番茄工作法是學(xué)習(xí)者在碎片化時(shí)代對(duì)專(zhuān)注力的刻意練習(xí)。因著它的簡(jiǎn)單易行而又效果顯著風(fēng)靡全球。

它提倡25+5的工作節(jié)律，25分鐘最大限度清掃內(nèi)部和外部干擾，專(zhuān)注工作，這沒(méi)有疑慮。但是休息的5分鐘時(shí)間里，很多初學(xué)者卻不知道該干什么，或因辦公室環(huán)境限制，不知道可以干什么，只能呆坐于電腦前，茫然不知所措，或是疑惑于“目前休息方式貌似并不能使自己快速恢復(fù)精力”，迫切想知道“如何休息效果最好”。

你可能會(huì)說(shuō)，工作專(zhuān)注就好啦，休息得如何又有什么所謂？這就大錯(cuò)特錯(cuò)啦，休息具有神奇的功效哦

休息有什么好處？

保護(hù)精力不受損害，使我們一整天都保持精力充沛，最大限度提高工作效率。例如，按照番茄鐘的節(jié)奏，可以每天翻譯20個(gè)番茄、連續(xù)7天產(chǎn)出15萬(wàn)字的翻譯成果。如果不按番茄的節(jié)奏，情況必然是猛工作三小時(shí)，然后崩潰一整天，猛學(xué)習(xí)三天，然后休息三天，很難持續(xù)，短時(shí)間似乎走得很快，長(zhǎng)時(shí)間來(lái)看，卻不能走得更遠(yuǎn)。所謂三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就是沒(méi)有把握好節(jié)奏而已。

形成25+5固定的“工作節(jié)律”，研究表明，有規(guī)律有節(jié)奏的生活方式，最適合我們的大腦。

使大腦進(jìn)入“脫機(jī)狀態(tài)”，給大腦“吸收”的時(shí)間，對(duì)上一個(gè)番茄鐘學(xué)到的知識(shí)進(jìn)行后臺(tái)處理。研究表明，大腦沒(méi)有考慮問(wèn)題的時(shí)候，可以為我們提供新思路和新見(jiàn)解，這也就是為什么“靈感”和“好點(diǎn)子”總是在我們沒(méi)有刻意思考的時(shí)候出現(xiàn)。

l抬頭看看窗外，原地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖頸。某一天，當(dāng)看到同事們?cè)酱髟胶竦难坨R，以及高發(fā)的頸椎疾病，而你健康如初時(shí)，你會(huì)感覺(jué)今天按時(shí)休息的自己。

綜上，正確適時(shí)的休息于[精力]、[節(jié)律]、[靈感]、[創(chuàng)意]、[身體]都有益，而且作為完成番茄鐘的“獎(jiǎng)賞”，其實(shí)也是一種內(nèi)部激勵(lì)機(jī)制的應(yīng)用。反之，不舍得休息，或者休息方式不正確，持續(xù)5-6個(gè)番茄鐘之后必然會(huì)影響工作效率。我們通常在下午和晚上感覺(jué)到“累死了”“頭昏腦漲”“沒(méi)精神”等，大抵是因?yàn)樯衔鐩](méi)有及時(shí)休息，透支了精力。正所謂張弛有度、勞逸結(jié)合，就是這個(gè)道理。

那么，番茄工作法中提到在休息的5分鐘里，適合做哪些事情？如何休息效果最好?怎樣才能達(dá)到高質(zhì)量的深度放松？方式有很多，但大原則是：完全放下工作，遠(yuǎn)離一切挑戰(zhàn)智力的活動(dòng)，越省心越好，越放松越好。

具體有哪些小妙招？接著看哦

休息時(shí)不做什么？

1.不要處理郵件、看新聞、打重要電話(huà)。倫佐·布加迪說(shuō)：我曾錯(cuò)誤地認(rèn)為，僅僅看一下電子郵件的主題或者新聞的標(biāo)題，應(yīng)該算足夠放松的休息吧？經(jīng)過(guò)與5分鐘深度放松的效果進(jìn)行比較，我的想法改變了。

2.不要[坐著]，最好不要看手機(jī)和電腦。最好不要坐著，站起來(lái)離開(kāi)辦公椅至少兩步遠(yuǎn)，當(dāng)然，站著工作的除外；視線(xiàn)最好離開(kāi)電腦，也不要玩手機(jī)。一般人有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為玩手機(jī)可以放松，這其實(shí)是大霧(誤)，玩手機(jī)本身也是件特別消耗精力的事情。

