1.春節(jié)過后回到日常生活軌道

春節(jié)回到家里，家人團(tuán)聚在一起，這時是家庭運(yùn)作模式最緊密顯現(xiàn)的時候?；貞浵潞图胰嗽谝黄饡r，你最主要的感受是什么？是溫馨的愛還是支持，還是常常覺得憤怒，或感覺有壓力？回顧春節(jié)期間自己最常見的心理狀態(tài)是什么？春節(jié)和家人互動有什么變化嗎？如果有，這些變化從哪里來？這些變化對于生活有什么影響？

薩提亞里提到童年未滿足的期待常常會留在身體里。當(dāng)我們與親人親近靠在一起時，內(nèi)心會有一個期待，期待和家人互動中得到滋養(yǎng)期待得到認(rèn)可支持，但這些期待又常常會落空，自己就會覺得生氣，一生氣就會借由爭吵生氣把家人推開。這就是春節(jié)期間跟家人在一起的時候容易發(fā)生爭吵的原因。很多人有很強(qiáng)烈的家族觀念，帶著過年必須要回家全家團(tuán)圓的信念克服重重困難回到家結(jié)果乘興而來敗興而去。

薩提亞家規(guī)轉(zhuǎn)化指南：1.探索家規(guī)，制作一張有關(guān)家庭規(guī)則，看看家里有哪些顯性隱性要準(zhǔn)守的家庭規(guī)則。2.分辨有哪些落伍的家規(guī)，落伍的家規(guī)是指小時候遵守的但長大后不適用仍遵守的家規(guī)。并看看每條規(guī)則所涉及的生存意義，看看它們包含的核心智慧是什么？3.試著講這些家規(guī)轉(zhuǎn)化為指南a：將‘應(yīng)該’變?yōu)椤梢浴?，將?qiáng)迫變?yōu)檫x擇?！疫^年必須要回家闔家團(tuán)圓’轉(zhuǎn)為‘我過年可以回家’。這種轉(zhuǎn)化不意味著放棄任何東西，相反我們增加了新的選擇和可能性。生活中可以變得更有彈性。一個人越來越有彈性可以讓我們更趨向完整。薩提亞不說完美，說完整。

2.甚么是完整的自己

*薩提亞對于人格的理論：部分parts/完整整體whole;洞hole。薩提亞說人格像萬花筒，由許多部分組合而成。部分指的是我們的特質(zhì)、我們的能力。人格也像萬花筒一樣是會變化的，這些特質(zhì)也是有能量的，會自動調(diào)節(jié)和自動變化。重要的是如果各個部分彼此之間和諧，這個人就會有活力。但是如果某些部分太強(qiáng)或太弱，失去平衡。當(dāng)失去平衡的時候人的能量就會減少。薩提亞用戲劇化幫助人們認(rèn)識到自己的資源，尊重并善用自己的資源，好讓各個部分彼此和諧。薩提亞說人需要成為一個整體，當(dāng)成為一個整體的時候有時就是說成為一個完整的自己。hole是洞或缺口的意思。當(dāng)whole變?yōu)閔ole時就是你否定自己某些部分的時候，就會造成人格上的缺口。比如說：說謊或生氣，大部分人都會說說謊和生氣不好；如果覺得生氣不好，覺得自己不該生氣這樣長久下來，每次都否定自己的一部分，都好像用繩子把自己的能量綁起來。薩提亞用戲劇化幫助大家認(rèn)識所有的部分都是資源。當(dāng)認(rèn)識到不好的部分也是資源時就有機(jī)會幫助我們接納這個不好的部分。

*幫助自己趨向于完整的辦法：1.認(rèn)識自己不喜歡的部分，接納。2.理清糾纏。

比如膽小，認(rèn)識膽小里有保護(hù)自己安全的資源，就可以接納膽小。比如容易緊張，認(rèn)識容易緊張里有可以幫助你把事情做得更好的資源。當(dāng)你接納這些看起來不太好的部分，你的能量就會流動起來就能落地。

parts有時被翻譯為次人格。

3.理清糾纏

理清糾纏是另一個讓我們趨向完整的方法。我們很容易收到過往經(jīng)驗(yàn)的影響，尤其是遇到挑戰(zhàn)的時候很容易聯(lián)想到小時候的經(jīng)驗(yàn)。而這樣的連接自己是沒有察覺的，也因?yàn)闆]有察覺而被這些挑戰(zhàn)影響著。這就是過往經(jīng)驗(yàn)和現(xiàn)在的挑戰(zhàn)糾纏在一起了。在很多流派里都有這樣的理念：被童年經(jīng)驗(yàn)所影響。

