2023年每逢周三，【站樁養(yǎng)正】的老師發(fā)揚(yáng)優(yōu)良教學(xué)傳統(tǒng)，繼續(xù)為太乙樁學(xué)員們開設(shè)交流互動(dòng)直播課，已成為每周例課。
老師將集中講解和示范站樁中的關(guān)竅和小功法。同時(shí)，老師與學(xué)員答疑解惑，調(diào)樁交流，帶功練習(xí)，樁友分享站樁體悟心得，直播內(nèi)容和形式靈活多樣，受到學(xué)員歡迎。
3月22日晚間，班主任王Jianbo老師主持了太乙樁互動(dòng)交流課。
她前十天曾飛往廣州、深圳、長(zhǎng)沙和南昌四地，參加了站樁養(yǎng)正線下交流會(huì)，為樁友們調(diào)了樁。帶著線下發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題和感受來(lái)與大家交流指導(dǎo)。
她特別強(qiáng)調(diào)了站樁中的四大關(guān)竅和小功法的重要性，囑咐大家一定要多練習(xí)體會(huì)。
她首先帶功，專門練習(xí)了兩個(gè)小功法和四大關(guān)竅，帶練半小時(shí)有余，接著與大家互動(dòng)答疑。
溫故而知新。重復(fù)是學(xué)習(xí)之母、精進(jìn)之道。
現(xiàn)將直播的主要內(nèi)容做一梳理和歸納，這也是一次深度學(xué)習(xí)和自我督促的方式。其中的精彩觀點(diǎn)和論述特被提煉出來(lái)
一、帶功練習(xí)
1. 搖臂式：可疏通身體三焦。
手掌向上，兩臂伸直從體側(cè)抬起，舉過(guò)頭頂再交錯(cuò)落下，此時(shí)五指挑起，坐掌根，放松手臂到肩膀，會(huì)感覺(jué)到麻筋被挑起，這時(shí)氣達(dá)勞宮。
換方向重復(fù)多次練習(xí)。
2. 甩肩法（指天畫地法）：松活肩被，適合春季保健。
雙手舉過(guò)頭頂后，先松沉肩，再落下大小手臂。實(shí)際是松肩和落臂幾乎同時(shí)?？梢怎谀_，也可不踮腳，自由落下手臂，不是甩臂。
可重復(fù)多次練習(xí)。
3. 虛靈頂勁：下巴的前移和收回動(dòng)作反復(fù)重復(fù)多次。
4. 松肩墜肘：略去，看課程合集演示。
5. 含胸拔背：略去，看課程合集演示。
6. 松腰坐胯：雙手扶于髖關(guān)節(jié)，隨著如坐高凳的動(dòng)作，雙手自然呼應(yīng)，移動(dòng)到前方。
二、精彩觀點(diǎn)
1. 知而不行，是為不知。
2. 不知而行，可以致知。
3. 站樁中所有問(wèn)題，都可以歸結(jié)為松的問(wèn)題。
4. 意如流水，意念是流動(dòng)的。
5. 你吃5個(gè)包子吃飽了，不能說(shuō)前面4個(gè)沒(méi)有用。
6. 教學(xué)相長(zhǎng)。
7. 少問(wèn)多練，存疑是一種很好的學(xué)習(xí)方法。
8. 不僅是練習(xí)外在的動(dòng)作，拋開皮膚向內(nèi)看，練的是每塊肌肉、筋膜，關(guān)節(jié)等，還要往里面放松。
9. 過(guò)不去就是關(guān)，過(guò)得去就是竅。
10. 認(rèn)識(shí)自己、糾正自己是一個(gè)過(guò)程。
11. 先接納自己，才能消除問(wèn)題。
12. 多數(shù)人都是偏側(cè)使用肢體，人體氣機(jī)也是左升右降，都是不平衡的。
13. 認(rèn)知與實(shí)際情況有差異，屬正常，不要糾結(jié)于此。
14. 如果沒(méi)有體認(rèn)，那就在某個(gè)動(dòng)作上多多練習(xí)。
15. 我們聽課學(xué)習(xí)，即便現(xiàn)在知道了，隨著過(guò)段時(shí)間的學(xué)習(xí)深入，就會(huì)有新的理解。身體的打開也是如此，更需要一個(gè)過(guò)程。
三、答疑解惑
1. 命門怎么打開？
