日前每周三晚，【站樁養(yǎng)正】平臺的老師都為學員們開通交流互動直播課，老師可以面對面分享她們的站樁體驗和觀點，演示一些要領和關竅。同時，老師也給學員互動答疑解惑，既增進了師生之間的了解，也更好地服務廣大樁友。

9月7日晚間，我收看了魏Yanhun老師主播的太乙樁交流互動課，并回看了直播視頻，有了新收獲，鞏固了舊知識。

溫故而知新。無復盤，不進步。

故這里重溫直播中的主要和重點內容，做一梳理復盤，不僅為自己練功精進，也為有需求的樁友參考。

要說明的是，行文中，我盡量再現魏老師的原意，避免產生偏離。

這次直播，魏老師安排了豐富的教學交流內容。

首先，給學員們帶功講解了兩個小功法：內家拳法中的“沖掌”和“松腰法”。其次，重點講解和演示了太乙樁中的“虛靈頂勁”、“松肩墜肘”、“含胸拔背”和“松腰坐胯”四大關竅要領。再次，逐一耐心細致地回答了樁友們提出的問題。

直播中，魏老師一再強調，從樁架的不標準到標準，調身形是一段很長的路，需要多練多體認。同時安慰樁友們別著急，線上學習也完全可以，只是時間會長一些。如果自己樁架拿不準，可發(fā)照片到學習群里，讓老師糾正調樁。

一、帶功講解“沖掌”和“松腰法”

1. “沖掌”： 現進入白露節(jié)氣，天氣轉涼入秋，肺部保健提到議事日程，這一小功法可以增強心肺功能，適合秋季保健。

預備姿勢：身體中正，雙腳分開與肩同寬，保持松腰坐胯姿勢，

動作要領：雙掌形手臂交替往遠處伸平打直，雙掌虎口相擦而過，可反復重復多次地進行掌形手臂的一伸一回，后臂向后拉，前臂向前沖。手掌高度不超過鼻尖。注意調整呼吸，不要呼吸急促，否則可放緩速度。

