目前每周三晚，【站樁養(yǎng)正】的老師都為學員們開設(shè)交流互動直播課，老師可集中講解示范樁中的關(guān)竅和小功法。同時，老師與學員還互動交流，答疑解惑，樁友分享和調(diào)樁，內(nèi)容和形式日趨靈活多樣化。

12月14日晚間，王Yan老師主播了太乙樁互動交流分享課。我每次觀看直播回放，都有新收獲，深化舊認知。

溫故而知新。

王老師首先希望大家在當前YQ形勢下，仍要保持“飲食清淡、多喝水、多喝熱茶、站樁，以及平常心對待”的生活狀態(tài)，這體現(xiàn)了對學員滿滿的關(guān)心愛護。

緊接著，帶功演示了“松腰法”小功法和形意拳中的“蒼龍抖甲”，然后與樁友們熱情友好地互動交流，并回答了眾多問題，其中穿插了一些精彩觀點，也被單獨提煉出來。

現(xiàn)將直播的主要內(nèi)容做一梳理和歸納，也是一次深度學習和督促自我的方式。

一、帶功演示小功法

1. 松腰法：冬天可做的小功法，對腰腎有好處。

可以坐著練，也可以站立來練。

姿勢和動作：我們先坐好，雙手卡住大腿根，上身坐直，有上拉下坐的感覺。

然后，身體可先前傾，同時脊柱像棍一樣不要彎，以腰為軸轉(zhuǎn)圈，開始可以慢一點。

沿一個方向轉(zhuǎn)圈若干次之后，再反方向轉(zhuǎn)動。

2. 蒼龍抖甲：它來自劈拳，但沒有步法，所以也叫“定步劈拳”。分為站樁式和三體式。

學過形意拳的同學如法練習；如果沒有學過就跟老師模仿練習。

姿勢和動作：雙腳分立，與肩同寬，松腰坐胯站好。然后兩條手臂交替伸直，打向體前的一條中線上。可以反復做多次。

它與“沖掌”不同，沖掌是對定步劈拳簡化后的一個小運動，適合沒有學過拳的新手。

二、精彩觀點和論述

1. 尊重身體的反饋，因為身體是非常智慧的。

2. 有時候，明明白白卻做不到，是說頭腦明白了，身體還達不到。

3. 松腰坐胯是一個持續(xù)練習的過程。

當松腰坐胯之后，要讓我們身體的重心，沿著腰胯到大腿、到小腿，一直把身體的重力放松到腳底。這樣做到位了，那么頭暈、麻、脹、好像帶著帽子等感覺會減輕很多。

4. 站樁是在不斷持續(xù)的改善身體。但因為當下身體氣血相對不足，能量不夠強，所以出現(xiàn)了一些癥狀，但是慢慢就會改善，給自己留一點時間，別著急。

5. 站樁的時候，放松無極限。放松有很多層次，還有很多精進的空間，繼續(xù)站自己的樁就是了，因為別人的練功感受沒法替代你。

6. 像形意拳里面所說的：“當你執(zhí)著于氣，就會被氣拘；執(zhí)著于力，就會被力拘”。執(zhí)著什么就會被它所拘，就不利于堅持，會有挫敗感。

7. 所謂找對了老師，只是老師教給你了正確方法，你要用這些方法讓自己變得更好。至于能好到什么程度，就靠自己練了。

8. 為什么讓大家有愿心而無目的地去站樁？因為如果抱有治愈某種疾病的心理來練，不利于大家堅持下去。所以建議大家一切都放下，否則容易陷入執(zhí)著的狀態(tài)。

