每逢周三，【站樁養(yǎng)正】老師們總是開(kāi)設(shè)直播課，與廣大樁友們交流互動(dòng)和答疑釋惑，一直都在陪伴大家練功精進(jìn)。
12月13日晚間，由高Wen老師主播了太乙樁互動(dòng)交流直播。
高老師首先分享了自己的站樁經(jīng)歷，然后講解演示了兩個(gè)小功法和劈拳，接下來(lái)，答疑釋惑了樁友的眾多問(wèn)題，期間高老師表達(dá)了有關(guān)站樁的許多精彩觀點(diǎn)和論述。
重復(fù)是學(xué)習(xí)之母，堅(jiān)持學(xué)習(xí)是增長(zhǎng)認(rèn)知的有效途徑。
現(xiàn)將直播主要內(nèi)容梳理如下。
一、精彩分享和講解
1. 個(gè)人站樁經(jīng)歷。
我是老樁友，也是參加了最近去東北線下調(diào)樁的老師。
非常開(kāi)心參加這次太乙樁交流互動(dòng)直播，我叫高雯，在南昌基地線下教學(xué)，教站樁，先分享我自己是如何進(jìn)入【站樁養(yǎng)正】大家庭的。
跟很多樁友一樣，是從養(yǎng)生進(jìn)入的。在我16歲時(shí)，陪著母親看病，有一個(gè)中醫(yī)講，這個(gè)小女孩體質(zhì)很弱，氣血不足。
當(dāng)時(shí)我也不懂，也就不在乎，照常生活學(xué)習(xí)。20多歲結(jié)婚生子，身體問(wèn)題就反映出來(lái)了。從小睡眠不好，生完小孩，整個(gè)人就憔悴了，慢性病就找上我了，其中鼻炎、濕疹很困擾我，臉上長(zhǎng)滿了痘痘、很癢，影響了正常生活。
求醫(yī)問(wèn)藥，不但沒(méi)治好，也傷到脾胃了。后來(lái)學(xué)舞蹈健身，腰椎病又犯了，老師就不讓跳了。之后我又學(xué)了太極拳，但半月板又被損傷。
后來(lái)有幸遇到莫子老師，從那以后，我就開(kāi)始練習(xí)站樁和形意拳。在日復(fù)一日的站樁練拳中，不知不覺(jué)地，困擾我的疾病離我遠(yuǎn)去。
只要進(jìn)入【站樁養(yǎng)正】就是幸運(yùn)的，站樁能改變天生虛弱和后天慢性病，增強(qiáng)體質(zhì)，讓氣血充盈。
2. 帶功演示講解
咱們的三位老師之前已經(jīng)講到了很多要領(lǐng)、知識(shí)和注意事項(xiàng)，大家應(yīng)該都會(huì)了。
但我這次去線下，發(fā)現(xiàn)還有一些問(wèn)題。一個(gè)是身體的中正，一個(gè)是貫穿站樁始終的兩個(gè)要點(diǎn)，即放松和入靜。
所以，這次我再通過(guò)兩個(gè)小功法和劈拳，來(lái)幫助身體調(diào)正。
（1）開(kāi)合功：雙手打開(kāi)時(shí)吸氣，合攏時(shí)呼氣。這里談到了呼吸，要整個(gè)身體的打開(kāi)和合攏，不僅僅是手臂的開(kāi)合，是身體帶動(dòng)的開(kāi)合，這時(shí)由靜功變成動(dòng)功了。
在開(kāi)合中，肩和胯也是松的。
練過(guò)太極的人聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話：“太極，開(kāi)合也?！蓖ㄟ^(guò)開(kāi)合，可增加手部的氣感，而且是動(dòng)作帶來(lái)呼吸，而不是相反。
（2）搖臂式：與捧起灌頂是貫通的。
兩腳可以并立，也可以打開(kāi)分立。這里同樣是胯的作用，一個(gè)胯越松，就偏向哪個(gè)方向，一般很難兩胯同時(shí)做到同樣松，多少都有點(diǎn)偏差。
只要胯一松，帶動(dòng)腰就動(dòng)了，腰一動(dòng)，又帶動(dòng)身體動(dòng)了?！耙粍?dòng)無(wú)有不動(dòng)?！?/p>
然后兩手起，也是整體起，身體越松，帶給身體狀態(tài)越好。
從松胯——腰——肩，節(jié)節(jié)貫通。
搖臂式，就是吸氣時(shí)手臂起，后回正，再轉(zhuǎn)體另一邊，呼氣時(shí)手臂落下。
（3）劈拳：當(dāng)松坐胯時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)，松右胯時(shí)向右轉(zhuǎn)，把身體堪稱一整體，兩手掌走的是身體中線。