注意要領：腰胯帶動發(fā)力自然轉動，但雙膝不要隨之轉動。不要憋氣。

做完了若干次“沖掌”之后，可以用甩肩法來放松肩部。再重復多組。

2. “松腰法”：能強壯腰腎，活絡僵緊的腰部，按摩臟腑。

預備姿勢：坐樁姿勢，雙腳自然分開，雙手虎口打開，自然按在大腿根處。

動作要點：保持腰背平直，頭不晃動和轉動，不要塌背或弓背。以腰部為軸，轉動上身，開始慢一點，伸拉對最大程度，拉開腰部的命門。

二、四大關竅要領演示講解

1. 虛靈頂勁：下頜微微回收，輕微用力，幅度要微小，能體認到耳后的大筋微挺伸直即可，不可幅度過大，避免肌肉緊張。做到位之后，保持住這種狀態(tài)。

2. 松肩墜肘：我們先屈肘端起雙臂至較高位置，然后再往下松沉地不斷調整到位，這樣肩也松下來了，肘也墜下來了。

3. 含胸拔背：我們先挺起胸來，然后再松胸下氣，稍微收胸即可，讓氣下去，氣沉丹田。

4. 松腰坐胯：這應該是最難的關竅了。

（1）不要腿曲太低。實際上，做到位之后，就很難再低了，因為有骨架支撐。如果非要再低，就是跪膝了，這就不對了，可看一下膝蓋不要超過腳尖即可。

（2）腰胯不要前挺。否則腰胯肌肉就緊張，氣就下不去了。

在練習中，松腰和坐胯是同時一步完成的。

（3）尾閭內卷的時候，一定要放松腰腹。

三、答疑解惑

1. 為什么站樁不出汗了？

答：跟季節(jié)有關，秋天是收斂的，出汗自然就少了，不像夏天那樣，濕熱都在體表。

2. 身體重心放在哪里？

答：初期站樁，重心分配是前后腳掌按4：6分配，但要避免后仰，身體始終保持中正。等樁架熟練和穩(wěn)定了，重心可前可后，也可在腳中心。

3. 為什么沒有氣感？

答：我們不要執(zhí)著于氣，被氣所拘泥。不執(zhí)著于力，被力所拘泥。所有的都是外在的表象。如果執(zhí)著于某一點，就被束縛住了。

4. 腳趾抓地怎么做？

答：在前期我們的筋骨較弱，先放松為主，等筋骨長養(yǎng)起來了，可以松柔地做到腳趾抓地。

5. 站樁煉精化氣，煉氣化神，煉神返虛，怎么理解：

答：簡單地說，站樁能讓我們的身體從虛弱，變得結實，氣血充盈、骨密度增加，再進一步練成虛空，也就是一種體態(tài)輕盈，仙氣飄飄，看起來有點“仙風道骨”的樣子。

6. 多練固氣養(yǎng)元式，好不好？

答：身體虛弱可以多練固氣養(yǎng)元，不僅能養(yǎng)氣血，還能疏通氣脈，很好的。

7. 怎樣做就氣沉丹田了？

答：只要按照要求去做，做到虛心實腹，那么就氣沉丹田了，不用管氣具體循行到哪里了。

8. 樁中有痛感怎么辦：

答：感受到疼痛時，還是要放松，不要收緊。因為是在氣沖病灶，等氣脈通了，一切都會開的。像打通小周天，開胯、開肩等等，都是自然而然的，不用刻意追求。

9. 開骨縫為什么會疼？

答：因為以前的肩胛骨等比較僵緊，當我們做那些關竅時，就會自動伸拉到肩關節(jié)，自然就會有疼痛感。

10. 怎么知道腰松下來了？

答：腰有自然生理彎曲，平時是僵緊的。我們只要把腰往后微移一下，就松下來了。也可以理解為，尾閭內卷，把命門拉平。

11. 做不好四大關竅怎么辦？

答：大家不要太執(zhí)著于此，即使暫時做不到位，也要多練習體認。不要怕做錯，練的過程都是必要的，這是每個人都要走的必經之路。

四、我的收獲

1. 認識和明確了在體認練功過程中，可采用逆向思維去練習和體認。

比如，身體某部位不會放松，那么就可以練習先收緊肌肉一下，然后再放松，這樣更容易體會到放松的感覺。即用相反方向的做法去練習。

如果知道了某姿勢或動作的對立面是什么體感，也就知道了該姿勢或動作是怎樣的狀態(tài)。

本次直播課，老師對四大關竅中的“松肩墜肘”、“含胸拔背”和“松腰坐胯””的解讀和演示，均采用逆向動作來練習體認。具體見上文說明。

2. 對待每一個姿勢或動作要領，可多角度、多種表述方式去理解和體認。

比如，松腰坐胯，也可以說成尾閭內卷、拉平命門；尾閭松沉或下垂；松腰折胯或疊胯，等等。

這屬于多術語表達同一意思的情形。

再比如，松肩墜肘，既可以按照莫子老師視頻講解，雙臂從頭上往向，胸前的墜落來練習，也可以從端起雙臂后，再向下松沉微調而到位。

這是從不同角度來練習體認。

五、我的行動

1. 繼續(xù)堅持每場復盤。書寫一遍、思考和梳理一遍，勝過觀看視頻三遍。因為輸出比輸入更重要，也可以倒逼更多的輸入。

2. 行知合一，勤練是王道。即便腦子里知道的方法再多，若不去多加練習，沒有轉化位自己身上的功夫，那充其量就是紙上談兵。

3. 練功有恒，貴在堅持。隨著練功進入平靜期或瓶頸期，站樁的熱情和激情逐漸散去，剩下的才是平常心，將站樁練功歸于日常生活化，需要恒心。

最后，用莫子老師的一句諄諄教誨來勉勵：

“練功，第一要心界開活，第二要按照規(guī)矩，第三要有恒不懈。日積月累，乃見功夫，乃見真功夫，自然達于奧妙無窮之境?！?/b>