噠聲時(shí)，這意味著番茄鐘下達(dá)了一道命令，立即集中注意力，全神貫注執(zhí)行任務(wù)；而緊接著滴答聲，便是它持續(xù)不斷的提醒?？赡苡行┤寺?tīng)到這里，第一個(gè)反應(yīng)就是，那我沒(méi)辦法集注意力怎么辦？其實(shí)很簡(jiǎn)單，首先你要使用行為暗示，也就是說(shuō)注意力集中不集中先不管，首先要配合的是你的動(dòng)作，你想進(jìn)入番茄時(shí)光那種忘我的巔峰時(shí)刻，也就是人們所說(shuō)的心流。雖然我沒(méi)有意識(shí)讓你搞的太緊張，但是你應(yīng)該以積極的態(tài)度，作出好整以暇，正襟危坐，全神貫注的姿勢(shì)，這就叫做行為暗示，他將很大程度有助于你集中注意力。因此，當(dāng)你收到番茄鐘的命令，絕不能慢慢吞吞?hào)|張西望，一副閑懶松散的樣子。如果你總是以這樣的態(tài)度對(duì)待番茄鐘的命令，很快你就會(huì)習(xí)慣了這種反應(yīng)，番茄鐘的命令便對(duì)你再也起不了作用。

第二，要注意的是在番茄鐘進(jìn)行的過(guò)程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己實(shí)在無(wú)法集中注意力時(shí)，你就要停止番茄鐘，一定不要讓自己在注意力不集中的狀態(tài)下去習(xí)慣番茄鐘的嘀嗒聲。這種情況下你可以嘗試著把番茄鐘的時(shí)間縮短，無(wú)論如何在番茄鐘進(jìn)行的過(guò)程中，一定要保證注意力集中。如果你不這么做，漸漸的的，你聽(tīng)到滴嗒聲的條件反射就不會(huì)是集中注意力，嚴(yán)重時(shí)啊，可能你還會(huì)在滴嗒聲中睡著呢！

當(dāng)然這也許有點(diǎn)夸張，但我的意思就是說(shuō)，你必須尊重番茄鐘的最高權(quán)力，這樣番茄工作法在你身上的效果才會(huì)是最好的。再比如結(jié)束鈴聲一響，你必須非常配合的松開(kāi)自己的專注力，甚至很夸張的癱倒在椅子上，等到這些條件反射形成之后，外在的行為暗示就不需要這么夸張明顯了，因?yàn)槟銉?nèi)里的條件反射機(jī)制已經(jīng)形成，并進(jìn)入全自動(dòng)化的階段，那時(shí)你就是番茄達(dá)人了。那么以上就是我對(duì)前兩講所補(bǔ)充的一些提醒。

今天我要為大家講述實(shí)踐番茄工作法的預(yù)備工作。我們要開(kāi)始進(jìn)行番茄工作法的實(shí)踐之前，必須做一些準(zhǔn)備工作，這主要是以下幾項(xiàng)工具的預(yù)備：一枚番茄鐘，一支筆，三張表格。請(qǐng)大家跟隨我的講解，認(rèn)真為番茄工作法的實(shí)踐做預(yù)備。

番茄工作法首要的工具當(dāng)然是番茄鐘。在環(huán)境條件許可的條件下，我通常建議使用實(shí)體的機(jī)械番茄鐘，因?yàn)榫拖裎抑八f(shuō)的，扭起并設(shè)定機(jī)械番茄鐘的動(dòng)作對(duì)培養(yǎng)條件反射有很好的作用，要不了多久這個(gè)動(dòng)作就能夠幫你找到感覺(jué)，保持節(jié)奏。因此無(wú)論如何請(qǐng)你在家里備幾個(gè)番茄鐘，為什么要備幾個(gè)呢？我已經(jīng)用壞了好多番茄鐘，無(wú)論是金屬的塑料的，有牌子沒(méi)牌子的，各種各樣的都有。最終我明白了一個(gè)事實(shí)，不管番茄鐘的外表看起來(lái)有多結(jié)實(shí)，就像一些金屬外殼的番茄鐘，但是他們都是很脆弱，壽命差別并不大，所以最終我選擇了塑料的番茄鐘。在淘寶上買(mǎi)多的話，一個(gè)大概六塊錢(qián)左右，我每次都會(huì)買(mǎi)五個(gè)。