3.不要[劇烈]娛樂(lè)。不能抓緊5分鐘如饑似渴猛刷100條朋友圈吧，不能爭(zhēng)分多秒打開(kāi)心心念念追的劇或者小說(shuō)吧，趕緊回99+條QQ或微信信息吧?？傊灰菹r(shí)搞得自己精神緊張，不能干5分鐘后你根本停不下來(lái)的娛樂(lè)項(xiàng)目。

休息時(shí)可以做什么？

1．從座位上站起來(lái)，靜靜的看著窗外風(fēng)景，什么也不想，讓思緒停一會(huì)，于腦于眼睛，都好。

2．喝水、去洗手間，伸個(gè)懶腰，或者走廊上樓底下溜達(dá)一圈，輕松養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣，同時(shí)，多動(dòng)動(dòng)對(duì)身體總是好的。如果餓了，環(huán)境又允許，吃點(diǎn)美味又營(yíng)養(yǎng)的食物也不愧是對(duì)自己認(rèn)真工作了25分鐘的犒勞。

3．原地轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖頸，發(fā)出“咔咔咔”的聲音，活動(dòng)一下手腕，都是不錯(cuò)的選擇，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”問(wèn)題，也有助于降低了辦公室職業(yè)病頸椎問(wèn)題的發(fā)病率。

4．和同事聊聊天，當(dāng)然，僅限于輕松的話(huà)題，在歡聲笑語(yǔ)中、你言我語(yǔ)中，緊繃的神經(jīng)不知不覺(jué)就會(huì)放松下來(lái)。

5．收拾一下桌面上的物品和文件，做一下簡(jiǎn)單的整理，不僅能讓大腦從緊張的工作中切換出來(lái)，整潔的桌面，是不是也立馬讓你覺(jué)得，此刻如此輕松？

6．如果是在家里，據(jù)說(shuō)5分鐘休息時(shí)做做家務(wù)，或者思考一下如何改進(jìn)家務(wù)的程序效果奇好，比專(zhuān)門(mén)安排時(shí)間做家務(wù)效率高得多得多。

7．帶上耳機(jī)，閉上眼睛，聽(tīng)首自己喜歡的歌，享受音律之美。據(jù)說(shuō)阿爾法腦波音樂(lè)，具有神奇的按摩大腦的作用，不妨一試哦。

8．冥想5分鐘，目前流行的時(shí)間管理課程都很推崇這種方法，據(jù)說(shuō)效果非常好。

9．條件允許的話(huà)，小憩幾分鐘，應(yīng)該是最理想的休息。倫佐·布加迪說(shuō)寫(xiě)道：我不確定5分鐘時(shí)間你是不是可以真的睡著，但你可以訓(xùn)練自己真正的放松。經(jīng)過(guò)幾個(gè)星期的自我觀察和實(shí)施一些放松的小技巧，所取得的成果讓我非常滿(mǎn)意。我發(fā)現(xiàn)，一段高質(zhì)量的5分鐘休息可以馬上給我足夠的能量，以意想不到的輕松開(kāi)始下一個(gè)番茄鐘。

10．《番茄工作法圖解》一書(shū)還推薦了一種效果顯著的深度放松術(shù)，如果環(huán)境允許，你可以一試，具體操作如下：鈴聲一響，閉上眼睛，身體找到最放松的姿態(tài)，躺在一張舒適的椅子或者沙發(fā)上，讓脖子、手臂、腿完全放松。想象有一臺(tái)光掃描儀：一條明亮的水平線(xiàn)從頭到腳、從上到下緩緩移動(dòng)。集中注意力在光帶所及之處的全部肌肉，讓它們進(jìn)一步放松。尤其注意眼睛，仔細(xì)地消除眼部的緊張。想像有一個(gè)白色巨大的矩形輕輕漂浮在空中。休息結(jié)束時(shí)，輕輕睜開(kāi)眼睛。扭動(dòng)番茄鐘，全速前進(jìn)。

還有一點(diǎn)需要注意，也就是說(shuō)，對(duì)高效的番茄工作日而言，長(zhǎng)休息和短休息同樣重要。因此，中午的時(shí)候來(lái)個(gè)30分鐘的午睡，下午就能如有神助哦

結(jié)語(yǔ)：今天跟大家分享休息的10個(gè)小技巧，哪怕只有一條能對(duì)你有所幫助，我也榮幸之至！

想更深入的學(xué)習(xí)番茄工作法，大家也可以在喜馬拉雅搜索“漫步人生時(shí)間管理”課程哦，干貨多且免費(fèi)，哈哈。