? ? ? ? 拖延有四種類型：期限性拖延，個(gè)人事務(wù)拖延，簡(jiǎn)單拖延，復(fù)雜拖延。其實(shí)，有拖延行為并不代表有拖延癥，就如有強(qiáng)迫行為并不代表有強(qiáng)迫癥。若為自己的拖延行為感到有挫敗感，對(duì)自己評(píng)價(jià)低，乃至很痛苦，便是拖延癥了 。反思自己，發(fā)覺有時(shí)的拖延會(huì)讓自己在很短的時(shí)間要完成一件事情所激發(fā)的活力和效能常帶給自己絲絲成就感。讀完此書更確定自己原來是沒有拖延癥。

? ? ? 不管你有沒有 ，都趕快給自己摘掉拖延癥的標(biāo)簽吧！拖延癥的心理根本來源在于完美主義。你是太在乎自己在別人心目中的形象，害怕失敗，害怕失敗的恐懼。其實(shí)沒有那么多人在乎你，只有你自己在乎自己，“完成”好過“完美”?？朔】謶?，你便戰(zhàn)勝了拖延。? ?

? ? ? 具體戰(zhàn)勝拖延的五步法，第一步：察覺，認(rèn)知進(jìn)行A B C DE思維，A事件發(fā)生B看法C結(jié)果D思考并干預(yù)，為什么要拖延?拖延對(duì)嗎？危害。E效果，進(jìn)而改善。這樣 ，自己是自己的觀察者，自己跟自己對(duì)話。第二步：行動(dòng)。用禪宗的力量，活在當(dāng)下；“行所當(dāng)行”做自己該做的事，不要去在乎別人的評(píng)價(jià)、眼光。恰當(dāng)運(yùn)用承諾，“把背包扔過墻”。第三步：調(diào)節(jié)。對(duì)戰(zhàn)勝拖延的其他行為喊“停”5分鐘，訓(xùn)練你的忍耐力和持久力。若能用正念打坐修禪更好。第四步：接納自己。接納自己的不足，更要看到自己的點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，正向的激勵(lì)?！拔崛杖∥嵘怼辈粌H省自己的不足，更重要的省自己的進(jìn)步、改變和成長(zhǎng)。第五步：自我實(shí)現(xiàn) ， 每天有個(gè)日程表 ，時(shí)間管理表 ，規(guī)劃認(rèn)真完成做的幾件事 ，幾件事 ！

? ? 這樣的話，還有什么可讓你拖延的呢 ！最后還是要提醒 ： 慢慢走 ，欣賞??！