答：通過(guò)松腰來(lái)練習(xí)。練一段時(shí)間就會(huì)有感受。身體不僅上下展開，左右兩側(cè)也要展開，讓腰胯臀部的空間打開。如果體會(huì)不到的話，說(shuō)得再多也不容易做到。
2. 練習(xí)沉肩墜肘，腿會(huì)動(dòng)嗎？
答：當(dāng)松得很好時(shí)，身體也會(huì)隨著動(dòng)，作為呼應(yīng)。包括開合功時(shí)，腿也在自然開合。
3. 站樁時(shí)，身體像灌鉛一樣沉重？
答：先看看你的姿勢(shì)。有時(shí)候，功夫到了一定階段，也會(huì)“身如灌鉛?！?/p>
4. 站樁總是膝蓋疼？
答：有時(shí)不是膝蓋的問(wèn)題，膝蓋只是一個(gè)結(jié)構(gòu)。很多時(shí)候問(wèn)題出在腰胯上。如果腰胯到位了，還是膝蓋疼，那就是心腎問(wèn)題，或者脾胃問(wèn)題。多體會(huì)放松。
如果哪里疼，不要在那里僵住，注意力可以上下走走，哪里可以放松就放松哪里。
5. 有肩周炎，只要抬起來(lái)就疼，堅(jiān)持小功法有幫助嗎？
答：要在能接受的范圍內(nèi)練習(xí)，不能因?yàn)樾」Ψê镁褪箘啪?，要量力而行，循序漸進(jìn)。
6. 用手摸肚臍部位，總是硬硬的，是有點(diǎn)疼？
答：很可能時(shí)小腸的問(wèn)題。
7. 腿部?jī)?nèi)夾外撐怎么理解？
答：就是松腰坐胯的精微狀態(tài)。當(dāng)腳底平鋪，從上到下放松做到位，自然就體會(huì)到這個(gè)狀態(tài)。
8. 今天的松腰坐胯跟以前學(xué)的不一樣呀？
答：其實(shí)都一樣，只是說(shuō)的角度不同。可能過(guò)段時(shí)間，別的講法更容易讓大家領(lǐng)會(huì)，就換成新的講法。
9. 委中挺起和松腰坐胯相配合的度？
答：可能是氣不足，撐不起來(lái)，或不能太久。先練著，時(shí)間久了，身體松活了就容易體認(rèn)了。
10. 陽(yáng)了以后體力差了很多？
答：西醫(yī)認(rèn)為是長(zhǎng)新冠，它的影響會(huì)持續(xù)8個(gè)月到一年。不能心急，再把元?dú)饴L(zhǎng)養(yǎng)起來(lái)。
就好比你在銀行原先有存款，但陽(yáng)了就把存款花掉了，而且還有貸款了。
11. 四大關(guān)竅單獨(dú)練習(xí)有感覺(jué)，但是綜合運(yùn)用反而難體認(rèn)？
答：還是沒(méi)有做到位，再多練習(xí)。
12. 站樁左腳累，右腳不累？
答：關(guān)于左右感覺(jué)不平衡，幾乎人人都能體認(rèn)到，只是有人輕有人重。我們盡量做到外形中正，內(nèi)在不斷放松調(diào)整。
13. 靜脈曲張，站樁要注意什么？
答：多找老師調(diào)樁。如果排病反應(yīng)很重，就單次練習(xí)減量。也就是當(dāng)你焦慮時(shí)，就不要激進(jìn)。
四、我的收獲和行動(dòng)
1. 明確了練的是每塊肌肉、筋、筋膜，關(guān)節(jié)等。
所以站樁時(shí)身體要往里面放松，越松越好，而且松能助力靜心，松無(wú)止境。
2. 明確了沒(méi)有白練的功。
即便身體陽(yáng)了病了，身體變差了，但是之前的練功仍有價(jià)值。即只要練就有功，功不負(fù)人、不欺人。
3. 對(duì)練功懷有敬畏之心，日日功不停。
既然練功有種種益處，而且它是那么真誠(chéng)友好，所以也要認(rèn)真待它，多練習(xí)體認(rèn)，每次都當(dāng)作第一次練習(xí)，因?yàn)楣Ψ虿回?fù)有心人。
最后，以王老師強(qiáng)調(diào)的一句話結(jié)尾，共勉：
小功法和大關(guān)竅，要安排時(shí)間練習(xí)。
同時(shí)站樁要調(diào)心，只有靜下來(lái)，才能更好地察覺(jué)自我。