那除了實(shí)體的番茄鐘之外，我也建議大家在手機(jī)里下載備用的番茄鐘的app，這主要是用于在辦公室或者交通工具上，如地鐵或者公交車上使用。在辦公室為了避免實(shí)體番茄鐘的滴答聲打擾身邊的人，你可以戴上耳機(jī)使用手機(jī)里的番茄鐘軟件，一面不打擾別人，另一方面也不受別人的打擾，聽(tīng)不見(jiàn)外部的干擾。如果你和同事有合適的溝通，他們看見(jiàn)你戴著耳機(jī)工作，就知道你在使用番茄鐘，也會(huì)知趣的繞道而行，或者為你留下一張紙條；而在地鐵上，更可以為你抵擋外部的干擾，讓你體驗(yàn)到身在人群心在山林的感覺(jué)，地鐵瞬間成為你的私人書(shū)房。但是要提醒你別忘了下車哦，可以給自己設(shè)個(gè)鬧鐘。

我講到這里，突然覺(jué)得不知道聽(tīng)友會(huì)不會(huì)嫌我太啰嗦，我以前聽(tīng)過(guò)許多老師講番茄工作法，從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)過(guò)講那么細(xì)，因此我自己課下花了很多的時(shí)間去實(shí)踐摸索?，F(xiàn)在我自己當(dāng)老師，我當(dāng)然希望我的學(xué)員縮短摸索時(shí)間，少走彎路，不過(guò)我還是尊重大家的聽(tīng)課體驗(yàn)，請(qǐng)你在評(píng)論里留言，和老師互動(dòng)一下，如果你真的覺(jué)得講解這么細(xì)致聽(tīng)起來(lái)顯得很啰嗦，那么我以后就講得簡(jiǎn)單些，一起來(lái)幫神之業(yè)老師把課程做到極致，謝謝你們！

我要推薦的番茄鐘軟件有幾款，你可以根據(jù)自己的喜好選擇，安卓版的目前用過(guò)最好的是發(fā)條番茄鐘，主要是因?yàn)樗氖褂皿w驗(yàn)非常接近實(shí)體的番茄鐘。而蘋(píng)果版的可以選擇Flat tomato或者是潮汐，潮汐的獨(dú)特之處在于它使用的不是滴答聲，而是白噪聲，這也是不錯(cuò)的體驗(yàn)，不過(guò)也要留意盡量形成條件反射。那么這幾款軟件的截圖我會(huì)放在本講音頻的封面上，方便大家確認(rèn)。好了，這樣你就根據(jù)自己喜好選擇了自己喜歡的番茄鐘，要準(zhǔn)備愛(ài)上它哦。

你要準(zhǔn)備的第二個(gè)工具是一把筆。之所以要專門(mén)提出來(lái)，是因?yàn)楝F(xiàn)在已經(jīng)有許多人不用筆了，我希望你身邊還能夠找到一把像樣的能用的筆，既然是每天都要伴隨你的，最好是你很喜歡的筆，這樣你的心情會(huì)不一樣。

接下來(lái)第三個(gè)工具，是漫步人生番茄工作法三劍客，非常重要的三份表格，分別是活動(dòng)清單、今日待辦和時(shí)間記錄檔案。這三份表格都可以自己動(dòng)手制作，我現(xiàn)在就給大家講講如何制作這三份表格

第一份表格是活動(dòng)清單，你可以用一張A4紙對(duì)折成兩半，左半邊用來(lái)做活動(dòng)清單，右半邊的用來(lái)做今日待辦，當(dāng)然如果你的事情非常多，你可以使用整個(gè)a4紙?，F(xiàn)在你在右半邊的頂部寫(xiě)上活動(dòng)清單四個(gè)字作為標(biāo)題，然后接下來(lái)就開(kāi)始列舉活動(dòng)清單，不必講究順序，想到什么就列什么，究竟哪些活動(dòng)是可以列到這份清單里的呢？

首先一定是能夠使用番茄鐘來(lái)做的事情。因此，這類的事情一定是比較需要運(yùn)用注意力的，并且這類的事情大多是與工作和學(xué)習(xí)有關(guān)的，例如寫(xiě)報(bào)告、做ppt、批閱文件、企業(yè)策劃、讀書(shū)、寫(xiě)作、學(xué)習(xí)漫步人生課程、做90天時(shí)光之旅作業(yè)等等。當(dāng)然，偶爾也會(huì)有一些與生活有關(guān)的事也可以使用番茄鐘，例如寫(xiě)日記、記賬、列購(gòu)物清單等等，通常我的建議是一張活動(dòng)清單里面，只要從上而下列出這一周計(jì)劃要使用番茄鐘做的事就行了，每行一個(gè)活動(dòng)，如果某個(gè)活動(dòng)必須在某個(gè)時(shí)間完成，也可以標(biāo)上最后的期限。