9. 功夫在詩外。

10. 如果想改善身體僵硬狀況的話，平時多練那些小功法，對站樁有事半功倍的效果。

11.如果找不到身體哪里僵硬，是因為對身體局部察覺太弱了，那就堅持站樁，慢慢地就會放松。

12. 不管出現(xiàn)什么癥狀，都沒有好壞對錯。

13. 太乙樁就是一個字——練。練到自己身上才是自己的，頭腦知道再多道理也沒有用。

14. 當你遇到問題時，除了默默地練，沒有更好的辦法了。

15. 把身體交給樁，用樁來調(diào)節(jié)身心。

16. 希望大家有愿心而無目的地練，堅持練習，就會有意想不到的驚喜。

三、答疑解惑

1. 發(fā)燒了可以站樁嗎？

答：看個人身體狀況。如果覺得還好可以站樁。過了急性期，可以從無極樁固氣養(yǎng)元站起，飲食不要吃肉禽蛋奶等，多吃清淡飲食。

2. 膝蓋疼？

答：分兩種情況。一種是之前就有傷、老寒腿之類的，那么繼續(xù)站就是了。二是樁架腿彎曲太大，那么就彎曲小點。

3. 腳后跟疼？

答：可在樁中拉地筋，活動一下。

4. 肝區(qū)疼？

答：這是肝區(qū)不通，可多拍打幾下。

5. 頭脹麻？

答：松腰坐胯之后，把身體重心和重力，沿著腰胯、大腿到小腿，一直松沉到腳底，那么頭脹、頭暈等問題就會減輕很多。

6. 無法入靜？

答：那就不入靜，就和自己呆一會也是好的，沒有什么期待，沒有什么要求。

7. 總想打嗝卻打不出？

答：心氣的推力弱。站樁是讓身體持續(xù)改善中，但目前能量不足，動力不足，所以就出現(xiàn)癥狀，堅持練習就會改善，給自己留點時間。

8. 收功時雙手沒醒過來，還飄著，正常嗎？

答：正常。沒有啥正常對錯。不管出現(xiàn)什么癥狀，都沒有好壞對錯。

9. 身體酸脹很多天了，很難受？

答：經(jīng)絡(luò)時通的，但氣血不足。

10. 屁股總是偏向一邊？

答：可能有脊柱側(cè)彎的情況。以前沒察覺，通過站樁表現(xiàn)出來了，察覺到了。最重要的是找到松靜自然的狀態(tài)。

11. 舒胸下氣總是做不好？

答：那就多練。太乙樁就是一個字—練。練到自己身上才是自己的，頭腦知道再多道理也沒有用。

12. 舌頭紫？

答：多做赤龍攪海，再觀察觀察。

13. 站太乙樁一直手冰涼？

答：一直繼續(xù)站吧。我就是從手腳冰涼站過來的，站了一年后還是冰涼的，現(xiàn)在手腳都是溫熱的。

14. 固氣養(yǎng)元時有溫熱微汗，到了開背展陽就沒了？

答：很正常，氣血不足，繼續(xù)站樁。

15. 氣下到腳底是什么感覺？

答：我到現(xiàn)在氣感都不強，不知道你說的那種感覺。但我知道身體的重心放松到腳底的感覺。

16. 站著站著一股憤怒上來了，怎么辦？

答：建議您，當有情緒上來的時候，察覺到了就再放下它。當你看到它時就已經(jīng)開始消散了，注意力再回到身體上來。

17. 便秘沒有改善？

答：試試多做踮腳尖和搖臂式，有人連續(xù)做四天就有改善。

18. 后背僵硬？

答：樁中可以活動脖子，平時多做活肩法，指天畫地來松活肩背。

19. 平時不說話時就舌抵上腭。

答：很好呀。這容易讓人安靜。

20. 站樁血壓升高，手已經(jīng)很平了，怎么把血壓降下來？

答：如果沒有身體不適感，只是數(shù)值的上升，就堅持練習。如果有不適，比如頭暈等，要規(guī)范治療。

四、我的收獲和行動

1. 強化了“有愿心無目的站樁”的意識。

我在無極樁階段，就從王老師那里知道了王薌齋老先生說得這句話，并一直奉行這一理念，現(xiàn)在越來越深入吾心，所以也始終基本沒有提問過，只是根據(jù)身體狀況默默地練習，身心收獲很多。

2. 理順了身體從僵緊到放松的體認路徑。

站樁初期，有些人身體不但僵硬和緊張，更說不出哪個部位是僵緊的，即對身體局部的覺知力很弱；然后通過堅持站樁和小功法練習，后來進步到能感覺到哪里是僵緊的，再進一步通過站樁和小功法練習，慢慢地、逐步地、從身體的一個局部到另一個局部的覺知，將身體全身變得松活自如，這又反過來促進了站樁的事半功倍，最終身體變得越來越好。

可簡化為這樣一條路徑：

初期，不知身體哪里僵緊——【借助站樁和小功法}——知道哪里僵緊了——【再站樁和小功法】——該局部變得放松了——【再再站樁和小功法】——各個僵緊的局部被逐漸放松——【站樁和小功法】——......——身體變得愈加健康。

3. 繼續(xù)保持初心，站樁練功不休。

功夫是日日功，一天不能懈怠。因為毒邪無時無刻在侵擾我們，身體正氣日有所耗，必須加倍練功才可能培補扶養(yǎng)回來。

這次病毒兇猛橫掃全國，我也沒有免于感染，但所幸有半年練功的積累，是為輕癥而三天痊愈。

最后，奉上王老師在直播最后說的一句話：

希望大家找到適合自己的最好時間、狀態(tài)，把站樁練功嵌入到你的生活中，有愿心而無目的地站樁，堅持練習。

在這個特殊時期，祝愿大家都保重身體，做好防護，照顧好自己，安頓好生活。