先松胯、轉(zhuǎn)腰，再帶動(dòng)身體，是一個(gè)整體，帶著整勁，讓手臂出去。
二、精彩觀點(diǎn)
1. 身體松得越徹底，身體就越中正。
2. 一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。
3. 動(dòng)中之靜，才是真靜。
4. 站樁，就是要練出松，練出整勁來(lái)。
5. 劈拳就是松胯、轉(zhuǎn)腰，再帶動(dòng)身體，是一個(gè)整體，帶著整勁運(yùn)動(dòng)。
6. “站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓”，這是平時(shí)行站坐臥該有的樣子。
7. 不用思考，去做起來(lái)就好。
8. 身體是很智慧的，這就是為什么隨著站樁時(shí)間的延長(zhǎng)，身體就慢慢被調(diào)整了。
9.? 站著站著就自然松了，因?yàn)榫o了就難受、難堅(jiān)持，所以身體很智慧，會(huì)教你放松。
三、答疑解惑
1. 老師，請(qǐng)講一講膝蓋問(wèn)題。
答：我們從來(lái)不講膝蓋，膝蓋是腿的關(guān)節(jié)，它是隨動(dòng)，不是主動(dòng)。比如，松腰坐胯，就是如坐高凳，不要管膝蓋，一動(dòng)膝蓋就錯(cuò)了。
2. 老師，請(qǐng)講一講虛靈頂勁。
答：不要想太多，頭部端正，眼睛平視，放松。
3. 老師，請(qǐng)講一講眼睛微閉。
答：就是眼睛放松的感覺(jué)，能感覺(jué)到光。開(kāi)始站樁，眼睛閉得很緊，到后來(lái)松了就是微閉。
4. 站樁不自覺(jué)往前傾，還有氣上頭？
答：下巴不要太高或太低，平視，頭部端正，放松即可。
5.? 后背總是緊張，怎么放松？
答：站樁就是最好的練習(xí)放松的方式，但可以輔助一下，活肩法可以把背部動(dòng)起來(lái)，不用思考，去動(dòng)起來(lái)就好，還可以練指天畫(huà)地，開(kāi)背展陽(yáng)。
6. 劈拳在松坐胯時(shí)，右胯是緊的挺的嗎？反之也一樣嗎？
答：兩個(gè)胯都是松的，知識(shí)松多松少而已，比如7：3比例，回正5：5，如果一個(gè)挺胯，就很難轉(zhuǎn)動(dòng)全身。
7. 太乙樁的運(yùn)功是從胸部放松到腳底嗎？
答：所有的樁，都是從頭松到腳底。松的越徹底，身體就越中正。
8. 雙眼微閉時(shí)，平視不好掌握，總是往下視？
答：先端正頭部，讓百會(huì)與會(huì)陰在一條直線上，可以對(duì)著鏡子練習(xí)。
9. 開(kāi)合功是腹式呼吸嗎？
答：練著練著，可能就會(huì)是這樣子。
10. 站樁半年，中間睡眠改善了許多，但現(xiàn)在睡眠又差了，怎么回事？
答：可能這段時(shí)間，是神足不思眠，只要第二天不影響工作生活就是神足，不用擔(dān)心。
四、我的收獲和行動(dòng)
1. 明確了小功法行拳都要體悟整勁。
站樁是靜功，強(qiáng)調(diào)松靜自然，而動(dòng)功則注重身體整體的運(yùn)動(dòng)，小功法和形意拳都是動(dòng)功，所以在練習(xí)中要注意體認(rèn)和體悟整勁，高老師也特別強(qiáng)調(diào)了這點(diǎn)。
2. 知道了轉(zhuǎn)體都是松胯的結(jié)果。
胯的運(yùn)動(dòng)，古人稱之為虎勁，可以橫向的轉(zhuǎn)動(dòng)，無(wú)論是靜功還是動(dòng)功，都要求松胯，特別是轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)就離不開(kāi)松胯。
3. 加強(qiáng)體悟站樁行拳和小功法中的整勁和松胯。
頭腦知道了，身體未必做的到，所以多練習(xí)體悟體認(rèn)，覺(jué)知身體，讓身體變得越來(lái)越中正。
最后，以高老師最強(qiáng)調(diào)的一句話結(jié)尾：
松得越徹底，身體就越中正，越能實(shí)現(xiàn)若一抱一的狀態(tài)。
