睡眠 是天然的補藥，可以養(yǎng)精氣，健脾胃

一般噩夢是什么原因

1、精神壓力大，焦慮

2、辛辣吃的多，辛辣可以提高體溫，影響睡眠

3、食物中脂肪含量高? 容易讓人做噩夢，睡前少吃

4、酒精，讓人在短時間內(nèi)入睡的鎮(zhèn)定劑，一旦消失，就會讓人過早醒來

5、長期服用藥物，藥物對生理有影響，鎮(zhèn)定劑藥物對身體有傷害? 巴比妥

生病的人容易做夢，比如發(fā)燒，免疫能力下降

睡眠不好帶來的影響

亞健康基本上都和睡眠有關(guān)系，睡眠不好影響大腦思維，頭昏到賬，注意力無法集中，焦慮，頭痛

科學(xué)數(shù)據(jù)調(diào)差顯示，每個人要保持8小時睡眠，少于8小時會精力不集中

整個注意力會下降30%，注意力會下降20%，整體的能力只有平時的76%

睡眠注意事項

1、飲酒助眠是不可取的，對視網(wǎng)膜會有損傷

2、儲存睡眠，預(yù)支睡眠也是錯誤的，睡眠是補不出來的

3、午睡對生物鐘有幫助，防止早衰，對于心腦血管病發(fā)生率降低30%

4、午睡時間控制在15分鐘以內(nèi)，但是并不是人人適合午睡，但是對于體重超標(biāo)20%，血壓過低，循環(huán)系統(tǒng)有障礙的人，午睡并不是好事兒，因為誤會會引發(fā)大腦局部供血不足而引發(fā)中風(fēng)等相關(guān)的一些腦補疾病

5、借助藥物進行的睡眠，90%以上的藥物會縮短我們的深睡眠，對整個免疫系統(tǒng)來講是不好的。

睡眠的好處

1、消除疲勞，恢復(fù)體力

休息時胃腸道，相關(guān)臟腑都在合成制造人體需要的能量物質(zhì)，體溫，心率，血壓，代謝會降低，會有助于身體恢復(fù)

2、休息時對于身體侵入有害物質(zhì)，會產(chǎn)生一些抗體，通過免疫功能清除他們，從而保護我們的健康

3、增加身體的抗體，對各個臟腑器官的修復(fù)有加快作用，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)把睡眠當(dāng)成了一種治療手段，幫助患者降低痛苦，有助于疾病的康復(fù)

4、睡眠促進生長發(fā)育，特別對于三個月的內(nèi)嬰兒，以及小孩

對于小孩夜覺和午覺都是有必要的，有助于小朋友的大腦發(fā)育，因為睡眠時血漿生長激素可以連續(xù)數(shù)小時維持較高的水平

它可以保證小孩子的生長發(fā)育

5、建議成人午睡，延緩衰老，健康長壽的老人都會有規(guī)律的睡眠

6、女士午覺，有利于皮膚美容，睡覺中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)加快，對于分泌和清除功能加強，加快皮膚的再生功能，

良好的睡眠讓腦神經(jīng)放松，內(nèi)分泌，心血管以及消化系統(tǒng)進行修復(fù)

女性一定要注意睡眠，內(nèi)分泌失調(diào)，臉上長斑，皮膚老化

皮膚有光澤都是依靠皮下的毛細(xì)血管提供營養(yǎng)，如果睡不好，會造成毛細(xì)血管循環(huán)障礙，可以會出現(xiàn)淤滯，皮膚得不到充分的營養(yǎng)就會出現(xiàn)皮膚老化

如何提高睡眠質(zhì)量

1、堅持規(guī)律的睡眠時間

2、切記睡前大吃大喝，睡前2小時禁食水，晚上不吃辛辣，高脂肪，不喝咖啡，茶

3、加強鍛煉，鍛煉有助于睡眠

4、臥室環(huán)境適宜，溫度，安靜，干凈

5、睡子午覺

如何進行失眠調(diào)理？

1、刮痧，刮后背，后背有督脈，膀胱經(jīng)，是身體的陽經(jīng)，調(diào)陽經(jīng)最好

2、肝經(jīng)，膽經(jīng)，腎經(jīng)可刮，可以調(diào)整水液代謝

3、艾針灸灸內(nèi)關(guān)穴，足三里，三陰交，太沖穴，太溪穴

4、心情煩躁，熱癥明顯可以用八個牡蠣? 可平肝潛陽 ，可降火

5、足浴泡腳? 溫通浴液，泡腳末過三陰交

提高睡眠的食療

酸棗仁粥，酸棗仁30g+糯米50g,煮粥對于心脾兩虛癥有一定幫助

何首烏 30g+大棗10g+糯米50g對心脾兩虛一樣有效果