薩提亞在一個工作坊里工作時，一個來訪者哭了，薩提亞問：你為什么哭了？來訪者說：我感到孤獨(dú)哀傷。薩提亞繼續(xù)問：這樣的孤單和哀傷是長大以后才有的還是小時候就已經(jīng)有了。來訪者說：小時候常常就感受到了。薩提亞說：你來看一看四周，你來感受一下，當(dāng)你放眼環(huán)繞四周的時候，你看了什么呢？來訪者說：我看到了約翰，看到了支持，因?yàn)樽蛱旒s翰支持了我。薩提亞說：很好，你來做一個深呼吸，再來看看周圍，你又看到了什么？來訪者說：我看到了珍妮，珍妮昨天跟我有個很好的互動。薩提亞讓來訪者觀察四周，看看和自己一起來參加工作坊的小伙伴。經(jīng)過這樣的過程，來訪者就回到了此時此刻。那個孤獨(dú)和那個哀傷就留在了小時候，就沒有跟現(xiàn)在的她糾纏在一起啦。

理清糾纏的步驟：1.察覺／察覺自己的心理狀態(tài)。2.接納／接納自己有這樣的心理狀態(tài)。3.分辨／分辨這樣的狀態(tài)是不是與童年經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。4.此時此刻／回到此時此刻。5.尋求資源，讓自己更完整。

薩提亞的方法是在工作坊里。如果不是在工作坊，回到此時此刻的方法一般咨詢師會來訪者說：現(xiàn)在的你自己是成年了，相比小時候你擁有了更多的經(jīng)驗(yàn)，你有了更多的能力，也有了更多的資源來應(yīng)對目前的挑戰(zhàn)，不知道此時此刻你想到了自己的什么好能力什么特質(zhì)什么經(jīng)驗(yàn)，好讓你能來面對這個挑戰(zhàn)？

深呼吸是個好的方法，能讓自己回到此時此刻。

4.完整的自己營造出滋潤的家庭

一個完整的人是有活力的人。一個有活力的人是可以營造出滋潤的家庭。什么是滋潤的家庭？

薩提亞提到的家庭型態(tài)：滋潤的家庭／健康的家庭，麻煩的家庭／黏結(jié)的家庭疏離的家庭

滋潤的家庭理想的家庭，是健康開放的家庭，對家人是滋養(yǎng)的。家人之間有很多交流，深層內(nèi)在的心理精神的交流。家庭與外在世界有很多溝通，容易接納新的狀況，容易吸收新的變動，利用變化成長，充滿真誠愛與活力。說話時其它人專注聆聽。家庭成員被關(guān)愛，也被認(rèn)為是有價值的。

麻煩的家庭是封閉的家庭或疏離的家庭。一種是粘結(jié)的，不接受外界帶來的改變，無法溝通交流。爸媽過度關(guān)心孩子，孩子不容易呼吸和自由。另外一種家庭是疏離疏散的家庭，有血緣關(guān)系但又好像沒有關(guān)系，家庭關(guān)系松散，看起來獨(dú)立，獨(dú)立到關(guān)系不存在，成員之間沒有支持。爸爸酗酒或上癮家庭，小孩沒有安全感。

完整的自己如何營造滋潤的家庭

完整的自己有個方法就是接納自己，當(dāng)接納自己的時候就是擁有了愛。就已經(jīng)是愛自己。當(dāng)你接納愛自己的時候就可以帶動整個家庭的真誠與活力。接納自己就等于接納別人，當(dāng)家人說話時就可以專注聆聽。家人就會覺得被關(guān)愛，也是被認(rèn)為是有價值的。在這樣的家庭氛圍里長大，家人也可以成為完整的自己。家庭有一個功能就是維持慣性和平衡，當(dāng)我們擁有完整的自己的時候，面對新的變動也比較容易利用變動挑戰(zhàn)成長，這樣家庭也跟著成長起來。擁有完整的自己就容易營造出滋潤的家庭。