另外，還要特別注意的是，列入活動(dòng)清單的事件不應(yīng)該是項(xiàng)目，而應(yīng)該是下一步行動(dòng)，關(guān)于項(xiàng)目與下一步行動(dòng)的區(qū)別，我在第七講已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，這里就不重復(fù)啰嗦了。不過(guò)我想補(bǔ)充一個(gè)點(diǎn)，關(guān)于下一步行動(dòng)有一個(gè)公式是可以參考的，這個(gè)公式就是動(dòng)詞+關(guān)鍵名詞+你想要實(shí)現(xiàn)什么，我舉個(gè)例子，比如說(shuō)完成一張ppt，那么完成就是動(dòng)詞，ppt就是關(guān)鍵名詞，那你想要實(shí)現(xiàn)的是什么呢？是一張，所以一張是你想要實(shí)現(xiàn)，再比如，聽(tīng)漫步人生音評(píng)寫(xiě)出筆記，動(dòng)詞是聽(tīng)，關(guān)鍵名詞是漫步人生音頻，要實(shí)現(xiàn)的就是寫(xiě)出筆記。

等將來(lái)我講到清單系統(tǒng)的時(shí)候，我會(huì)更具體的講解這個(gè)知識(shí)點(diǎn)，到那個(gè)時(shí)候這個(gè)活動(dòng)清單就更容易了，只要從你經(jīng)過(guò)捕捉處理過(guò)，放入清單軟件的事件中，挑選出本周計(jì)劃要使用番茄鐘完成的下一步行動(dòng)就行了?；顒?dòng)清單每周做一張就可以了，當(dāng)然在一周當(dāng)中，若是有其他的事情，還是可以加進(jìn)去的。

接下來(lái)要制作的是第二張表格——今日待辦。那張A4紙的另外一半就可以用來(lái)制作今日待辦表格。首先你要明確一個(gè)點(diǎn)，凡寫(xiě)到今日待辦表格里的事件，就代表你鄭重承諾今天一定要完成的，如果不能完成你就失信了，因此填寫(xiě)今日待辦事件要非常的慎重，要充分的考量它的合理性，建議寧愿少一些，做完以后若是還有時(shí)間可以再添加，以免因?yàn)樽霾煌?，違背承諾而覺(jué)得灰心，一個(gè)人長(zhǎng)期遭遇灰心，就會(huì)失去對(duì)工作學(xué)習(xí)的熱情?，F(xiàn)在你只要從活動(dòng)清單里面慎重的選出幾件你今天一定要完成的事情，當(dāng)你選出這些事情填入今日待辦表格，這意味著你拒絕那些沒(méi)有選出來(lái)的事情，這暗示著你今天不必再去考慮那些事情，只要專注對(duì)待今日待辦里的這些事就行了

那么現(xiàn)在你將那張A4紙的另一半分成上中下三部分，在這張紙的頂部寫(xiě)上總標(biāo)題今日待辦，然后第一部分的第一行，寫(xiě)上今日承諾，然后日期。接著從第二行開(kāi)始，用不大的字體，將你從活動(dòng)清單選出來(lái)的事件，按照它們的重要程度，由上而下列出序號(hào)，記住一定要區(qū)分它們的重要程度，按重要程度來(lái)安排執(zhí)行它們的順序。接下來(lái)在第二部分，就是在中間那一部分的第一行，寫(xiě)上開(kāi)始時(shí)間，當(dāng)下清單，標(biāo)記，還有預(yù)估番茄這四個(gè)項(xiàng)目，最后在第三個(gè)部分寫(xiě)上第三個(gè)標(biāo)題，計(jì)劃外緊急，這樣一張今日待辦表格就做好了。那具體如何使用它？我在下一講會(huì)詳細(xì)為你講解。

最后一張表格是記錄檔案表，我建議這個(gè)最好是用一本方便攜帶的筆記本，或者是手機(jī)IPAD上面的云筆記，在筆記上你可以寫(xiě)下以下的這幾個(gè)欄目：日期，執(zhí)行時(shí)間，任務(wù)描述，番茄數(shù)（這個(gè)是包括預(yù)估番茄數(shù)和實(shí)際完成番茄數(shù)），然后是標(biāo)記情況，工作成果，最后是備注，那這張表格主要是用著評(píng)估，便于改進(jìn)，具體使用的方法我也會(huì)在下一講詳細(xì)為你講解.

好了，又到了說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候，我已經(jīng)超過(guò)了很多時(shí)間，但是我依然樂(lè)此不疲的奉勸大家，放下功利之心，懷著公益之情，享受公益，回饋公益，讓更多人受益，你的人生將無(wú)限美麗，如果你覺(jué)得漫步人生對(duì)你有幫助，請(qǐng)您一定積極分享轉(zhuǎn)發(fā)，加入這一項(xiàng)公益事業(yè)，讓世界因你變得更美好，我們期待下一期的來(lái)到，再見(jiàn)。